4 najlepsze ćwiczenia na rozwój i grubość klatki piersiowej
Kiedy proszę, żebyście wyobrazili sobie najlepsze mięśnie piersiowe w kulturystycznym świecie, na pewno powiedzielibyście, Arnold Schwarzenegger. Więc, czy kiedykolwiek zauważyłeś, co dało mu te majestatyczne mięśnie piersiowe? Odpowiedzią jest całkowicie rozwinięta dolna część piersiowa. Musisz żartować, jeśli myślisz, że tylko górna i środkowa część klatki piersiowej nada ci szalony wygląd klatki piersiowej.
Pozwól więc, że opowiem ci o kilku ćwiczeniach, które pomogą ci odblokować zyski w dolnej części klatki piersiowej.
1) Spadki masy ciała
Niemal każda siłownia posiada sprzęt potrzebny do wykonania tego ćwiczenia - poręcze.
hamak vs namiot Appalachian Trail
Opuść się z tułowiem pochylonym do przodu pod kątem około 30 stopni. Gdy poczujesz całkowite rozciągnięcie, podczas gdy całkowicie opuściłeś ciało, użyj piersi i tricepsa, aby podnieść się.
Ruch postępowy w tym ćwiczeniu polega na nałożeniu łańcuchów lub hantli na ciało, aby zwiększyć opór. Jest to bardzo dobre ćwiczenie złożone na dolne mięśnie klatki piersiowej i triceps.
2) Odrzuć muchy z hantlami
Połóż się na ławce spadowej z hantlami. Nie używaj cięższych hantli, ponieważ będziesz używać siły tricepsa i przedramienia, aby odepchnąć cięższe hantle.
Teraz usiądź na ławce spadowej z hantlami na kolanach. Opuść tułów, aby uzyskać dobrą postawę na ławce obniżającej z cofniętym ramieniem i neutralnymi plecami. Teraz wykonaj ruch, trzymając hantle w kierunku ziemi, z dala od ciała i poczuj napięcie w dolnych klatkach piersiowych. Przywróć ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
najlepsze buty do tenisa do uprawiania turystyki pieszej
3) Wysoka skrzyżowanie kabli
Krzyżowanie linki to ćwiczenie, które może być użyte do uderzenia prawie każdej części klatki piersiowej, w zależności od pozycji bloczka.
lista sprzętu na ultralekkie wędrówki
Aby pracować z dolnymi klatkami piersiowymi, umieść koło pasowe przynajmniej na poziomie twarzy. Teraz chwyć kierownicę, stojąc z wyprostowanym kręgosłupem. Pociągnij uchwyty w kierunku kolan, aby pozyskać więcej włókien z dolnej części klatki piersiowej. To ćwiczenie działa najlepiej jako kończący dolną część klatki piersiowej, gdy wykonujesz kilka serii do porażki.
4) Odrzuć wyciskanie na ławce
Chociaż nie jest to ruch izolujący dla dolnej części klatki piersiowej, zapewnia dobre napięcie dolnej części klatki piersiowej. Najlepsze jest to, że w tym ćwiczeniu możesz przejść od ciężkiego do bardzo ciężkiego.
Po prostu weź udział w wyciskaniu na ławce spadkowej z cofniętym ramieniem i neutralnymi plecami. Użyj uchwytu oddalonego od siebie nieco bardziej niż na szerokość ramion. Opuść sztangę w kierunku dolnej klatki piersiowej, a następnie ściśnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić ramiona do pierwotnej pozycji.
Strategie rozwijania dobrej dolnej klatki piersiowej
jak pozbyć się kacowego oddechu
Podobnie jak w przypadku każdej innej grupy mięśni, jeśli poważnie myślisz o rozwinięciu opóźnionego mięśnia, spróbuj zwiększyć częstotliwość jego treningu. Ludzie zwykle używają tylko wyciskania na ławce i wyciskania na ławce skośnej, a następnie narzekają na słabe dolne mięśnie klatki piersiowej. Aby go rozwinąć, musisz popracować nad mięśniami. Dlatego uwzględnij powyższe ćwiczenia w swoim treningu klatki piersiowej i staraj się uderzać w klatkę piersiową co najmniej dwa razy w tygodniu.
Kolejną wskazówką jest rozpoczęcie treningu klatki piersiowej z dolnymi klatkami piersiowymi, a następnie kontynuowanie ćwiczeń. Na przykład możesz rozpocząć trening od wyciskania na ławce ze spadkiem zamiast wyciskania na ławce skośnej lub wyciskania na ławce. W ten sposób będziesz w stanie podnieść więcej ciężarów na dolną część klatki piersiowej.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
