Nie ma absolutnie żadnej potrzeby „ładowania” kreatyny. Zrób to zamiast tego
Kreatyna to najbardziej przebadany naturalny suplement. Jest to powszechne zarówno wśród kulturystów, jak i sportowców. Ponieważ koszt jednej porcji jest również przystępny, nawet początkujący mogą z niej korzystać. Oprócz wielu korzyści, stosowanie kreatyny wiąże się również z mnóstwem mitów. Najczęstszym mitem jest „ładowanie” kreatyny w celu uzyskania korzyści. To po prostu nieprawda.
Co to jest kreatyna?
Kreatyna pomaga w produkcji ATP w organizmie. ATP to skrót od trifosforanu adenozyny, którego organizm potrzebuje do krótkiego przypływu mocy. Kreatyna jest stosowana jako suplement, ponieważ pomaga organizmowi wytwarzać więcej energii. Istnieją różne formy, w których dostępna jest kreatyna - monohydrat kreatyny, fosforan kreatyny, cytrynian kreatyny i chlorowodorek kreatyny. Najczęściej stosowaną kreatyną jest monohydrat kreatyny. Ludzie generalnie preferują mikronizowaną kreatynę, ponieważ nie powoduje ona wzdęć. Mikronizowana kreatyna jest bardziej wyrafinowaną formą kreatyny, ponieważ cząsteczki są w postaci zmikronizowanej, ponieważ zostały pocięte na mniejsze cząsteczki.
Jaka jest faza ładowania lub ładowanie kreatyny?
Musiałeś widzieć kulturystów na siłowni spożywających około 10 gramów kreatyny na porcję i zalecają ci to samo. To jest właściwie to, co określa ekspert fitness, cykl ładowania kreatyny. Osoby, które ładują kreatynę, spożywają około 20 gramów przez 5 do 7 dni, a następnie przyjmują dawkę podtrzymującą 5 gramów przez 3-4 tygodnie. Potem wychodzą na tydzień lub dwa. Powodem ładowania kreatyny jest to, że ładowanie suplementu spowoduje większe nasycenie mięśni, co skutkować będzie wzrostem siły i masy mięśniowej, na skutek zatrzymywania wody. To sprawia, że mięśnie myślą, że powiększają się w krótszym czasie. Ale w rzeczywistości po prostu zatrzymują więcej wody wewnątrzkomórkowej.
Dlaczego nie musisz „ładować” kreatyny!
Chociaż ładowanie kreatyną może sprawić, że będziesz wyglądać na większego w krótszym czasie, prawda jest taka, że możesz zobaczyć te same wyniki przy dawce podtrzymującej. Punkt nasycenia dla siły i beztłuszczowej masy mięśniowej pozostaje taki sam, niezależnie od tego, czy ładujesz kreatynę, czy nie. Potwierdzają to również badania opublikowane w National Center for Biotechnology Information. Problem z ładowaniem kreatyny polega również na tym, że spożywanie kreatyny w tak dużych dawkach dodatkowo obciąża żołądek i nerki. Osoby przechodzące w fazę ładowania borykają się z wzdęciami i biegunkami. Dlatego jeśli końcowe rezultaty są takie same, ładowanie kreatyny nie ma żadnego sensu. Zamiast tego spożywaj dawkę podtrzymującą 5 g dziennie i obserwuj, jak twoje ciało powoli robi postępy. Nie musisz nawet odchodzić od kreatyny, jeśli bierzesz ją z umiarem. Możesz również stosować tę samą dawkę 5g przez cały rok.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem stronie internetowej gdzie prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
