Oto jak jednocześnie schudnąć i zbudować mięśnie
Idziesz na siłownię, żeby dać się złapać. Chcesz wyglądać świetnie nago i mieć dobrą muskulaturę. Zasadniczo, jak każdy inny facet, który chodzi na siłownię, chcesz stracić tłuszcz i nabrać mięśni. Pytanie brzmi, czy możecie to zrobić razem? Jeśli tak, jak to robicie razem? Utrata tkanki tłuszczowej i nabranie mięśni w tym samym czasie jest znany jako ponowna kompozycja ciała. Odpowiadając na pierwsze pytanie, czy możecie to zrobić razem? Byłoby stanowcze tak. Nie chodzi o to, czy możecie to zrobić razem, ale prawie na pewno oczekuje się, że wydarzy się to razem.
Wiele badań pokazuje, że trening oporowy w połączeniu z odpowiednim spożyciem białka zwykle prowadzi do wzrostu beztłuszczowej masy ciała, a jedzenie z deficytem kalorii prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej. To wciąż tylko jedna część równania. Drugą częścią jest pytanie, w jakim stopniu możesz dokonać ponownej kompozycji ciała? To jest, gdy ludzie się mylą i wypalają swoje koła. Znacząca lub znacząca zmiana składu ciała ma zwykle miejsce w następujących przypadkach:
1. Wszystkich początkujących
Kiedy początkujący zaczynają podnosić ciężary, jest to zwykle nowy bodziec dla ich ciała. W odpowiedzi na ten nowy bodziec szybko budują mięśnie. Ten okres jest również nazywany okresem zysków dla początkujących. Łącząc to z deficytem kalorii, odpowiednim białkiem i progresywnym treningiem, początkujący może spodziewać się dużej utraty tłuszczu i przyrostu mięśni w tym samym czasie.
2. Osoby zdeterminowane
Czasami średniozaawansowany lub zaawansowany zawodnik może być zmuszony do pozostania poza siłownią, być może z powodu napiętego harmonogramu, podróży lub zwolnienia z powodu kontuzji. Kiedy podnośnik jest odłączony, jądra mięśniowe, które w przeszłości doprowadziły do naprawy i wzrostu mięśni, pozostają tam. Po prostu kurczą się, a mięsień wydaje się mniejszy. Podczas treningu po przerwie te jądra mięśniowe ponownie powiększają się i nadają mięśniom pełniejszy wygląd, co sprawia, że trenujący doświadcza szybkiego przyrostu masy mięśniowej.
3. Osoby otyłe
Budowa mięśni jest procesem intensywnym metabolicznie, a organizm potrzebuje znacznej ilości energii do syntezy nowej tkanki mięśniowej. Kiedy osoby z nadwagą rozpoczynają trening oporowy w połączeniu z dietą wysokobiałkową, stawia to ich w idealnym miejscu, w którym mogą budować mięśnie dzięki treningowi oporowemu połączonemu z odpowiednim spożyciem białka. Jednocześnie mają wystarczającą ilość zmagazynowanego paliwa w organizmie (tkanki tłuszczowej), aby wspomóc intensywny metabolicznie proces budowy mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, nawet gdy jedzą mniej kalorii.
Istnieje duża szansa, że gdy zaczną podnosić ciężary i tracić tkankę tłuszczową, będą wyglądać na zerwanych.
4. Ci, którzy biorą sterydy
Kiedy ktoś zaczyna przyjmować sterydy, tworzenie jąder mięśniowych w wyniku treningu jest 3 do 5 razy większe niż u normalnej osoby. Jednocześnie mają szybsze wskaźniki powrotu do zdrowia w połączeniu ze zwiększonymi ćwiczenie tolerancja. To stawia ich w pozycji, w której mogą jednocześnie budować płyty mięśniowe i tracić tłuszcz. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak sterydy dosłownie zmieniają grę w budowanie mięśni u poszczególnych osób.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
