Budowa Ciała

Przestań jeść brązowy ryż! Biały ryż jest najlepszym źródłem węglowodanów dla masy mięśniowej

Ludzie zawsze podążają za trendami w fitnessie, choć są to głównie trendy idiotyczne. Ślepe bieganie maratonów, aby schudnąć, surowe ograniczenie kalorii, bycie bardziej religijnym w stosunku do dni oszustwa niż sama dieta to tylko niektóre z długiej listy. Ostatnim jest jedzenie brązowego ryżu i unikanie białego ryżu. Kim są ludzie, którzy to robią? Cóż, oczywiście ci sami ludzie, którzy są najlepszymi przyjaciółmi z bieżniami, nie chcą podnosić ciężarów, ponieważ nie chcą być „zbyt nieporęczni” i myślą, że białko serwatkowe jest sterydem. Pozwól, że powiem ci prosto: biały ryż jest źródłem węglowodanów PRZEJDŹ DO, jeśli chcesz przybrać na wadze lub nawet, gdy próbujesz stracić tłuszcz.



Ryż brązowy kontra biały ryż: zrozumienie indeksu glikemicznego

Biały ryż jest najlepszym źródłem węglowodanów dla masy mięśniowej

Bez wchodzenia zbyt technicznie, IG jest miarą trawienia węglowodanów i wpływu na poziom glukozy we krwi. Jeśli pokarm ma niski indeks glikemiczny, oznacza to, że trawi się powoli i nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Jedzenie o wysokim IG ma dokładnie odwrotny skutek - gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. Im wyższy poziom cukru we krwi, tym wyższa będzie odpowiedź na insulinę. Biały ryż jest źródłem węglowodanów o wysokim IG, a brązowy ryż ma niski IG.





Insulina jest najsilniejszym hormonem budującym mięśnie, a skoki insuliny białego ryżu

Biały ryż jest najlepszym źródłem węglowodanów dla masy mięśniowej

jak zawiązać luźny węzeł

Insulina jest jednym z najważniejszych hormonów anabolicznych. Jeśli jest zarządzany mądrze, może pomóc w budowaniu mięśni, a jeśli nie, spowoduje otyłość. Mówiąc najprościej, insulina pomaga glukozie, aminokwasom i kreatynie dostać się do mięśni. Odgrywa również główną rolę w syntezie białek mięśniowych. Biały ryż, podobnie jak inne węglowodany o wysokim IG, podnosi poziom insuliny, dokładnie tego, co jest potrzebne po wyczerpującym treningu, aby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. To sprawia, że ​​jest to podstawa posiłku po treningu. Z drugiej strony ryż brązowy trawi się powoli, a zatem jego odpowiedź insulinowa jest powolna.



Tak zwane „białko” w brązowym ryżu jest pomijalne

Wiele osób, które religijnie dążą do brązowego ryżu, często twierdzi, że brązowy ryż zawiera białko. Prawdę mówiąc, jest to tak nieistotne, że nie ma nawet znaczenia. Na 100 gramów jest około 2,6 grama białka. Jeśli to nie jest żart, to co nim jest? Każdego dnia lepiej wypychasz się białkiem zwierzęcym.

Brązowy ryż zawiera kwas fitowy, o którym zwolennicy brązowego ryżu nie wiedzą

Otręby ryżowe, powłoka powodująca brązowienie ryżu, zawiera kwas fitowy. Co robi, że zatrzymuje pewne enzymy, których potrzebujemy do skutecznego trawienia. To utrudnia trawienie i wchłanianie wielu składników odżywczych.

najpiękniejsze body bikini na świecie

Dlatego też, jeśli jesteś ciężarowcem, który wykonuje prawdziwą pracę na siłowni, biały ryż jest dla Ciebie doskonałym pożywieniem. Jeśli starasz się zwiększyć rozmiar, biały ryż jest dla Ciebie. Jeśli jesteś gruby i przeważnie prowadzisz siedzący tryb życia, brązowy ryż może lepiej pasować do Twojej rutyny odchudzania.



Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz