5 zasad dla `` chudych grubych '' mężczyzn, aby uzyskać masę mięśniową bez otyłości
Jeśli masz wąskie ramiona, chude ramiona, małe nadgarstki i tłuszcz wokół talii, to jesteś „chudy-gruby”. Nie wyglądasz na grubego, gdy jesteś ubrany, ale kiedy ubranie się zdejmuje, wyglądasz płasko. Bez mięśni, wszystko jest po prostu płaskie. Niektórzy z was mogą nawet podnosić, ale nadal pozostać po bardziej miękkiej stronie. Ta walka jest prawdziwa - ciężko jest zdobyć mięśnie, a jeszcze trudniej utrzymać tłuszcz z dala. Najgorsze jest to, że to niekończące się godziny biegów długodystansowych, surowe ograniczenie kalorii i diety niskobiałkowe doprowadziły do epidemii chudego tłuszczu. Tutaj, jeśli jesteś chudy, chory i zmęczony, przestrzegaj tych zasad.
1) Zamknij się na temat ustalonego stanu kardio i biegania na odległość. Zamiast tego rób sprinty i HIIT
jak wyglądają tropy czarnego niedźwiedzia
Większość ludzi nie rodzi się chudo-grubych. To kiepska rutyna treningowa, której przestrzegają, sprawia, że są chudzi i grubi. Ta rutyna składa się w szczególności z niekończącego się biegania, niekończącej się jazdy na rowerze i znowu, niekończącego się czasu spędzonego na orbitreku. Jest to cardio w stanie stacjonarnym i jeśli wykonywane jest w nadmiarze, tak jak robi to większość grubych ludzi, pochłonie całe twoje beztłuszczowe mięśnie i skończysz jako chudy gruby. Z drugiej strony HIIT jest jak srebrna kula do utraty tłuszczu. HIIT to rygorystyczne krótkie interwały ćwiczeń z masą ciała z minimalnym odpoczynkiem. To produkuje więcej testosteronu i utlenia tłuszcz w ciągu dnia. To samo dotyczy sprintu. Rób to nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu.
2) Masowanie i cięcie nie jest dla Ciebie. Cykl węglowodanów i jedz więcej białka
Przestań obserwować kulturystów. Nie jesteś jednym i prawdopodobnie nigdy nim nie będziesz. Po co więc postępować zgodnie z ich procedurami „masowo i tnij”? „Chudy tłuszcz” jest do dupy podczas podziału składników odżywczych. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nadmiar jakiegokolwiek pożywienia sprawi, że tyjesz, ponieważ demonem są węglowodany. Cykl węglowodanów i spożywaj je głównie po lub przed treningiem. Zwiększ i podziel spożycie białka w ciągu dnia.
3) Twoje mięśnie brzucha mogą poczekać! Skoncentruj się na budowaniu masy mięśniowej całego ciała
Zamknij się już o abs! Lub przynajmniej do czasu, gdy nie uzyskasz wystarczającej ilości mięśni górnej części ciała. Wyrzeźbione mięśnie brzucha potrzebują w organizmie środowiska deficytu kalorycznego, a będąc chudym grubasem próbującym nabrać mięśni, nie możesz sobie pozwolić na spożywanie mniejszej ilości kalorii. Twoim głównym celem powinno być osiągnięcie znacznych przyrostów górnej części ciała.
4) Ruchy złożone są twoimi najlepszymi przyjaciółmi, ale nie unikaj też całkowicie pracy w izolacji
Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie wojskowe i skoki to pewne złożone ruchy, które są świętym Graalem zdobywania masy mięśniowej. Chociaż powinieneś trzymać się ich przez co najmniej 5 dni w tygodniu, wykonuj izolowane ruchy, takie jak loki na biceps i rozciąganie tricepsa przez co najmniej 1 dzień.
5) Użyj grubszych prętów i cięższych ciężarów
rzeczy, których potrzebuje każdy kawaler
Chudzi, grubi ludzie słyną z tego, że mają małe nadgarstki. Rozwiązanie tego problemu? Cóż, grubsze pręty i cięższe ciężary. Szczególnie treningi ciągnięcia i „dominacji ramion”. Używaj większych ciężarów tylko wtedy, gdy osiągnąłeś odpowiednią formę i zdecydowanie unikaj podnoszenia ego.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
