Oto dlaczego musisz robić rollouts Ab-Wheel, aby uzyskać niesamowicie mocny i rozdarty rdzeń
Twój rdzeń to nie tylko „mięśnie brzucha”. To podstawa centrum siły ludzkiego ciała. To powiedziawszy, silny rdzeń bezpośrednio przekłada się na to, jak ciężki można unieść. Słaby rdzeń nie tylko ogranicza twoją zdolność do ciągnięcia lub pchania dużych ciężarów, ale także ogranicza twoją zdolność do sprintu. Nie ulega wątpliwości, dlaczego reżim treningowy elitarnych sportowców i żołnierzy koncentruje się przede wszystkim na wzmacnianiu rdzenia.
6-pak
Przejdźmy do sedna: podczas gdy większość facetów da kończynę za sześciopak, prawie nie wiedzą, jak to działa, ani tak naprawdę, jak ma być wzmocnione. Jak widać na powyższym obrazku, mięsień prosty brzucha, czyli „abs”, znajduje się z przodu brzucha. Ta grupa mięśni zasadniczo wspomaga twoją stabilność podczas zginania lub wyginania. Aby był mniej naukowy, trzyma przód brzucha razem i znacznie pomaga w skakaniu.
Poprzeczny brzuch nazywany pasem balastowym ciała
Transverse Abdominis jest świętym Graalem „silnego rdzenia”. Siedzi najgłębiej w brzuchu, owija się wokół kręgosłupa i zapewnia ochronę i stabilność. W języku podnoszenia ciężarów jest to pas balastowy twojego ciała, który pomaga w poprawie postawy, równowadze mięśni i stabilizacji. Stanowi podstawę dla prawie każdego ciężkiego podnoszenia.
Rozwijanie Ab-Wheel dla pełnego treningu podstawowego
jak długo wędrować 3 mile
Podczas gdy zabijasz plecy, wykonując niekończące się brzuszki, rozwijanie koła ab-wheel nadal pozostaje najskuteczniejszym ruchem wzmacniającym rdzeń. Oprócz agresywnej aktywacji górnych i dolnych mięśni brzucha oraz skośnych, uruchamia poprzeczne mięśnie brzucha. Ponadto, rollout jest treningiem stabilności rdzenia zapobiegającym wyprostowi, który uczy kręgosłup, jak opierać się nadmiernemu wyprostowi. Krótko mówiąc, jest to jedyny trening na mięśnie brzucha, który świetnie aktywuje każdą grupę mięśni brzucha.
Zacznij od razu i zauważ poprawę swojej zdolności podnoszenia
Wdrażanie to skomplikowany trening, więc nie tylko się w nim zanurzaj. Rozpocznij 5 minut deskowania jako rozgrzewkę. Jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem i masz już sposób na rollout, spróbuj wykonać 20 powtórzeń na 5 zestawów. Im lepszy będziesz w rozwijaniu, tym lepszy będziesz w ciągnięciu i pchaniu dużych ciężarów.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
