Motywacja

5 wskazówek dotyczących nocnego treningu dla mężczyzn, gdy rutyna wcześnie rano jest za dużo

Kiedy nie możesz wyciszyć się w żadnym ćwiczeniu we wczesnych godzinach porannych lub po prostu nie jesteś osobą poranną, trening nocny jest dla Ciebie.

Ale czy trening przed snem nie daje ci zastrzyku energii i nie utrudnia dobrego snu? Cóż, odpowiedź brzmi: nie. Twoje ciało ma większą zdolność do produkcji energii wieczorem, więc dlaczego nie poświęcić tego czasu na rutynowy trening, na który czekałeś?

Oto 5 strategii, które pomogą Ci ćwiczyć po zmroku, a końcowe rezultaty pozwolą Ci cieszyć się nocnym treningiem. Sprawdź je!

1. Posiłki w odpowiednim czasie

Zjedzenie dużego obiadu i pójście prosto na trening może odebrać energię i doprowadzić do problemów z trawieniem. Zaplanuj swoje posiłki 2-3 godziny po treningu, bez względu na to, o której porze dnia zdecydujesz się ćwiczyć.

© iStock

2. Ubierz część

Kiedy uwielbiasz ćwiczyć na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu, ważne jest, aby ubierać się odpowiednio. Ubierz się w odzież sportową, aby czuć się swobodnie i po prostu skupić się na treningu.

Jeśli będziesz podróżować po ulicach, zachowaj bezpieczeństwo dzięki sprzętowi odblaskowemu i chociaż może to być trudne, rozważ pozostawienie słuchawek w domu, abyś był bardziej świadomy swojego otoczenia.

© iStock

3. Pozostań nawodniony

Odwodnienie może prowadzić do braku energii, skurczów i kilku innych problemów, które mogą utrudniać trening. Upewnij się, że pijesz wodę przez cały dzień w biurze oraz tuż przed, w trakcie i po treningu.

© iStock

4. Skonfiguruj swoją przestrzeń

Planowanie miejsca, w którym chcesz ćwiczyć, może ci pomóc na dłuższą metę. Jeśli wybierzesz siłownię, pamiętaj, aby zarezerwować i zapłacić za swój czas. Jeśli chcesz pracować w domu, ustaw kącik, wyczyść przestrzeń i połóż matę do jogi.

© iStock

5. Rozciągnij się

Ćwiczenia przedtreningowe są o wiele ważniejsze niż sam trening. Regularne rozciąganie może pomóc zachować elastyczność bioder i ścięgien w późniejszym życiu.

Jeśli twoja postawa lub czynności są problemem, wyćwicz regularne rozciąganie tych mięśni. Jeśli odczuwasz ból pleców po całodziennym siedzeniu przy biurku, pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające, które odwracają tę postawę.

© iStock

Podsumowanie

Ćwiczenia przed snem mogą być wspaniałym sposobem na zasygnalizowanie organizmowi, że nadszedł czas na wyciszenie. Wypij szklankę wody, zrób swój wieczorny rytuał pielęgnacyjny, możesz też spryskać poduszki olejkiem lawendowym i będziesz na najlepszej drodze do słodkich snów.

Podziel się tą historią

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz