Oto jak Jason Momoa zbudował swoją masywną klatkę piersiową, aby zagrać w Aquamana
Znasz Jasona Momoa. Znam Jasona Momoa. Świat wie, kim jest Jason Momoa. Dlatego nie ma potrzeby przedstawiania się i przejdźmy do sedna - czy widzieliście bestialską klatkę Momoa? Cholera, on ma piersi, za które można umrzeć.
Teraz, jeśli nie wiesz, dla Momoa fitness jest tak samo drogi jak jego ludzie. Przez całe życie wspinał się i uprawiał outdoor. Od surfowania po drwale i uderzanie ciężarów, Momoa robi to wszystko.
Chociaż Momoa jest ogólnie dobrze zbudowanym mężczyzną, jego klatka piersiowa z pewnością się wyróżnia. A ten, moi przyjaciele, nie jest zbudowany przez pracę na świeżym powietrzu. Jest zbudowany z hardcorowym zgiełkiem żelazka.
Zanim przejdę do ćwiczeń, które powinieneś wykonać, aby zbudować klatkę piersiową jak Momoa, zrozum, że odżywianie odgrywa najważniejszą rolę.
Co więcej, musisz także pogodzić się z faktem, że dieta Momoa może nie działać na Ciebie. Dlaczego? Ponieważ każdy ma inny skład ciała, a jedna dieta nigdy nie będzie pasować do wszystkich. Oto jak określić własną dietę.
Oto ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zbudować szalone mięśnie piersiowe, takie jak Momoa:
1) Naciskanie (pochylanie, opadanie i płaskie)
Pochylaj się, schodź lub płasko z hantlami lub sztangą, cokolwiek jest najbezpieczniejsze dla twoich ramion i pozwala na podnoszenie maksymalnych obciążeń. Wyciskanie powinno zawsze stanowić podstawę ciężkiej pracy klatki piersiowej, tak jak ma to miejsce w przypadku Momoa.
Ale nie zwariuj z milionem serii i powtórzeń. Zamiast tego spróbuj odwrócić piramidowanie - najpierw podnieś najcięższy ciężar, a następnie wykonaj 2 serie z mniejszymi ciężarami. Chodzi o to, aby osiągnąć maksymalne zmęczenie w ramach tych 3 serii.
2) Muchy z hantlami na ławce płaskiej
Pamiętasz, jak Arnold szedł szynką podczas tego ćwiczenia? Chill, nie musisz, chyba że masz już doświadczenie. Jeśli masz problemy z ramionami, unikaj tego. Dla tych, którzy tego nie robią, spróbuj tego. Postaraj się osiągnąć maksymalne rozciągnięcie poprzez ruch.
Obciążenie jest tutaj również ważne, ale oczywiście nie można przeciążać tak, jak przy prasowaniu. Wybierz ciężary, które pozwolą Ci zachować dobrą formę.
3) Pompki ważone
Jedno z NAJLEPSZYCH ćwiczeń klatki piersiowej, możesz wzmocnić pompki poprzez dodanie zewnętrznego obciążenia. 2-3 serie pompek z obciążeniem z pełnym zakresem ruchu mogą spowodować poważny smutek w klatce piersiowej. Jak zawsze mówię, nie rób wielu powtórzeń. Rób ograniczone powtórzenia z najlepszą formą, jaką możesz osiągnąć i zwiększaj jej wagę, gdy będziesz lepszy!
4) (Skrzynia) Pull-Overs
Appalachian Trail map w stanie Maine
Swetry w stylu oldschoolowym i ulubione, niegdyś znane jako „przysiady na górną część ciała”. Chociaż działa równie dobrze na plecy, możesz wprowadzić kilka zmian i poczuć to bardziej w klatce piersiowej. Jak to zrobić? Czytać to .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
