Ten 15-minutowy trening podstawowy sprawi, że poczujesz ból, ale wysportowany jak diabli
Sześciopak, ośmiopak lub plażowe mięśnie brzucha, nazywaj to, jak chcesz, ale chodzi o to, że mięśnie brzucha się liczą. Cóż, nie tak bardzo jak solidne pułapki, ale tak, nadal mogą cię położyć. Mówiąc najprościej, rdzeń jest podzielony na 4 grupy mięśni - Rectus abdominus, skośne, międzywodowe i zębate. Jeśli naprawdę chcesz, aby sekcja środkowa była godna popisu, musisz trenować ją holistycznie. Oto szybki trening, więc nie tracisz dużo czasu na trening małej grupy mięśni.
jak skuteczny jest spray niedźwiedzi
Ekwipunek: tak
Czas: 15 minut
1) Unoszenie nóg w pozycji leżącej
Zestawy: 3
Przedstawiciele: 8-12
Pamiętaj, że nie spieszysz się z fazą ekscentryczną i koncentryczną w tym ćwiczeniu. Trzymaj to powoli ściśnięte i skurczone.
dwa) Brzuszki z nożem
Zestawy: 3
Przedstawiciele: 10
Jeśli jesteś początkującym, skup się najpierw na doskonaleniu formy. Nie spiesz się, aby po prostu podnieść się i dotknąć palców u nóg.
3) The Russian Twist
Zestawy: 3
trzy rośliny liściaste, które nie są trującym bluszczem
Przedstawiciele: piętnaście
Wygląda to na łatwe, ale musisz tutaj ustanowić solidne połączenie między umysłem a mięśniami. Ten zwrot jest absolutnie ukośnym budowniczym.
4) Odrzuć Crunch
Zestawy: 3
Przedstawiciele: 12
Klasyczny konstruktor rdzeni, ale jeśli zrobisz to źle, będziesz miał zniszczone plecy. Upewnij się, że nie zaokrąglasz pleców, kiedy podchodzisz. Najważniejsze jest, aby plecy były proste, a rdzeń napięty podczas wchodzenia. Każde powtórzenie musi być odczuwalne w rdzeniu, a nie w plecach.
5) Rozwijanie Ab-Wheel (finiszer)
Zestawy: 3
Przedstawiciele: piętnaście
czy ziemniaki mogą cię przytyć
To jest mój osobisty faworyt. Wyścigi Ab-wheel są twarde i dosłownie wystawiają na próbę twoją siłę rdzenia. Początkujący mogą zacząć od wykonywania częściowych, jeśli nie pełnych roll-outów na kolanach. Jeśli jesteś na zaawansowanym etapie, możesz spróbować szczęścia, rzucając się z pozycji stojącej.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
