Pięć niezawodnych sposobów na zbudowanie wyrzeźbionej sylwetki
Jeśli próbowałeś uzyskać formę lub zbudować wyrzeźbioną, zgraną sylwetkę, jestem prawie pewien, że zawsze szukasz następnego szybkiego rozwiązania.
Szukasz najlepszego suplementu spalającego tłuszcz, najlepszego suplementu zwiększającego masę mięśniową, najłatwiejszej do przestrzegania diety, w której możesz jeść wszystko i wszystko, a na siłownię jak najmniej chodzić.
Zasadniczo chcesz magicznego rozwiązania, które przyjdzie do ciebie, pozwoli ci leniwie usiąść na kanapie i zrobić magię i sprawić, że zostaniesz zgrany z dnia na dzień.
Jak mówiłem już niezliczoną ilość razy, nie ma czegoś takiego, co w magiczny sposób pomoże ci uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę przy minimalnym wysiłku.
Tutaj powiem Ci pięć niezawodnych sposobów, które pomogą Ci zbudować sylwetkę, o której zawsze marzyłeś:
1. Najpierw rano idź na siłownię
Wiem, jak się czujesz po typowej pracy od 9 do 17. Wracasz do domu i czujesz się leniwy. Nie masz motywacji do chodzenia na siłownię. Czuje się jak góra zadania i wolisz usiąść na kanapie i oglądać Netflix niż ćwiczyć.
Najłatwiejszym sposobem przeciwdziałania temu jest wykonanie treningu z samego rana. Gdy to zrobisz, nie będziesz musiał zajmować się dylematem motywacyjnym później w ciągu dnia.
2. Znajdź partnera do treningu, który ma podobny cel jak Ty
Posiadanie partnera do treningu zdecydowanie pomaga. Oni cię wspierają, ty wspierasz ich i to jest korzystne dla was obojga. Byłoby idealnie, gdybyś wybrał partnera, który jest na podobnym etapie co Ty.
Przeczytałem psychologiczną koncepcję reguły Złotowłosej. Zasada Złotowłosej mówi, że jako ludzie sami znajdujemy motywację, jeśli wyzwanie jest w sam raz. Jeśli jest to zbyt łatwe lub zbyt trudne, tracimy zainteresowanie. Jeśli jest to trudne, ale możliwe do osiągnięcia, dajemy z siebie wszystko.
Tak więc, jeśli wybierzesz totalnego nooba do treningu z tobą i jeśli ciągle podnosisz więcej lub osiągasz lepsze wyniki niż oni, mogą stracić motywację do trenowania z tobą.
mapa wzniesienia szlaku grzebienia Pacyfiku
Jeśli wybierzesz kogoś zbyt silnego lub muskularnego, stracisz motywację. Zamiast tego wybierz kogoś podobnego do siebie, aby było to wyzwanie. Pokonujesz ich w pewnych ćwiczeniach, oni robią to w pewnych ćwiczeniach iw ten sposób oboje rzucacie sobie wyzwanie.
3. Skoncentruj się na swojej diecie
Mówi się, że Twoje wyniki nie pochodzą tylko z 1 godziny spędzonej na siłowni, ale także z tego, co robisz 23 godziny poza siłownią.
Jeśli nie zastosujesz się do strategii żywieniowej, która jest specyficzna dla twojego celu, nie zobaczysz rezultatów niezależnie od tego, jak ciężko trenujesz.
Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, upewnij się, że spożywasz 1,8 do 2,2 gramów białka na kilogram masy ciała i jesz z deficytem kalorii.
Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, możesz obniżyć poziom białka do 1,6 do 1,8 grama na kilogram swojej wagi i jeść z nadwyżką kalorii.
4. Nie spalaj się czystym jedzeniem
Napisałem artykuł o tym, jak dni oszustwa rujnują twoją sylwetkę. Nie oznacza to, że oczekuję od Ciebie jedzenia, które jest uważane za „przyjazne dla diety” przez cały czas.
Ciesz się jedzeniem, które lubisz jeść od czasu do czasu i zachowuj umiar. Nie stosuj głupiej czystej diety i brudnych dni oszukiwania. To także obciąża psychologię.
Na początek poczuj się komfortowo zgodnie z zasadą 80/20, zgodnie z którą 80% Twoich kalorii pochodzi z nieprzetworzonej i bogatej w składniki odżywcze żywności, a pozostałe 20% kalorii jedz to, co lubisz.
Pomoże Ci to trzymać się diety wystarczająco długo, aby dieta zadziałała.
5. Trzymaj się planu
Większość ludzi nie osiąga pożądanej sylwetki, ponieważ nie przestrzega planu. I to jest wykonywanie ich własnych działań.
Przestań mieć nierealistyczne oczekiwania i wybierać rzeczy, które są dla Ciebie niezwykle skomplikowane. Dokonaj uczciwej oceny swojego stylu życia i wyznacz mniejsze cele, ostatecznie prowadząc do większych celów.
Uderzaj konsekwentnie w mniejsze cele, a osiągniesz większy cel. Postępuj zgodnie z planem, którego możesz przestrzegać przez większość czasu i rób to wystarczająco długo. Wyniki przyjdą.
Autor Bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
