4 wskazówki, jak zwiększyć unaczynienie i uzyskać pękające żyły
Nie możesz naprawdę nazywać siebie kulturystą, chyba że z mięśni wyskakują ci żyły. Unaczynienie poprawia ogólny wygląd kulturysty i sprawia, że wyglądasz na upiętego. Jednak, podobnie jak w przypadku rozwoju mięśni, dużym czynnikiem przyczyniającym się do unaczynienia jest Twoja genetyka. Musiałeś widzieć kilka osób, które nawet niewiele trenują, ale nadal mają przyzwoite unaczynienie w ramionach, tu właśnie wkracza genetyka. Więc do pewnego stopnia możesz powiedzieć, że jest to coś, z czym się urodziłeś i możesz poprawić to różnymi technikami. Ale hej, wciąż istnieją sposoby na zwiększenie unaczynienia i uzyskanie tego estetycznego wyglądu, nawet przy „niezbyt dobrej” genetyki. Wypróbuj poniższe techniki, aby rozwinąć swoje żyły.
czy mogę za dużo masterbować
1. Zmniejsz tkankę tłuszczową
Bez względu na to, jak dobrą masz genetykę lub jak długo trenujesz, nie możesz uwidocznić tych żył do czasu, gdy procent tkanki tłuszczowej będzie niski. Przynajmniej 10 do 12 procent tkanki tłuszczowej jest czymś, od czego możesz zacząć oczekiwać, że twoje żyły będą widoczne. Kiedy procent tkanki tłuszczowej jest wysoki, żyły są ukryte za warstwą tłuszczu. Dlatego zalecałbym zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej do jednej cyfry, a następnie oczekiwanie rzeczywistych przyrostów naczyniowych w organizmie.
2. Dojrzałość mięśni
Aby mieć dobre unaczynienie, musisz mieć dobrze rozwinięte mięśnie. Aby rozwinąć mięśnie, musisz długo trenować z ciężarami. Dlatego radziłbym Ci poświęcić więcej czasu na trening z ciężarami i nabrać masy mięśniowej. Na poziomie początkującym, nawet jeśli widzisz wyskakujące żyły, zaufaj mi, nie będą one zbyt widoczne przy niskim odsetku tkanki tłuszczowej. Unaczynienie zwiększa się wraz z treningiem. Więc tylko wtedy, gdy jesteś na poziomie średnio zaawansowanym lub zaawansowanym, możesz zobaczyć widoczne żyły. Czas teraz mocno podkręcić te ciężarki!
3. Suplementacja
Udowodniono, że boostery tlenku azotu do pewnego stopnia pomagają w unaczynieniu. Wcześniej preferowanym suplementem zwiększającym stężenie tlenku azotu była L-arginina, obecnie jest to Jabłczan Cytruliny. Zaletą suplementacji jabłczanu cytruliny jest to, że nie tylko pomaga w unaczynieniu, ale także wspomaga regenerację i zmniejsza bolesność mięśni. Niektóre naturalne formy boosterów tlenku azotu to burak i granat. Możesz pić sok z buraków lub granatów, aby zwiększyć produkcję tlenku azotu w organizmie.
4. Trening ograniczania przepływu krwi
Ten trening jest przeznaczony tylko dla zaawansowanych ciężarowców i sportowców, ponieważ wymaga pewnego poziomu wiedzy, aby go ćwiczyć. Tak więc podczas tego treningu ludzie generalnie ograniczają przepływ krwi, zakładając szmatkę lub opaskę na mięśnie, aby ograniczyć przepływ krwi w celu wzmocnienia pompy, a tym samym zwężenia przepływu krwi w mięśniu. Prowadzi to do gromadzenia się krwi w mięśniach i może zapewnić lepszą pompę. Jednak nie jest to coś, co chcesz robić za każdym razem, gdy ćwiczysz. Ludzie zwykle robią to przed sesją zdjęciową, aby uzyskać wzmocnione unaczynienie na swoich zdjęciach i filmach.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
