Tak właśnie powinni trenować szczupli, wysocy faceci, aby zwiększyć masę mięśniową
Jeśli masz ponad sześć stóp wzrostu i próbujesz nabrać masy mięśniowej, dopóki nie jesteś uzdolniony genetycznie, czuję twój ból. Widzisz, że twoi niżsi odpowiednicy mniej podnoszą i jedzą mniej, a mimo to robią lepsze postępy niż ty. Możesz pomyśleć, a nawet usłyszeć komentarze, że nie pracujesz wystarczająco ciężko lub nie jesz prawidłowo. Pomimo tego, że wszystkie te rzeczy są na miejscu, wysokim facetom może być bardzo trudno nabrać mięśni. Oto, jak musisz rozłożyć jedzenie i ćwiczyć na siłowni.
Wielkie prasy
Bez względu na to, jakie ćwiczenie wykonujesz, czy jest to naciskanie, czy ciągnięcie, Twój zakres ruchu będzie znacznie dłuższy ze względu na dłuższe kończyny. Przekłada się to na większy nacisk na stawy i wydłużony czas pod napięciem (TUT). Większość ludzi próbuje ustawić bardzo szeroki uchwyt na prasach, aby przeciwdziałać tej sytuacji, ale to nie jest rozwiązanie, a przesuwanie się bardzo szeroko powoduje nadmierny nacisk na barki. Zawsze używaj uchwytu o szerokości ramion. Innym sposobem jest użycie hantli zamiast sztang, ponieważ sztangi znacznie mniej obciążają ramiona, łokcie, a nawet nadgarstek. Zmniejsza to ryzyko kontuzji, ponieważ głowa kości ramiennej może obracać się na zewnątrz, co zmniejsza ryzyko uderzenia.
Pull Movements
czy możesz biegać w butach turystycznych
Ruchy ciągnięcia, takie jak bloczek najszerszy i podciąganie również powinny być wykonywane nieco inaczej, ponieważ dłuższe ramiona sprawiają, że pociągnięcia w pionie są inne dla osób wyższych. Powszechnie stosowaną techniką jest ciągnięcie, aż klatka piersiowa dotknie drążka. Może to być w porządku dla osób nie tak wysokich, ale nie dla osób wysokich, przyczep najszerszego grzbietu jest na ogół wysoko na kości ramiennej. Tak więc, wysocy ludzie, którzy mają więcej miejsca między nasadką najszerszą a łokciami, pełny zakres ruchu uzyskuje się przed pociągnięciem do końca w dół lub w górę i dotknięciem klatki piersiowej do drążka. Ciągnięcie więcej niż to będzie obejmować górną część pleców i pułapki i uczyni je głównymi czynnikami ruchowymi, co nie jest świetne, jeśli chcesz rozwinąć plecy podczas wykonywania danego ćwiczenia. Według mnie lepszym pomysłem byłoby nie wykonywanie pełnego zakresu ruchu i zatrzymanie się o kilka cali, gdy poczujesz skurcz, zamiast kierować się zasadą dotykania klatki piersiowej do drążka.
Ćwiczenia izolacyjne
różnica między parkami narodowymi i stanowymi
Chude ramiona i nogi nie są najlepszymi prezentami, jakie możesz dostać, gdy chcesz przybrać masę mięśniową. Niżsi ludzie mają przewagę, jeśli chodzi o podnoszenie dużych ciężarów, co z kolei pomaga im szybciej zdobyć siłę i być po stosunkowo bezpiecznej stronie. Krótsze kończyny oznaczają również, że dodanie 1 kg mięśni do rąk lub nóg będzie znacznie bardziej widoczne w porównaniu z rozłożeniem tej masy na stopę większej przestrzeni, tak jak musi to zrobić osoba wysoka. Mając to na uwadze, powinieneś spróbować wykorzystać każde możliwe narzędzie, aby zmaksymalizować wyniki treningu. Nie zrozumcie mnie źle, nie proszę was o pominięcie wielkiej trójki, ale powinny one być chlebem powszednim twojej rutyny masowania. Bezpośrednia izolacja może zdziałać cuda i jest niedoceniana, jeśli chodzi o wprowadzanie zmian w składzie ciała. Ćwiczenia takie jak rozporki, unoszenia na boki i wyprosty są świetne jako akcesoria.
Postępuj właściwie i oszczędzaj miejsce zarówno na ciężką pracę, jak i na dużo lekkiego podnoszenia. Teraz idź zrobić kilka loków na biceps.
Nav dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga osobom osiągającym cele fitness od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz skontaktować się z Nav pod adresem nav.dhillon@getsetgo.fitness, aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
jak sprawić, by włosy urosły, mężczyźni
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
