Wstrząsaj mięśniami, podnosząc cięższe ciężary, a nie wykonując głupie ćwiczenia funkcjonalne
Gdy Arnold Schwarzenegger mówił o „pomieszaniu mięśni”, założę się, że nie zdziwiłby się, że 40 lat później jego słowa zamieniłyby się w żart. Chociaż koncepcja dezorientacji mięśni ma uzasadnioną naukę, sposób, w jaki jest ona obecnie stosowana na sali gimnastycznej, to nic innego jak kpina. Kogo winić? Guru ćwiczeń, którzy wymyślają fantazyjnie wyglądające, ale trudne ćwiczenia! Nie jest też trudno ich znaleźć. Rozejrzyj się po swojej siłowni. Jeśli zobaczysz, że ktoś robi kucane loki na biceps lub mięśnie klatki piersiowej ze sztangą, będziesz wiedział. Albo zwykle podchodzą i mówią „zmieszaj mięśnie” z nowymi ćwiczeniami brachu!
W każdym razie pozwólcie, że wyjaśnię wam zasadę pomieszania mięśni.
są batonikami clif dobrymi zamiennikami posiłków
Twoje mięśnie rozpoznają ilość obciążenia. To nie nazwa ćwiczenia
Mówiąc prościej, nasze mięśnie odczuwają obciążenie, które na nie nakładamy. Teraz nazwij to wyciskaniem na ławce lub wyciskaniem z hantlami, twoje mięśnie klatki piersiowej będą działać zgodnie z ciężarem, który naciskasz na którekolwiek z ćwiczeń. Stopień mikrozerwań, które wytrzymują mięśnie, zależy przede wszystkim od ilości przenoszonego ciężaru i do jakiego stopnia zmęczenia mięśni zostały przeniesione. Mówiąc najprościej - ile ciężaru używasz i czy w przypadku, gdy osiągnąłeś pełną lub częściową awarię z tym ciężarem. Tak więc jest to stopniowe podnoszenie coraz większej wagi lub dotykanie zmęczenia mięśni (niepowodzenia) wybranym ciężarem, który SZOKUJE mięsień i popycha go, aby wrócił większy (aby urósł). Bardziej niż niewydolność mięśni, konieczne jest stopniowe przeciążenie. Zdobyć punkt? Podniesiony ciężar> nazwa ćwiczenia.
Oszustwo związane z ćwiczeniami funkcjonalnymi
Odkąd CrossFit pojawił się na scenie fitness, słowo funkcjonalne jest używane jak białko serwatkowe. Każdy bijący oponę młotkiem, przerzucaniem opon i linami bojowymi uważa, że są one bardzo funkcjonalne. Co gorsza, rosnąca popularność treningów funkcjonalnych poniża typowy trening kulturystyczny. Prawda jest taka, że większość głupich tak zwanych ćwiczeń funkcjonalnych, które ludzie wykonują na zwykłych siłowniach, to nie Crossfit, a typowa kulturystyka jest z pewnością funkcjonalna. CrossFit jest nadal bardzo źle rozumiany w Indiach, a trening kulturystyczny budzi obawy i otrzymuje złą sławę wynikającą z osobistych uprzedzeń i braku wykształconych trenerów. Właściwie wykonany trening kulturystyczny jest tak samo funkcjonalny jak CrossFit wykonywany pod okiem inteligentnego trenera. Więc pokonaj to!
Oto pośredni grunt
Wybierz swoje najlepsze wyciągi do ciągnięcia i pchania. Mogą być dowolne. Uciskanie ramienia, wyciskanie na ławce, podciąganie, pompki lub wiosłowanie. Teraz postaraj się być na nich silniejszy. Oznacza to podnoszenie coraz większej ilości ładunków tygodnie po tygodniach lub miesiące po miesiącach. Nazywa się to progresywnym przeciążaniem. Powinny to być chleb powszedni Twojego treningu, czy to utrata tłuszczu, czy budowanie mięśni. W wolne dni spójrz na ćwiczenia funkcjonalne, które uwielbiasz robić. Wybierz te, które pomogą Ci lepiej się kondycjonować. Moje najlepsze typy są załadowane na czas, sprint interwałowy i skoki na skrzynię. Ta mikstura pomoże ci w najlepszym razie zbudować i zmylić mięśnie.
jaka jest najlepsza żywność do przechowywania, aby przetrwać
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
