Budowa Ciała

6 powodów, dla których Twoje bicepsy nie rosną pomimo treningu

Posiadanie zabójcy biceps to największe marzenie każdego mężczyzny! Niestety, to nie jest to, co większość mężczyzn jest w stanie osiągnąć. Być może włożysz dużo pracy w budowanie tych bicepsów, ale nadal nie uzyskasz żadnych rezultatów. Nie martw się, to się dzieje z najlepszymi mężczyznami. Oto 6 błędów, które możesz popełnić, które uniemożliwiają rozwój broni.

1. Niewłaściwa forma / postawa

Po pierwsze, sprawdź swoją postawę. Możesz robić gigantyczne serie z mamutowymi powtórzeniami, ale jeśli twoja forma nie jest odpowiednia, twoje pistolety nie będą rosły. Bicepsy to najłatwiejsza do wycelowania grupa mięśni, dlatego łatwiej jest się zestresować.

najlepszy zegarek outdoorowy poniżej 200 lat

dwa. Podnoszenie zbyt dużego ciężaru

W porządku, odsuń swoje ego na bok i przestań się przeceniać. Istnieje granica, do której Twoje mięśnie mogą się podnieść. Co więcej, jeśli podnosisz dużo ciężaru podczas wykonywania bicepsów, Twoje dłonie automatycznie wykorzystują dodatkowe mięśnie ramion. Zamiast być ciężkim, idź z umiarem i spróbuj udoskonalić swoją postawę, aby uzyskać maksymalną izolację mięśni. O wiele więcej osiągniesz z curlingu 15-20 kg przez 10 powtórzeń niż z curlingu 50 kg przez 10 niechlujnych powtórzeń.

3. Używanie przedramion bardziej niż bicepsów

Ponownie, wada postawy, większość ludzi otrzymuje lepszą pompę przedramienia niż biceps. To dlatego, że wyginasz nadgarstki do tyłu. Utrzymuj nadgarstki w jednej linii z przedramionami przez cały zestaw, a gwarantowana jest zabójcza pompka.

Cztery. Rushing The Curls

Większość kolesi wykonuje powtórzenie od góry do dołu w pośpiesznych 2 sekundach. Spróbuj tego zamiast tego - napnij uchwyt i poświęć co najmniej 2 sekundy na zwijanie się i co najmniej 3 sekundy na zwijanie. Pompa zaskoczy Cię.

5. Wykonywanie tego samego ćwiczenia w kółko

Zawsze pamiętaj, że Twoje mięśnie przyzwyczajają się do określonego ćwiczenia. Nie musisz w kółko pracować nad tymi samymi uchwytami, kątami lub płaszczyznami ruchu. Podziel trening na biceps - użyj ścisłego, średniego i szerokiego gripu. Pociągnij również z dolnego koła pasowego, a także z górnego koła pasowego.

6. Nie pozwalając im odpocząć

Odpowiedni odpoczynek jest kluczem do przyrostu masy ciała. Mięsień zasadniczo pęka, kiedy go ćwiczysz. Zyskuje rozmiar i siłę tylko podczas naprawy, gdy dajesz mu odpocząć. Więc nie wbijaj bicepsów każdego dnia. Poświęć dni na trening bicepsa.