Super przystępna cenowo dieta masowa dla studentów, którzy próbują wzmocnić mięśnie
Życie studenckie to czas zabawy. Organizujesz imprezy, randki, wycieczki na pobliskie plaże lub imprezy przy basenie z przyjaciółmi. Co więcej, oczywiście chcesz dobrze wyglądać i pochwalić się wspaniałą sylwetką. Dołączasz do siłowni, a trener mówi ci, jak ważne jest zdrowe odżywianie i przyjmowanie kilku suplementów. To niczego nie prowadzi, ponieważ to, co jest ci zalecane, nie działa lub masz za mało gotówki, aby uzyskać te rzeczy.
Zgadnij co? Nie potrzebujesz żadnego z nich.
Będąc absolwentem zarządzania hotelami i spędzając całe życie szkolne i połowę życia w college'u w hostelu, znam tę walkę. Powodem było to, że nie miałem odpowiedniej wiedzy i nie wiedziałem, komu mogę zaufać w tej dziedzinie. Jedyne, co wiedziałem, to chodzić na siłownię i podnosić ciężary ale tylko podnoszenie ciężarów nie obciąża mięśni.
Więc co jeszcze potrzebujesz, aby nabrać mięśni?
JEDZENIE!
Tutaj Twoja dieta odgrywa rolę.
Z mojego doświadczenia wynika, że ten artykuł pomoże kształtować Twoje ciało i budować mięśnie przy ograniczonym budżecie.
Na początek potrzebujesz dwóch rzeczy:
1) Planowanie
2) Pobierz aplikację licznika kalorii.
Planowanie
Zaplanuj miesięczny budżet i odpowiednio dobieraj żywność. Podziel posiłki według własnego uznania. Jeśli chcesz nabrać mięśni, proponuję od 3 do 5 posiłków dziennie.
buty turystyczne lub biegacze przełajowi
Pobierz aplikację Licznik kalorii
Pobierz aplikację licznika kalorii ze sklepu z aplikacjami i podaj swoje dane, aby ustawić liczbę kalorii, aby nabrać masy mięśniowej. Gdy otrzymasz zalecenia dotyczące celu, podłącz poniższe produkty spożywcze.
Kilka podstaw:
1 gram białka = 4 kcal
1 gram węglowodanów = 4kcal
1 gram tłuszczów = 9 kcal
Przykładowa dieta (2500-3000 kalorii dziennie)
Posiłek 1 : Śniadanie
4 kromki chleba
1 całe jajko
2 białka jaj
1 łyżeczka masła
Makra :
Węglowodany : 52 g, białko - 22 g, tłuszcze - 15 g, łącznie kalorie - 431
Posiłek 2: Przekąski
2 średniej wielkości banany
1 porcja orzeszków ziemnych
Makra :
Węglowodany : 55 g, białko - 8 g, tłuszcze - 10 g, łącznie kalorie - 342
Posiłek 3 : Lunch
1 kurczak thali (2 rotis, jedna szklanka ryżu, 2-3 kawałki kurczaka, 1 szklanka twarogu, surówka)
lub
1 Veg Thali (2 rotis, 1 szklanka ryżu, 1 szklanka dal, 1 szklanka warzyw, 1 szklanka twarogu, surówka)
Makra : (kurczak Thali):
Węglowodany : 90 g, białko - 40 g, tłuszcze - 20 g, łącznie kalorie - 700
Makra : (Veg Thali):
Węglowodany : 155 g, białko - 30 g, tłuszcze - 20 g, łącznie kalorie - 920
Posiłek 4 : Rozgrzewka
1 średniej wielkości banan
2 kromki chleba
czyszczenie żeliwnego pieca holenderskiego
1 łyżka masła orzechowego
Makra :
Węglowodany : 50 g, białko - 15 g, tłuszcze - 13 g, łącznie kalorie - 377
Posiłek 5 : Po treningu
6 białek jaj
Makra :
Węglowodany : 0g, Białko - 20g, Tłuszcze - 0, Kalorie - 80
Posiłek 6 : Obiad
1 porcja mięsa z kurczaka
1 porcja warzyw
1 miska ryżu i dal
1 łyżka oleju
Makra :
Węglowodany : 62 g, białko - 35 g, tłuszcze - 25 g, kalorie - 613
P.S - To tylko przykładowy plan, który możesz dostosować do swoich upodobań i preferencji.
Zawsze pamiętaj, że przyrost masy mięśniowej pochodzi z podnoszenia ciężarów, a odżywianie je zwiększa. Aby rozwinąć mięśnie, potrzeba czasu. Sugeruję więc, abyś trenował stopniowo co tydzień, skupiając się bardziej na ruchach wielostawowych niż pojedynczych. Śpij 6-8 godzin dziennie i nie stresuj się, jeśli sprawy nie idą zgodnie z Twoim planem.
Zacznij to robić, aby budować mięśnie.
Autor bio :
Yashovardhan Singh jest internetowym trenerem fitness z internetową platformą fitness www.getsetgo.fitness. Oprócz podnoszenia ciężarów i budowania sylwetki jest także miłośnikiem motocykli, miłośnikiem zwierząt. Możesz się z nim połączyć na Instagram lub napisz do niego e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
