Budowa Ciała

Ile dni w tygodniu należy trenować ręce, aby uzyskać maksymalny wzrost bicepsów i tricepsów

Często toczy się gorąca debata na temat tego, ile razy osoba powinna trenować ręce w tygodniu, zwłaszcza gdy celem jest uzyskanie maksymalnego rozmiaru Jak to się mówi, „edukacja jest ważna, ale większe bicepsy są ważniejsze ”, oto kilka kluczowych informacji dotyczących trafienia w broń.



Jak często powinieneś trenować ręce, jeśli chcesz mieć większy biceps?

Ile dni w tygodniu należy trenować broń

Dowiedzmy się, korzystając z kilku badań.





zestaw do ukąszenia węża

Najpierw zrozumiemy, ile razy musisz trenować, aby w ogóle zobaczyć wzrost mięśni? Przeprowadzono badanie obserwacyjne na kulturystach-amatorach z ankietą, w której zapytano ich, jak często trenują grupę mięśni w tygodniu. Aż 69% z nich trenowało z rozszczepami mięśni, czyli „1 grupa mięśni dziennie”, a każdą grupę mięśni trenowało tylko raz w tygodniu. Natomiast 31% trenowało swoje grupy mięśni dwa do trzech razy w tygodniu. [1]

Ponieważ było to badanie przeprowadzone na męskiej sylwetce i dla zawodników kulturystów, pokazuje, że nawet trening ramion raz w tygodniu prowadzi do wzrostu mięśni. Teraz pozostaje pytanie - ile razy należy podnosić, aby uzyskać maksymalne przyrosty?



Metaanaliza (badanie badań) została przeprowadzona na ten temat przez Brada Schoenfelda w 2016 r. Schoenfeld i jego koledzy przyjrzeli się 10 badaniom i porównali badania dotyczące częstotliwości treningów 1 raz w tygodniu z badaniami obejmującymi 2-3 razy na tydzień tygodniowe częstotliwości treningowe.

Odkrycia wykazały, że istnieje wiele dowodów na to, że trening częściej niż raz w tygodniu był bardziej korzystny dla maksymalizacji wzrostu mięśni. Okazało się, że trening 2-3 razy w tygodniu spowodował około dwukrotny wzrost masy mięśniowej w stosunku do wartości wyjściowej (3,7% vs. 6,8%).

Logiczną wątpliwością, jaką można tu mieć, może być to, że grupy robiące to 2-3x trenowały więcej. Piękno uwzględnionych badań polegało na tym, że każda z grup, 1x vs. 2-3x tygodniowo, miała taką samą całkowitą objętość treningu, te same ćwiczenia i takie same okresy odpoczynku między seriami.



Ile dni w tygodniu należy trenować broń

Jedyną różnicą jest to, ile razy grupa mięśni była trenowana w ciągu tygodnia. Dochodząc do wniosku, ile razy w tygodniu należy trenować ręce, aby zmaksymalizować przyrosty?

Obecne dowody wskazują, że jeśli Twoim celem jest napompowanie broni, powinieneś przynajmniej ćwiczyć ręce bezpośrednio 2x w tygodniu. Innym wnioskiem jest to, że powinieneś być w stanie zrobić coś, w czym możesz być konsekwentny. Jeśli mądrze pracujesz nad swoim harmonogramem, powinieneś być w stanie bardzo łatwo uderzyć w ramiona 2x w tygodniu.

walentynkowe niespodzianki dla dziewczyny

Bibliografia:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567

dwa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Autor bio :

Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.

Emraan Hashmi

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.

Wyślij komentarz