5 odmian push-up w domu, aby pozbyć się męskich piersi i uzyskać wyrzeźbioną klatkę piersiową
Teraz męskie piersi to rzecz, której większość mężczyzn nienawidzi, ale jest to również coś, co większość mężczyzn, szczególnie w dzisiejszych czasach, ma. Ginekomastia, popularnie nazywana męskimi piersiami, jest spowodowana głównie z dwóch powodów.
1) Brak równowagi hormonalnej
Niektórzy mężczyźni, którzy są generalnie po grubszej stronie wagi i mają wysoce zdezorganizowany styl życia, borykają się z problemami hormonalnymi. Produkcja estrogenu wzrasta, a testosteron spada. Obniżenie poziomu androgenów i dużych ilości żeńskiego hormonu, jakim jest estrogen, pobudza wzrost tkanki piersi u mężczyzn.
2) Wysoki poziom tkanki tłuszczowej
Większość mężczyzn ma męskie piersi, bardziej niż brak równowagi hormonalnej, ponieważ są one po prostu zbyt grube. To trudne, ale to prawda. Jest to klasyfikowane jako pseudo-ginekomastia. Nazywa się to pseudo, co oznacza podróbkę, ponieważ duże ilości złogów tłuszczu pod i wokół sutków sprawiają, że wyglądają jak piersi.
Tłuszcz ciała i klatka piersiowa
Zanim przejdę do spisu ćwiczeń, pamiętaj, że twój problem z męskimi piersiami nie zniknie, jeśli nie będziesz pracować nad obniżeniem całkowitego poziomu tkanki tłuszczowej. Samo robienie pompek z nadzieją na utratę tłuszczu jest proste i po prostu głupie. Miejscowa redukcja tłuszczu nie jest możliwa. Więc uważaj na to, co jesz, a wraz z tym zacznij robić te odmiany pompek, które można zrobić wszędzie.
1) Klasyczny push-up w zwolnionym tempie
Jeśli byłeś na siłowni lub nie, wszyscy wiedzą, jak robi się klasyczny push-up. Trzymaj ręce tylko trochę szersze niż szerokość ramion. Nie idź zbyt szeroko. To nie jest wyścig, w którym można dostać się jak najwięcej. Zwolnij tempo i poczuj ściskanie, gdy naciskasz z podłogi. Poczuj, jak kurczą się mięśnie klatki piersiowej.
2) Diament
Zrób diament z dłońmi na podłodze i dociśnij. Jeśli wykonane prawidłowo, diament uciskany w górę obciąża głowę obojczyka (górna część klatki piersiowej) i mostek (dolna część klatki piersiowej) ze zwykłą siłą. Ponieważ powierzchnia pod dłońmi jest znacznie mniejsza, klatka piersiowa przechodzi w nadbieg.
3) Pompki naprzemienne
Po prostu weź klasyczny push up i dodaj do niego opaskę.
4) Hinduskie Push Up
Jedna z najbardziej niedocenianych odmian pchania, hinduska pompka jest prawdopodobnie odpowiedzialna za samodzielny rozwój muskulatury klatki piersiowej indyjskich zapaśników olimpijskich. To podstawa ich rutyny i działa na klatkę piersiową, ramiona i oczywiście rdzeń.
5) Dead-Stop Push Up
Wariacja z martwego przystanku jest bardziej wybuchowym ruchem, jeśli chodzi o pompki. Ale to może szybko dodać siły i masy do twoich mięśni klatki piersiowej.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
