Top 5 No Bullsh ** t Porady dotyczące masowania dla chudych facetów
Tworzenie masy wydaje się być łatwym zadaniem. W końcu wszystko, co musisz zrobić, to jeść więcej kalorii. Jeśli masz taką mentalność, niestety skończysz jako grubą pandę. Udana faza łączenia wymaga czegoś więcej niż tylko spożywania nadwyżek kalorii. Po dodaniu masy przez 1,5 roku i wzięciu mojej wagi z 75 kg do 96 kg poniżej 18% tkanki tłuszczowej (wystarczająco przyzwoity), oto moje najlepsze wskazówki dotyczące masy, które nie są bzdurne:
1) Idź na całość. Nielegalny wysiłek nigdzie cię nie zaprowadzi.
Kiedy już zdecydujesz się nabrać masy, wejdź NA WSZYSTKO. Ludzie będą cię szturchać i mówić: „hej, teraz wyglądasz na grubego, albo człowieku, twoje rany odchodzą”. Pieprzyć ich, powinieneś mieć jasny obraz. Zdecyduj, jaką wagę docelową chcesz osiągnąć w określonym czasie i szlifuj, aż tam dotrzesz. Jeśli posłuchasz opinii ludzi, nabierasz masy przez 1-2 miesiące, a potem skracasz i donikąd nie sięgasz.
2) Bro Bulk sprawi, że będziesz gruby. Pozostań cierpliwy i idź z chudą masą
wędrować po mapie szlaków Appalachów
Zbieranie się jest świetną zabawą - po prostu monitorujesz swoją masę ciała, liczysz białko, jesz dużo kalorycznych, gęstych fast foodów i strzelasz sobie na siłowni. Jeśli jednak jesteś osobą pozbawioną samokontroli i dopiero zaczynasz obliczać makroskładniki odżywcze w żywności i stosować techniki żywieniowe w swoim codziennym życiu, ta technika może być katastrofalna. Skończysz z waleniem stosami tłuszczu, a cięcie sprawi, że będziesz płakać. Więc powiedziałbym, że unikaj tej trasy, chyba że masz co najmniej 2 lata doświadczenia, w którym świadomie uczysz się o żywieniu. Spędziłam ostatnie 6 miesięcy bro na bulgingu, ale hej, mogę siedzieć w Dominos i szczęśliwie chrupać moją grillowaną pierś z kurczaka, kiedy wszyscy moi przyjaciele jedzą pizzę Cheese Burst.
3) Lean Bulking
Na chudej masie przybierasz na wadze bardzo powoli, z miesiąca na miesiąc. Jest to idealna strategia dla początkujących lub osób, które dopiero zaczynają wdrażać strategie żywieniowe. Ta technika zapewnia, że twoje przyrosty tłuszczu są kontrolowane.
jak spakować lodówkę na kemping
Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała w fazie odchudzania:
4) Ustal priorytety
Priorytetowo określ jedną lub dwie części ciała podczas sezonu masowego. W tym sezonie masowym nadałem priorytet moim plecom i nogom. I zrobiłem tam niesamowity postęp. Przez ustalanie priorytetów mam na myśli to, że jeśli masz tylko 2 lub 3 dni w tygodniu na trening, możesz pójść na kompromis w zakresie objętości i intensywności innych części ciała, ale nie części ciała, które są priorytetowe. To świetny sposób, aby zmaksymalizować przyrosty słabych (priorytetowych) grup mięśni.
5) Zdobądź siłę
jak przycinać włosy na ciele mężczyzn
Im jesteś silniejszy, tym jesteś większy, więc wyraź sobie ten jeden fakt w swojej głowie. Wzmocnienie się motywuje i jest oznaką hipertrofii. Być może nie musisz być tak silny, jak podnośnik mocy, ale bez względu na to, z jakim zakresem powtórzeń przeżywasz, 6, 8, 12, 15, upewnij się, że obciążenia stopniowo rosną. Gorąco polecam inwestowanie w mikropłytki (0,25 kg-1 kg), ponieważ pozwalają one na równomierne zwiększanie obciążeń. Podnoszenie talerza o wadze 2,5 kg co tydzień nie jest możliwe, chyba że jesteś absolutnie początkującym.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć siłę przy ruchach złożonych
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
najlepszych długodystansowych szlaków turystycznych na świecie
6) Przełączaj się między różnymi stylami treningu
Nasze ciało nienawidzi zmian. Ale to dla nas piękna rzecz, ponieważ zmusza nasze ciała do przystosowania się do nowego bodźca i poprawy. Masz dużo czasu na eksperymentowanie podczas łączenia, więc przełączaj się między typowym treningiem kulturystycznym, trójbojem siłowym i hybrydowym stylem treningu siłowego. Możesz także spróbować treningu cross-fit i olimpijskiego.
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, sportowcem budowy ciała i trenerem personalnym. Uważa, że sprawność fizyczna powinna być funkcjonalna, a wygląd jest jedynie produktem ubocznym. Połącz się z nim Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
