Kontrowersyjne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na grubą klatkę piersiową i plecy
Dorain Yates w podcastie Joe Rogana powiedział kiedyś, że ćwiczenia budujące mięśnie nigdy się nie zmienią. I każdego dnia na siłowni, przedzierając się przez żelazo, uważam to za najwyższą prawdę. Dokładnie to dały nam ćwiczenia ze starej szkoły - grube i duże mięśnie. Fantazyjne ćwiczenia z nowej szkoły są dobre, tak, po prostu fajnie na nie patrzeć. Podstawą rozwoju mięśni zawsze będą duże złożone ruchy. Jednym z takich oldschoolowych darów jest sweter z hantlami. Zagubione w czasie, to ćwiczenie było kiedyś podstawą rutyny górnej części ciała każdego mięsaka. Niewiele osób to robi. Dlaczego i jak sweter stał się tak kontrowersyjnym ćwiczeniem? Rozszyfrujmy.
Sweter z hantlami
Przez lata 50. do wczesnych 70. sweter z hantlami był podstawowym ćwiczeniem na klatkę piersiową i plecy. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno i wielu innych królów złotej ery opowiadali się za tym ćwiczeniem.
Zniknięcie Pull-Over
Wejdź do Arthura Nautilusa, człowieka, który wprowadził sweter do świata kulturystyki. Po tym nic nie było takie samo. Ponieważ kulturyści mieli teraz dostęp do bardziej wyspecjalizowanej maszyny, skłonność do puloweru z hantlami z wolnym ciężarem zmniejszyła się. Niedługo potem, w latach 90., sweter zszedł z pompatycznym wejściem zwolenników sprawności funkcjonalnej. Rozgniatane w lewo, w prawo i na środku, a swetry były oznaczone jako „zabójca ramion”.
Czy to naprawdę powoduje urazy barku?
Prawie każde nieprawidłowe ćwiczenie może spowodować kontuzję. Albo jesteś po prostu zbyt słaby, albo po prostu brakuje ci mobilności, aby wykonać sweter. Zanim wskoczysz prosto w sweter, sprawdź, jak naciskałeś przez ramię przez głowę. Czy potrafisz naciskać w pełnym zakresie ruchu? Jeśli tak, śmiało. Jeśli nie, potrzebujesz pracy mobilności. Czy potrafisz wykonywać podciągnięcia na drążku - do samego dołu i do góry? Jeśli tak, możesz przymierzyć sweter. Aby wiedzieć, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie, czy nie, weź mniejszą wagę i wykonaj kilka początkowych powtórzeń. Jeśli poczujesz coś dziwnego w swoich ramionach, to nie dla ciebie.
filmy, w których aktorzy faktycznie się spotykają
Jak bracia robią to źle!
1) Brak usztywnienia rdzenia.
2) Martwe proste ramiona poprzez blokowanie łokcia. Zawsze zachowuj lekkie zgięcie.
3) Zbyt mocne zginanie łokci i triceps.
Jak to zrobić dobrze
1) Po pierwsze, zaciśnij rdzeń.
2) Na początek użyj umiarkowanie ciężkiej wagi.
ultralekki śpiwór na ciepłe dni
3) Nie blokuj łokci w prostym ramieniu. Zachowaj lekki łuk, też nie za dużo.
4) Nie rozciągaj nadmiernie w pozycji nad głową.
jak zrobić palnik na alkohol
5) Trzymaj ramiona wciśnięte (wsunięte) do ławki.
Co tak naprawdę tworzy?
Cóż, obie. Sweter był kiedyś nazywany przysiadem górnej części ciała z jakiegoś powodu. Uderza prawie w każdy cholerny centymetr w plecy i klatkę piersiową. W zależności od tego, jak to wykonasz, klatkę piersiową i plecy można celować oddzielnie. Ale w sumie uderza w obie grupy mięśni.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
