Dekodowanie idealnego przysiadu dla nóg potwora
Chłopaki, jeśli chcesz mieć duże nogi, musisz przykucnąć. Nie ma innego wyjścia. Kucanie jest podstawą prawie każdego sportu, zwłaszcza lekkoatletyki i kulturystyki. Dlatego jest znany jako król wszystkich ćwiczeń. Dobrze, jeśli częściej uderzasz nogami, ale czy kucasz wystarczająco dobrze, aby przerost? Pozwólcie, że przedstawię wam idealną technikę kucania.
Ustawić
1) Umieszczenie stóp
Podczas kucania pięty powinny być rozstawione na szerokość ramion. Osoby z długimi udami i krótkim tułowiem mogą przyjąć nieco szerszą pozycję podczas kucania niż osoby z krótkimi udami i długim tułowiem. Jeśli twoja postawa jest zbyt wąska, ciężko będzie ci zerwać równolegle. Chcemy wchodzić głęboko, gdy robimy przysiad, aby móc czerpać korzyści z pełnego zakresu ruchu.
dwa) Umiejscowienie kolana i palca
Twoje kolana i palce muszą być w linii, a palce u stóp muszą być skierowane pod kątem 30 ° na zewnątrz. Dzięki temu kolana nie zapadną się podczas kucania.
3) Buty lub boso
Chociaż nie jest źle przysiadać boso, możesz skorzystać z pary dobrych butów do kucania. Buty do biegania zostały zaprojektowane specjalnie w celu pochłaniania wstrząsów i nacisku oraz napędzania Cię do przodu, aby biegać lepiej, a tego nie chcemy. Twoje buty muszą zapewniać uziemienie od pięty w górę. Wybierz buty, które mają twardą podeszwę lub są płaskie jak buty zapaśnicze. Upewnij się, że cała stopa leży płasko na podłodze. Zwiększy to powierzchnię styku z podłożem, co z kolei zapewni Ci solidną stabilność.
najlepsza cena warstwy podstawowej z wełny merynosów
4) Bar Grip
włosy na klatce piersiowej dobre lub złe
Chwyć drążek tak samo, jak podczas wyciskania na ławce. Jeśli twoje ramiona bolą podczas kucania, to dlatego, że twoje ramiona nie są elastyczne. W takim przypadku możesz zdecydować się na szerszy uchwyt.
5) Umieszczenie prętów
Możesz trzymać sztangę w dwóch pozycjach na plecach-
Wysoki drążek - Tutaj trzymasz drążek na swoich pułapkach, czyli na dole szyi. Ściśnij swoje pułapki, aby sztanga nie wbiła się w kręgosłup.
Niski drążek - drążek będzie znajdował się na górze łopatek, między pułapkami a tylnymi ramionami.
SQUAT
Chwyć drążek, zanurz się pod nim i wybierz pozycję, w której czujesz się najbardziej komfortowo. Ściśnij pułapki, połóż ręce na drążku i wsuń stopy pod drążek. Weź głęboki oddech i uwolnij sztangę prostując nogi. Zrób dwa małe kroki od stojaka i przyjmij postawę. Teraz zacznij jednocześnie zginać kolana i wypychać tyłek na zewnątrz. Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do ziemi.
Pamiętaj o tych rzeczach podczas kucania.
1) Twoje plecy powinny być zawsze neutralne.
dwa) Kolana nie powinny się zapadać.
jeśli masz duże jaja, co to znaczy
3) Nie zatrzymuj się na dole.
4) Wykonuj pełny zakres ruchu.
Droga w górę - upewnij się, że nie klękasz zbyt do przodu, a pchnięcie pochodzi od podstawy stopy jako całości, a nie od przedniego końca palca. Poruszaj jednocześnie klatką piersiową i biodrami, aby nie stracić równowagi.
Porady
to amerykańska firma
1) Twoje pięty powinny zawsze leżeć na ziemi.
dwa) Zawsze miej neutralne plecy.
3) Zostaw swoje ego w domu. Nie przynoś go na siłownię.
A teraz idź, przykucnij trochę!
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, obecnie trenerem siły, dietetykiem i kulturystą. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
