Oto, jak Zac Efron dostał swoje ciało ze „Słonecznego patrolu” i dlaczego nigdy więcej nie chce być w takiej formie
Kiedy dużo się mówi Zac Efron Słoneczny patrol ciało pojawił się po raz pierwszy na dużym ekranie, ludzie byli absolutnie oszołomieni wszystkimi osiągnięciami, które osiągnął.
Od bycia chudym dzieckiem z oldschoolową fryzurą Justina Biebera do przekształcenia się w absolutnego przystojniaka z blokowymi mięśniami brzucha i 5% tkanki tłuszczowej, świat fitness naprawdę docenił poświęcenie mężczyzny dla wyglądu (szkoda, że film tego nie zrobił pokaż połowę poświęcenia).
© Paramount Pictures
Według Mięśnie i sprawność , Największym przyjacielem Zaca podczas tej transformacji była wspaniała technika „Supersetting” tj. wykonywanie dwóch lub więcej ćwiczeń jeden po drugim bez odpoczynku pomiędzy nimi.
Supersety nie tylko zwiększają intensywność treningów, nie pozwalając mięśniom rozluźnić się między seriami, ale także znacznie skracają czas spędzany na siłowni i prowadzą do wyższego tempa, w jakim organizm spala kalorie i pozbywa się tłuszczu.
© Paramount Pictures
W przypadku Zaca, jego trener, Patrick Murphy, wrzucił niektóre ze swoich najlepszych ćwiczeń do trzydniowej rutyny treningowej (z jedną przerwą po każdym dniu treningu) i tak wyglądał jego tygodniowy arkusz (przez Mięśnie i sprawność ) :
DZIEŃ 1 - plecy i biceps:
© Paramount Pictures
· Pulldown na prostą rękę - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
ślady kotów a ślady psów
· Rozwijanie mięśni brzucha: - 3 serie (8-12 powtórzeń) - odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Kolejka linowa siedząca - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Suspended Row - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Podciąganie z neutralnym chwytem - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Opuszczanie pleców z kolan - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund).
· Podciąganie - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Uginanie hantli na biceps - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
DZIEŃ 2 - ODPOCZYNEK
DZIEŃ 3 - NOGI
© Paramount Pictures
· Wyciskanie nóg - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Skok z przysiadem w zawieszeniu - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Wyciągnięcie biodra z piłką szwajcarską - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Uginanie nóg w piłce szwajcarskiej - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Wypad w odwrotnym chodzie - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Wspinacze górscy - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Rumuński martwy ciąg z hantlami - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Kick Butts - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Niestabilne unoszenie łydek na jednej nodze - 3 zestawy (8-12 powtórzeń z każdej strony) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Skok z przysiadem na jednej nodze - 3 serie (8-12 powtórzeń z każdej strony) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
DZIEŃ 4 - ODPOCZYNEK
DZIEŃ 5 - RAMIONA, RAMIONA NA KLATCE PIERSIOWEJ
© Paramount Pictures
· Podnoszenie do przodu przysiadu z hantlami - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Podnoszenie linek na krzyż - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Wyciskanie hantli w podłodze - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
Margot Robbie Wolf z Wallstreet nago
· Pompki - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Przelot na klatce piersiowej - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Pushup Bosu Plyo - 3 zestawy (8-12 powtórzeń) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
· Odepchnięcie jedną ręką - 3 serie (8-12 powtórzeń z każdej strony) - Odpoczynek między seriami (0 sekund)
· Uginanie jednej ręki - 3 serie (8-12 powtórzeń z każdej strony) - Odpoczynek między seriami (60 sekund)
DZIEŃ 6 - ODPOCZYNEK
DZIEŃ 7 - ODPOCZYNEK
Dlaczego Zac Efron nie chce wrócić do Słoneczny patrol Kształt ponownie?
wędrówka szlakiem Appalachów
© Paramount Pictures
Występując w popularnym programie YouTube Hot Ones , Efron ujawnił, jak niesamowicie trudno jest utrzymać taką sylwetkę. Powiedział:
„To był naprawdę bardzo ważny czas Słoneczny patrol ponieważ zdałem sobie sprawę, że kiedy skończyłem ten film, nie chcę już nigdy być w tak dobrej formie.
On dodał:
- Pracujesz prawie bez miejsca do poruszania się, prawda? Masz pod skórą takie rzeczy, jak woda, o które się martwisz, zmieniając sześciopak w czteropak. [Rzeczy] w ten sposób, po prostu nie… To jest po prostu głupie. To po prostu nie jest prawdziwe.
To, czego wielu ludzi nie rozumie, to fakt, że niezwykle „zgrane” sylwetki, które aktorzy nabywają do roli, pochodzą z miesięcy poświęcenia na siłowni. Ich praca polega na tym, by dobrze wyglądać i dlatego muszą spędzać 5-6 godzin dziennie na siłowni i przestrzegać bezwzględnie rygorystycznej diety.
I choć nie jest niemożliwe, aby ci, którzy wykonują regularną pracę w wieku 5-9 lat, mieli taką wyrzeźbioną sylwetkę, utrzymanie jej dłużej niż kilka miesięcy jest prawie niemożliwe.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
