5 najlepszych ćwiczeń brzucha wszech czasów, aby zbudować pokryty żelazem rdzeń
Zrzuć to na media, ale mięśnie brzucha są jedną z najbardziej pożądanych grup mięśni. Do tego stopnia, że zamiast gonić za siłą, młodzi mężczyźni są gotowi wyglądać jak ocaleni z holokaustu i nosić sześciopak. Przede wszystkim musisz zrozumieć, że głodzenie się lub robienie tysiąca brzuszków nigdy nie zapewni ci dobrze rozwiniętego brzucha. Musisz opracować bardzo inteligentny plan odżywiania i połączyć go z dedykowanym treningiem, aby całkowicie zrzucić tkankę tłuszczową. Dopiero wtedy będziesz mógł zobaczyć swój mięsień brzucha. Również bezpośredni trening tułowia jest bardzo ważny dla rozwoju wszystkich mięśni tułowia wraz z ćwiczeniami złożonymi. Oto 10 najlepszych wyborów zespołu MensXP Health do pracy z mięśniami brzucha.
5) Piłka lekarska Russian Twists
Usiądź w pozycji siedzącej. Trzymaj piłkę w dłoniach i wyciągnij ręce przed siebie. Teraz unieruchom biodra i lekko podciągnij kolana. Teraz zacznij skręcać.
4) Deska
Klasyczna deska całkiem dobrze podkreśla rdzeń. Po prostu upewnij się, że plecy pozostają w linii przez cały czas trzymania deski.
3) Osłony kolan siedzących
Usiądź na zwykłej ławce lub w rogu stołka. Teraz wyciągnij nogi do przodu i kołysz się w przód iw tył, napinając rdzeń tak bardzo, jak to możliwe. Teraz proszę, to nie jest trening CrossFit, więc idź powoli i ściskaj jak najwięcej.
2) Wspinacze górscy
Ustaw się w sprinterskiej pozycji startowej. Trzymaj dłonie unieruchomione na podłodze i zacznij po kolei wbijać kolana w klatkę piersiową. Trzymaj rdzeń mocno. Rób to w odstępach czasu.
1) Wysuwanie kół Ab Wheel
Prawdopodobnie jeden z najlepszych deweloperów z całego świata, roll-out nie jest dla każdego. Ten ruch nie tylko angażuje rdzeń, ale także wprowadza do gry plecy i klatkę piersiową. Ale zanim się w to zagłębisz, popracuj nad ćwiczeniami wymienionymi powyżej.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
