Źle wykonujesz „wyciskanie nóg”! Oto, jak możesz to zmienić
Są dwie rzeczy, które większość facetów robi w dniu nóg - po pierwsze, nie robią przysiadów, a po drugie, pracują nad wyciskaniem nóg „bardzo ciężko, całkowicie bez formy”. Jeśli myślisz, że ciężkie wyciskanie nóg sprawi, że będziesz wyglądać jak Spartanin lub zbudujesz oszałamiającą parę nóg, przykro mi to mówić, nie rozumiesz treningu nóg. Chociaż skuteczność tego treningu jest dyskusyjna, cholernie dobrze wiemy, że działa on jednocześnie na mięsień czworogłowy, ścięgno podkolanowe, pośladek maksymalny i łydki. Powodem, dla którego głupi kolesie ustawiają się w kolejce do maszyny do wyciskania nóg i porzucają stojak do przysiadów, jest to, że wyciskanie nóg jest łatwiejsze w porównaniu do kucania. W każdym razie, chociaż mechanizm wyciskania nóg jest dość prosty, kolesie wciąż popełniają błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia i kończą się poważnymi obrażeniami. Oto 5 typowych błędów, których należy unikać na maszynie do wyciskania nóg.
1. Nigdy nie blokuj kolan
Niezależnie od tego, czy podnosisz lekkie ciężary, czy idziesz ciężko, nigdy nie powinieneś całkowicie blokować kolan. Chociaż zaleca się uzyskanie pełnego zakresu ruchu, istnieje cienka linia między pełnym wyprostem a blokadą. Kiedy całkowicie zablokujesz kolana, napięcie oporu przesuwa się z mięśni na kolana. Ludzie często blokują kolana, gdy są między seriami, aby złapać oddech, podczas gdy nie zdają sobie sprawy, że jest to szkodliwe dla ich celu, jakim jest budowanie mięśni i po prostu obciążają swoje kolana. Może to być wyjątkowo niebezpieczne, gdy podnosisz większe ciężary, ponieważ Twoje kolana mogą zginać się w przeciwnym kierunku.
Udap no fed Bear Bear odporny pojemnik
dwa. Nie opuszczaj sanek zbyt blisko ciała
Ludzie generalnie wolą wyciskanie nóg od przysiadów, ponieważ wspiera to ich dolną część pleców i dlatego jest mniej wymagające. Kiedy siedzisz na maszynie do wyciskania nóg, twój kręgosłup piersiowy jest unieruchomiony, ale kręgosłup lędźwiowy jest nadal wrażliwy. Kiedy zbliżasz sanie zbyt blisko ciała, jednocześnie je opuszczając, masz tendencję do unoszenia pośladków, a nawet dolnej części pleców do pewnego stopnia i to jest miejsce, w którym dyski lędźwiowe są narażone na ogromne ryzyko kontuzji. Powinieneś opuścić sanie tylko do punktu, w którym pośladki nie odrywają się od siedzenia.
3. Nie pozwól swoim obcasom wyjść poza sanie
Niektórym osobom wygodniej jest podnosić prasę do nóg, gdy zdejmują pięty z sanek. To powoduje niepotrzebny nacisk na kolana. Po drugie, ponieważ nie masz pełnego kontaktu z saniami, twoja siła będzie mniejsza niż przy pełnej stopie w kontakcie z saniami.
Cztery. Pozwalając kolanom skierować się do wewnątrz
Zwiększa to szanse zranienia ACL (więzadła krzyżowego przedniego) i ten ruch jest często obserwowany u kobiet. Jest to bardziej podświadomy wysiłek, który dzieje się z powodu słabych odwodzicieli bioder oraz napiętych lub nadaktywnych przywodzicieli bioder. Taki ruch zwiększa nacisk na kolana, biodra i dolną część pleców i należy się nim zająć natychmiast. Powinieneś wzmocnić swój gluteus medius, pracując częściej na maszynie odwodzącej biodra.
5. Kładąc ręce na kolanach
Każda maszyna do wyciskania nóg ma parę uchwytów, za które można się chwycić podczas wykonywania ćwiczenia. Te uchwyty są tam z jakiegoś powodu, aby NIE dodawać do wyglądu maszyny. Chociaż możesz odciążyć kolana, wspierając je rękoma, istnieje ryzyko, że podczas wykonywania tej czynności pogorszysz pozycję pleców. Twoje plecy powinny być absolutnie proste podczas wykonywania wyciskania nóg, aby uniknąć obrażeń pleców, dlatego zawsze chwytaj te uchwyty podczas wyciskania nóg.
Avengers Infinity War wyciekła fabuła
Mając to na uwadze, zdecydowanie zalecamy wykonywanie większej liczby przysiadów niż wyciskania nóg.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem stronie internetowej gdzie prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
