Czy picie mleka czekoladowego po treningu naprawdę prowadzi do przyrostu masy mięśniowej?
Ostatnio wiele fanfar i szumu wywołało w mediach promowanie mleka czekoladowego jako fantastycznego napoju potreningowego lub napoju sportowego. Większość z tych artykułów została napisana z krzykliwymi nagłówkami, które wywołują lepsze przyrosty mięśni lub są bardzo zdrową opcją żywieniową dla osób uprawiających ćwiczenia i tak dalej. Te nagłówki sprawiły, że McDonalds uderzający z siłowni z dumą dzielili się tymi artykułami w swoich mediach społecznościowych, migając, że wiedzieli o tym, zanim media miały o tym wskazówkę.
buty do biegania w terenie vs buty turystyczne
Badanie czekolady
Zanim ty też przeczytasz to samo i pośpieszysz do najbliższego supermarketu lub zaczniesz bić McD'sa po czekoladowe koktajle po treningu, dowiedzmy się, skąd się wzięły te krzykliwe nagłówki i jaka jest rzeczywistość stojąca za tym wszystkim. Wszystkie te nagłówki można powiązać z metaanalizą i systematycznym przeglądem opublikowanym w European Journal Of Clinical Nutrition. W tych badaniach przyjrzano się badaniom mleka czekoladowego i ich wpływowi na czynniki wydajności, takie jak czas do wyczerpania, wskaźnik odczuwanego wysiłku, tętno i zmęczenie mięśni.
Rzeczywiste wyniki nie do końca pasowały do fanfar wywołanych przez szum medialny o tym. Naukowcy odkryli, że mleko czekoladowe nie ma znaczącego korzystnego wpływu na wydajność ani regenerację. W artykule badawczym: „Metaanaliza wykazała, że spożycie CM nie miało wpływu na TTE, RPE, HR, mleczan w surowicy i CK (P> 0,05) w porównaniu z placebo lub innymi napojami dla sportowców”. Oznacza to, że mleko czekoladowe (CM) nie przewyższa placebo ani żadnego innego napoju sportowego, gdy porównuje się takie parametry, jak czas do wyczerpania, wskaźniki odczuwanego wysiłku, tętno lub czynniki zmęczenia. Jednak analiza podgrup wykazała, że mleko czekoladowe okazało się nieco lepsze od placebo lub napoju dla sportowców. Nie miało to jednak żadnego znaczącego wpływu na ogólne wyniki badania.
Rozbijanie `` czekoladowego mleka ''
Podsumowując, mleko czekoladowe nie spełniło oczekiwań w badaniach, o których donoszono w mediach. Teraz przyjrzyjmy się temu również z bliższej perspektywy i spróbujmy zrozumieć, że jeśli mleko czekoladowe przyniosło jakiekolwiek korzyści, to jakie jego składniki zapewniają te korzyści w regeneracji lub wydajności. Mleko czekoladowe to połączenie białka, węglowodanów i tłuszczów.
Białko może pomóc w syntezie białek mięśniowych, a także zmniejszyć ich rozpad. Węglowodany i tłuszcze mogą być używane do uzupełnienia energii dla organizmu. W ten sposób korzyści sprowadzają się do wszystkich makroskładników odżywczych obecnych w napoju.
Możesz uzyskać te same składniki z innych napojów, takich jak koktajle proteinowe i / lub połączenie całych posiłków z pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Te inne opcje, takie jak shake proteinowy lub pełnowartościowe posiłki bogate w składniki odżywcze, mogą mieć mniej kalorii i być bardziej sycące niż zwykłe mleko czekoladowe. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, ta druga opcja pomoże Ci w tym procesie, ponieważ spożywasz mniej kalorii, po prostu wycinając napój obciążony cukrem, który ma niewiele lub nie zawiera żadnych składników odżywczych. To prowadzi nas do wniosku, że nie powinniśmy wierzyć we wszystko, co mówią media lub hipnotyzują, jeśli chodzi o odżywianie i chociaż może to być prawda, zawsze warto być krytycznym myślicielem i zweryfikować fakty, zanim uwierzymy w 100%.
co przedstawia linia konturu?
Odniesienie : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
najlepiej smakujące koktajle zastępujące posiłek 2015
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
