Trening całego ciała, który buduje mięśnie i jest łatwy do naśladowania
Niektóre z najczęstszych pytań, które zadaje sobie każdy entuzjasta fitnessu, to - Jaki jest najlepszy plan treningowy dla mnie? Powinienem coś dodać? Zrób coś inaczej? Wszyscy zawsze staramy się znaleźć najlepszy sposób na zdobycie zawadiackiego ciała i to dobrze. Wyprzedzając tę myśl, przyjrzyjmy się, jaki jest najlepszy program treningowy.
Najlepszy program szkoleniowy dla Ciebie to ten, którego możesz konsekwentnie przestrzegać
Bez względu na to, jak dobrze Twój program treningowy wygląda na papierze, nie przyniesie ci on nic dobrego, jeśli nie będziesz mógł go konsekwentnie trzymać. Powiedziawszy to, powinieneś starać się nakreślić swój plan treningowy zgodnie z celami, które próbujesz osiągnąć. Najlepszy plan, a raczej dobry plan na papierze dla dobrej sylwetki, z naukowego punktu widzenia jest taki, że zmusza cię do treningu z częstotliwością minimum dwa razy w tygodniu, zwiększa objętość i skupia się na postępującym przeciążeniu. Dodaj do tego coś, na co masz ochotę pójść na siłownię i cieszyć się i voila, oto twój plan! Kiedy już opanujesz podstawy częstotliwości, głośności i przeciążenia, głównym czynnikiem jest Twój styl życia.
Treningowe szpagaty całego ciała
Czy Twój harmonogram wspiera Twój trening, czy też akcentujesz swój harmonogram, aby trenować w określony sposób? Jeśli jest to drugie, możesz odnieść niewielki sukces na krótką metę. Wszystko, co warto mieć w życiu, musi być długoterminowe. Więc jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie ciała lub jeśli jesteś nowy w treningu siłowym lub jesteś kimś, kto ma bardzo napięty harmonogram i nie może poświęcić więcej niż 3 dni treningowe w tygodniu, trening całego ciała jest jednym z inteligentnych sposobów treningu.
W tym artykule wymieniam trening, który dobrze sprawdza się w przypadku wielu osób trenujących na poziomie średnio zaawansowanym, prowadzących intensywny tryb życia. Obejmuje zobowiązanie do trzech sesji treningowych w tygodniu. Ten plan może być idealny dla Ciebie, jeśli nie możesz wykonać 5-6 treningów w ciągu tygodnia, szczególnie gdy jesteś na wycięciu i zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Może pomóc Ci zachować konsekwencję.
Jak to działa?
W ramach rutyny obejmującej całe ciało podczas każdego treningu trenujesz wszystkie główne mięśnie, takie jak klatka piersiowa, plecy, nogi i ramiona, z dodatkowymi akcesoriami, takimi jak bi / tris. Możesz zmienić kolejność pierwszej grupy mięśni, tak aby uderzać ją świeżo iz pełną intensywnością przynajmniej raz w tygodniu.
Oto jak to wygląda:
jak zawiązać podstawowe węzły
Program treningu całego ciała może być realizowany z dużymi korzyściami. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym lub zaawansowanym uczniem i próbujesz zrzucić tkankę tłuszczową, trening z deficytem kalorii może wydawać się bardziej uciążliwy niż coś, na co czekasz. Wypracowywanie co drugi dzień pomaga w regeneracji znacznie lepiej niż w przypadku ćwiczeń przez 6 dni w tygodniu. Trening nie jest uciążliwy, a Ty lubisz chodzić na siłownię i nie możesz się doczekać. Dodatkowo zyskujesz dodatkową korzyść w postaci podwyższonego MPS, który występuje podczas treningu większych grup mięśni, a tutaj możesz czerpać maksymalne korzyści z treningu całego ciała. Treningi całego ciała zapewniają również większy wydatek energetyczny na trening w porównaniu z treningami typu split ze względu na dużą ilość opodatkowanej masy mięśniowej.
Omówmy kilka zalet i wad tego stylu treningu
Plusy -
1. Podwyższone poziomy MPS narastają w czasie z powodu wyższej częstotliwości.
dwa. Mniejsza liczba dni spędzanych na siłowni w tygodniu.
co ubrać w brązowe obuwie codzienne
3. Więcej czasu na zajęcia poza siłownią.
Cztery. Bardziej atletyczny i funkcjonalny styl treningu. Poważnie, kiedy w życiu będziesz skręcać biceps tylko w celach praktycznych?
5. Niższa objętość na sesję skutkuje mniejszym obciążeniem stawów.
Cons -
1. Jeśli jesteś zaawansowanym instruktorem, który chce wydobyć opóźnione części ciała, trudno jest to zrobić przy użyciu takiego podziału.
najlepszy sklep kupił koktajle zastępujące posiłek
dwa. Wymaga większego skupienia podczas sesji i nie możesz jej w połowie wysilać.
3. Trening całego ciała może nie być dla Ciebie odpowiedni, jeśli na siłowni ścigasz się tylko z pompą.
Cztery. Faceci na siłowni, którzy w poniedziałek świętują międzynarodowy dzień klatki piersiowej i są zbyt zajęci, aby przysiadać w sobotę, ponieważ chcę tylko, aby klatka piersiowa i bicepsy mogły cię wyprzeć.
Mam nadzieję, że ten artykuł przyniesie korzyści tym z Was, którzy mają mało czasu i chcą zbudować dobrą sylwetkę.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
