Zjedz te 4 rzeczy przed snem, aby zbudować maksymalne mięśnie podczas snu
„Mięśnie są rozrywane na siłowni, karmione w kuchni i naprawiane w łóżku (podczas snu)”. Jeśli podnosisz, znasz to zdanie. Jest uzasadniony powód, dla którego tak często się nim rzuca - odpoczynek sprawia, że mięsień staje się większy i silniejszy, co jest proste. Rozszyfruj dalej zdanie, zrozum fakt, że kiedy trenujemy (trening siłowy), dostajemy mikro-łzy w naszych włóknach mięśniowych. Poziom łzawienia zależy od intensywności treningu i trenowanej grupy mięśni. Im większy mięsień docelowy, tym większy uszkodzony obszar. Aminokwasy pochodzące ze spożytego białka inicjują funkcję naprawczą uszkodzonych włókien mięśniowych. W końcu, gdy zasypiasz w nocy, twoje mięśnie rosną (hipertrofia).
Cała idea wyjaśniająca ten cykl przerostu mięśni polegała na tym, abyś zrozumiał, jak ważny jest ostatni posiłek, który spożywasz przed uderzeniem w worek. Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm potrzebuje dobrego odżywiania w celu naprawy i regeneracji podczas snu. Dlatego to, co jesz przed snem, znacząco wpływa na wzrost mięśni. W tym artykule wymienię najlepsze produkty do spania, które musisz spożywać w takiej lub innej formie.
Uwaga: przed zastosowaniem któregokolwiek z wymienionych poniżej planów posiłków, po prostu sprawdź swoje makra i dzienną liczbę kalorii.
1) Paneer
Paneer należy do kategorii białek kazeinowych. Białko kazeiny rozkłada się powoli i zapewnia zrównoważoną podaż aminokwasów przez 7-8 godzin. 100 g paneera to około 16-18 g białka, 22 g tłuszczu i prawie żadnych węglowodanów.
najlepsza lekka kurtka do uprawiania turystyki pieszej
dwa) Pierś z kurczaka z surówką
Podczas gdy kurczak trawi się stosunkowo szybciej niż paneer, spożywanie go z sałatką lub tłuszczem (masłem / ghee) spowolni jego rozkład w organizmie. Dzięki temu podczas snu mięśnie będą otrzymywać stały dopływ niezbędnych aminokwasów. 100g kurczaka to dobre 23-25g białka, 4-5g tłuszczów i znikome ilości węglowodanów.
3) Kazeinowy Shake Białkowy (z Masłem Orzechowym)
Odżywka białkowa kazeiny to najlepszy wybór na nocną dawkę energii. Rozkłada się powoli i zapewnia zrównoważoną dostawę wszystkich niezbędnych aminokwasów. Dodanie jednej porcji (2 łyżki) masła orzechowego do shake'a kazeinowego sprawi, że będzie to jeszcze bardziej stałe paliwo na noc. Podobnie jak błonnik, nawet tłuszcze trawią się w organizmie przez pewien czas. Jedna porcja białka kazeinowego wraz z jedną porcją naturalnego masła orzechowego dostarczy około 32 g białka, 19 gramów zdrowych tłuszczów i 12 gramów węglowodanów.
4) Koktajl z serwatki migdałowej
Nie masz białka kazeiny? Nie musisz się martwić! Oto, jak możesz użyć zwykłej serwatki i sprawić, by działała jak kazeina. Wystarczy, że weźmiesz 200 ml pełnego mleka, jedną uncję migdałów, 1 łyżeczkę oleju kokosowego i jedną miarkę odżywki z białka serwatkowego. Wrzuć wszystko do blendera i miksuj przez około 30 sekund. Proszę bardzo, ciesz się swoim super zdrowym smoothie z serwatką migdałową. Migdały są bogate w magnez, który jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie. Co więcej, dodany olej kokosowy ma kilka właściwości antybakteryjnych i przeciwgrzybiczych. W jednej porcji koktajlu z serwatki migdałowej dostaniesz około 38 g białka, 31 g zdrowych tłuszczów i około 21 g węglowodanów.
najlepsze spodnie trekkingowe na jesień
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
