5 super skutecznych alternatywnych rutynowych ćwiczeń w domu, aby dopasować się podczas blokady
Jeśli jesteś podobny do mnie, to najgorsze w tej blokadzie jest to, że wszystkie siłownie są zamknięte! Ponadto, biorąc pod uwagę najnowsze aktualizacje Covd-19, jest bardzo mało prawdopodobne, że w najbliższym czasie będziemy mogli pompować żelazko. Teraz, zanim wrócisz do łóżka i wpadniesz w depresję, mam kilka obiecujących wiadomości: MOŻESZ ćwiczyć w domu i nabrać formy. Jeśli jesteś już w formie, treningi w domu pomogą Ci utrzymać formę i zapewnić, że nie stracisz mięśni.
Konwencjonalna mądrość mówi ci, że jeśli chcesz być wysportowany i zgrany, musisz podnosić ciężary. Chociaż jest to w większości prawda, nie oznacza to, że musisz zrezygnować z marzeń o szczupłej, wrednej sylwetce tylko dlatego, że nie możesz chodzić na siłownię.
Istnieje wiele innych sposobów na rozdrabnianie tłuszczu i budowanie siły. Chociaż wyniki mogą się różnić, MOŻESZ zostać całkiem oszukany, nawet wykonując te alternatywne treningi.
W ciągu zaledwie kilku dni od przyjęcia tych alternatywnych praktyk zaczniesz dostrzegać różnice w swoim ciele i poziomach energii. Te treningi pomogą Ci zwiększyć aktywność fizyczną, spalić więcej tkanki tłuszczowej i podążać naprzód w kierunku wyznaczonych celów.
Treningi
Przyjrzyjmy się niektórym z tych alternatywnych ścieżek do fitnessu:
Treningi z masą ciała / kalistenika:
Większość facetów na siłowni szydzi z ćwiczeń z masą ciała. Ale zdziwiłbyś się, jak skutecznie budują i zachowują mięśnie. Kalistenika lub kalistenika to ćwiczenia składające się z różnych ogólnych ruchów motorycznych - biegania, stania, chwytania, pchania itp. - często wykonywanych rytmicznie i przy minimalnym wyposażeniu, a więc zasadniczo są to ćwiczenia z ciężarem ciała.
© iStock
Jest to najbardziej naturalna forma ćwiczeń obejmująca wyłącznie ćwiczenia z masą ciała. Trening kalisteniczny może być wykonywany samodzielnie lub w połączeniu z jakimkolwiek innym treningiem odchudzającym, kulturystycznym lub fitness. Ma wiele zalet, jest wygodny i może być dostosowany do potrzeb początkujących, średnio zaawansowanych lub zaawansowanych uczniów. W rzeczywistości kalistenika jest jedną z najlepszych metod rozwijania siły mięśniowej i zdrowia układu krążenia.
Ćwiczenia do wypróbowania:
Ćwiczenia górnych partii ciała: Pompki i podciągnięcia. Pompki działają bezpośrednio na klatkę piersiową, ramiona i mięśnie trójgłowe.
jak opisywać warstwice na mapie topograficznej
Spróbuj wykonać różne odmiany, takie jak pompki typu T-pompki, unoszenie jednej ręki, stukanie w ramię lub pompki klasyczne. Te różne formy pomagają włączyć inne grupy mięśni, takie jak mięśnie brzucha, ramiona, łaty. Podciągnięcia pomagają również wzmocnić tylny łańcuch (mięśnie pleców). Możesz wypróbować różne formy, poszerzając lub zwężając uchwyt. Dodatkowe ćwiczenia mogą obejmować: Deskę, Pompki z pochyleniem, Pompki z gwiazdami, Dipy na triceps.
Ćwiczenia dolnych partii ciała: Przysiady z masą ciała, mosty pośladkowe, przysiady na jednej nodze, rzuty.
cloud - męskie sandały boso
Aerobik:
Aerobik to sesja o wysokiej intensywności w odniesieniu do aktywności fizycznej, która powoduje pocenie się, intensywniejszy oddech i przyspieszenie bicia serca niż podczas odpoczynku. Wzmacnia serce i płuca oraz ćwiczy układ sercowo-naczyniowy, aby szybciej i wydajniej zarządzać i dostarczać tlen w całym ciele. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują duże grupy mięśni, mają charakter rytmiczny i mogą być doskonałym dodatkiem do rutynowych ćwiczeń w domu.
Ćwiczenia do wypróbowania: jogging punktowy, pajacyki, skakanie na skakance.
Treningi z zespołem oporu
Jeśli myślałeś, że te elastyczne paski są kulawe, pomyśl jeszcze raz. Taśmy oporowe są doskonałym zamiennikiem dla twoich obciążników. Mięśnie dobrze się wytrenują, gdy dodasz do swoich ruchów zewnętrzny opór. Zespoły oporu właśnie to robią - w zależności od rodzaju używanej opaski można generować opór od 5 funtów do 40 funtów.
© iStock
Jeśli nie możesz teraz kupić opasek oporowych, możesz nawet użyć ręczników, aby stworzyć opór podczas treningów.
Ćwiczenia do wypróbowania: Opaski są doskonałe do ćwiczeń izolacyjnych, takich jak biceps i przedłużanie tricepsa, ale możesz ich również użyć do ćwiczeń pleców i quadów. Nie wierzysz mi? Spróbuj wykonać Rzędy pasma oporu lub przysiady i rzuty.
Trening Pilates:
Pilates to forma ćwiczeń, która kładzie nacisk na zrównoważony rozwój ciała poprzez siłę rdzenia, elastyczność i świadomość w celu wspierania wydajnych, pełnych gracji ruchów. Została opracowana przez Josepha Pilatesa i jest również znana jako Metoda Pilatesa.
© iStock
Podobnie jak joga, Pilates koncentruje się na wzmacnianiu ciała z naciskiem na siłę rdzenia. Pomaga to poprawić ogólną sprawność i ogólne samopoczucie.
Koncentruje się również na postawie, równowadze, elastyczności, ciągłym monitorowaniu oddechu i ruchach ciała.
Pilates ma wiele form ćwiczeń, a kilka z nich jest również z taśmami oporowymi. Opaski oporowe uzupełniają formę treningu siłowego Pilates, a tym samym sprawiają, że Pilates jest całkiem obiecującą alternatywną formą ćwiczeń.
Pilates jest lekką formą ćwiczeń mięśniowych, więc nie pomaga w aktywnym rozwoju mięśni. Ale może pomóc utrzymać mięśnie i poprawić siłę mięśni i wytrzymałość mięśni, co czyni go doskonałym dodatkiem do twojej rutyny fitness.
Joga
Jak możemy mówić o treningach w domu i nie wspominać o naszej własnej wersji domowej? Hatha Yoga istnieje od dawna i jest uważana za trening dla ciała, umysłu i duszy. Kto by tego nie chciał w takim momencie jak teraz?
Jeśli wszystko, co kiedykolwiek widziałeś, to kobiety i osoby starsze uprawiające jogę, zdziwisz się, że joga może być dość intensywnym treningiem.
Istnieje wiele odmian, ale tą, która naprawdę sprawi, że będziesz się pocić, jest Power Yoga. Obejmuje to wykonywanie pozycji jogi w krótkich odstępach czasu bez żadnych przerw, prawie jak superseria. Ukończysz jeden cykl asan, odetchnij, a potem zacznij od nowa.
© iStock
Asany do wypróbowania: Nic nie przebije Suryanamaskara! To seria ruchów angażujących całe ciało. Podnieś poziom, zwiększając tempo i wykonując 10 cykli Suryanamaskar bez przerwy. Joga to świetny sposób na rozciągnięcie mięśni i może być ożywcza w momencie, gdy czujemy się zamknięci.
Bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wybierzesz, pamiętaj: doskonale pracujące ciało jest samo w sobie błogosławieństwem. Regularny trening nie tylko buduje dobre ciało, ale także pomaga rozwinąć większą pewność siebie, dyscyplinę, siłę i zdrowie układu krążenia.
Bio autora:
Amitabh Suman jest trenerem z Fittr i pomógł prawie 500 osobom zadbać o kondycję. Uważa, że fitness to styl życia, a nie cel krótkoterminowy. Możesz dowiedzieć się więcej o tej filozofii fitness na Instagramie i Facebooku.
najlepszy lekki śpiwór 0 stopni
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
