5 sposobów na użycie piłki do ćwiczeń, aby uzyskać silniejsze mięśnie brzucha w domu
Utrzymywanie formy i regularne ćwiczenia to dla wielu forma dbania o siebie. Jednak przy tak wielu różnych formach i typach treningów może on wydawać się onieśmielający, szczególnie dla początkującego.
Niezależnie od tego, czy lubisz fitness, czy nie, na pewno widziałeś ludzi ćwiczących z piłką gimnastyczną. Ten niedoceniany sprzęt do ćwiczeń jest również znany jako piłka stabilizująca lub piłka do ćwiczeń.
Dzisiaj nie tylko porozmawiamy o wielu mniej znanych korzyściach płynących z używania piłki do ćwiczeń, ale także podzielimy się z Tobą 5 ćwiczeniami z piłką gimnastyczną o wysokiej intensywności.
Podciągnij skarpetki, bo nadszedł czas, aby uzyskać wymarzone ciało!
Korzyści z piłki do ćwiczeń
Jeśli chodzi o kondycję, większość z nas traktuje trening siłowy jako najlepszą formę oporu. Jednak użycie piłki gimnastycznej jest również świetnym sposobem. Co więcej, zakup wymyślnego sprzętu na siłownię może być naprawdę ciężki dla kieszeni, podczas gdy zakup piłki do ćwiczeń jest znacznie tańszy.
Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, piłka gimnastyczna jest popularnie używana do aktywnego siedzenia. Co oznacza, że Twoje mięśnie są aktywne, nawet gdy siedzisz, zwłaszcza jeśli trwa to przez długie godziny pod koniec (czy ktoś nadal pracuje w domu?).
Poza tym pomaga również wzmocnić kręgosłup i poprawić ogólną postawę. Dodanie piłki gimnastycznej do podstawowych treningów to doskonały sposób na zwiększenie poziomu trudności. Wreszcie pomaga również w poprawie elastyczności.
Teraz, gdy wiesz już wszystko o wielu korzyściach płynących z używania piłki gimnastycznej podczas treningów, oto kilka intensywnych ćwiczeń na przyspieszenie tętna!
© MensXP
1. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z piłką gimnastyczną. Wszyscy wiemy, jak wykonywać brzuszki, ale jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, spróbuj ćwiczyć brzuszki na piłce do ćwiczeń. To nie jest takie proste, na jakie wygląda. To ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale także plecy.
© MensXP
2. Ćwiczenie z nożem
Podnosząc poprzeczkę, nasze następne ćwiczenie z piłką gimnastyczną z pewnością popracuje nad Twoim brzuchem. Zacznij od ustawienia się na podwyższonej pozycji deski z piłką gimnastyczną pod stopami. Następnie przetaczaj nogi nad piłką, wsuń kolana do wewnątrz, w kierunku klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i powtórz. Uważaj, aby nie zatopić się w plecach, a na pewno poczujesz to palenie!
© iStock
3. Zgięcie ścięgna podkolanowego
Jak powiedzieliśmy, ćwiczenia z piłką gimnastyczną najbardziej pomagają z plecami i rdzeniem. To następne ćwiczenie jest tego doskonałym przykładem. Połóż się na plecach z piłką do ćwiczeń wetkniętą pod stopę. Połóż ręce na boku i unieś biodra. Teraz ściśnij mięśnie brzucha i ugnij kolana, przyciągając piłkę bliżej bioder.
W tej pozycji kolana powinny być skierowane w górę w kierunku sufitu. Teraz wyprostuj je i powtórz, upewniając się, że biodra nie dotykają ziemi.
© iStock
4. Odrzuć pompki
Push up to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń z masą ciała, z tak wieloma wariacjami, które możesz wypróbować. Cóż, dzisiaj porozmawiamy tylko o pompkach odrzucających z piłką do ćwiczeń. Wszystko, co musisz zrobić, to włożyć piłkę pod stopy i robić pompki tak, jak zwykle. Balansowanie na piłce podczas robienia pompki stanowi dodatkowe wyzwanie dla twojego rdzenia.
© iStock
5. Ćwiczenia V-pass
Ostatnie na naszej liście najlepszych ćwiczeń z piłką gimnastyczną to forma podnoszenia nóg. Jeśli lubisz unosić nogi na brzuchu, pokochasz ten. Połóż się na plecach i umieść piłkę gimnastyczną między stopami. Upewnij się, że twoje kolana są proste. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to przenieść piłkę z nóg do rąk, podnosząc nogi i ręce. Powtórz to i za każdym razem opuść ręce i nogi całkowicie w dół.
© iStockPodsumowanie
Teraz śmiało i wypróbuj te ćwiczenia na siłowni dla siebie. Zaufaj nam, nie są tak łatwe, jak się wydaje. Jeśli chcesz mocniejszego brzucha i pleców, te ćwiczenia Cię nie zawiodą!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
