5 powodów, dla których Twój koktajl proteinowy powoduje ból żołądka i wzdęcia
Świat sportu i kulturystyki przysięga na białko serwatkowe. Szybko się wchłania, zawiera dużo BCAA i jest oczywiście dość tani. Jednak niektórzy ludzie odczuwają wzdęcia, zgłaszają lekki utrzymujący się ból żołądka, a nawet doświadczają zaburzonych cykli stolca po spożyciu potreningowych koktajli serwatkowych. Chociaż tylko mniejszość ludzi boryka się z takimi problemami, niemniej jednak jest to problem. Jeśli również masz problemy z serwatką, mogą to być prawdopodobne przyczyny.
1. Twoje białko serwatkowe zawiera inulinę i sztuczne słodziki
najlepsze liofilizowane posiłki kempingowe
O tym prawie się nie mówi, ale faktem jest, że niektóre suplementy białka serwatkowego zawierają „alkohole cukrowe”. Nie są one odpowiednio wchłaniane i metabolizowane przez układ pokarmowy i ulegają fermentacji w naszym jelicie, co powoduje wzdęcia i rozstrój żołądka. Unikaj białek serwatkowych zawierających sorbitol, mannitol, ksylitol, maltitol, syrop maltitolowy, laktytol, erytrytol, izomalt i uwodornione hydrolizaty skrobi.
dwa. Spożywasz go zaraz po zakończeniu ćwiczeń
Do pewnego stopnia prawdą jest, że spożywanie białka po treningu jest korzystne. Ale to nie znaczy, że zaczynasz wypijać koktajl zaraz po ostatnim powtórzeniu! „Okno anaboliczne” po treningu trwa przez dobre 30-45 minut. Więc uspokój się, pozwól swojemu ciału przejść do normalnego stanu „odpoczynku i trawienia”, a następnie zacznij od wstrząsu.
3. Przedawkujesz
Wystarczy dostosować cykl suplementacji białka zgodnie z harmonogramem treningu. Jeśli ćwiczysz dwa razy dziennie, 3 miarki wystarczą, ale jeśli ćwiczysz z ciężarami tylko przez 45-50 minut dziennie, 3 miarki mogą sprawić, że twój żołądek będzie nieszczęśliwy. Więc więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Cztery. Popijaj powoli, nie „do dołu”
To wstrząs, chłopaki, a nie kieliszek tequili! Białko jest jednym z najtrudniejszych do strawienia składników odżywczych, a jeśli udławisz się nim żołądek, na pewno wystąpią wzdęcia i dyskomfort. Aby ograniczyć głód po treningu, spróbuj zjeść lekką przekąskę przed treningiem.
5. Unikaj picia wody przez chwilę po wypiciu koktajlu
Większość ludzi miesza serwatkę z odtłuszczonym mlekiem, ale to dobry i skuteczny pomysł, ale upewnij się, że nie pijesz dużo wody ani żadnych innych płynów przez co najmniej 20-30 minut po wypiciu koktajlu. Trawienie białka wymaga czasu, więc proszę, daj ten czas swojemu organizmowi.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
