Podbródki vs. Pull-up: Który z nich buduje szerszy, grubszy i mocniejszy tył
Musiałeś rzucić wyzwanie swoim kolegom z siłowni na zawody w podciąganiu, aby zobaczyć, kto jest lepszy i może wykonać więcej powtórzeń. Pewnie zauważyłeś również, że trenerzy siłowni często zachęcają początkujących do wykonywania tych ćwiczeń każdego dnia.
To na całym świecie jedno z idealnych ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć plecy i wzmocnić mięśnie pleców i bicepsa. Aby uzyskać szersze plecy, musisz skupić się na mięśniach pleców, zwłaszcza na najszerszych plecach.
Szersze łaty, wizualnie od tyłu, nadają wygląd stożka w kształcie litery V.
Który z nich jest najlepszy do szerokiego wyglądu?
Cóż, obie!
Podciąganie i podciąganie mogą rozwinąć plecy. Różnica wynika z odwrócenia przedramienia (odwrócenia ramienia) w podbródek do góry. Pozwala to na masową rekrutację bicepsów, a tym samym podniesienie ciężaru.
Podciągnięcie sprawia, że bicepsy znajdują się w biomechanicznie antagonistycznej pozycji. W ten sposób bicepsy wykonują mniej pracy. Z drugiej strony mięśnie pułapki są aktywowane bardziej podczas podciągania. Jednak badania naukowe pokazują, że łaty są trenowane identycznie w obu odmianach. Więc który z nich powinieneś zrobić?
Oba można włączyć do planu treningowego lub zaimplementować w dowolny sposób, który zapewni Ci większy komfort i pomoże zwiększyć objętość. Pomyśl o podciągnięciu się i podciągnięciu jako wariacji, a nie jednej lepszej od drugiej. Oba stymulują mięśnie najszerszych mięśni grzbietu, oba są doskonałe dla zdrowia ramion i oba nadają plecom wygląd ulubionego kulturysty.
mapy google kontury terenu
Przy okazji, podciągnięcia się nie zbudują twojej klatki piersiowej, ale literatura naukowa pokazuje, że są aktywowane. Zarówno podciąganie, jak i podciąganie są całkowicie bezpieczne, chyba że popełnisz błąd. Po prostu jest zbyt wiele zabawnych rzeczy, które widziałem, jak ludzie robią podczas tych ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalną liczbę powtórzeń.
Podsumowując, powiedziałbym, że wykonuj je zawsze we właściwej formie.
Autor bio :
Yashovardhan Singh jest internetowym trenerem fitness z internetową platformą fitness www.getsetgo.fitness. Oprócz podnoszenia ciężarów i budowania sylwetki jest także miłośnikiem motocykli, miłośnikiem zwierząt. Możesz się z nim połączyć na Instagram lub napisz do niego e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
