Oto najlepsza wegetariańska dieta kulturystyczna dla chudych facetów
Czy jesteś wegetarianinem, któremu przekonano, że na diecie wegetariańskiej nie można nabrać mięśni? Czy naprawdę obowiązkowe jest spożywanie typowych potraw kulturystycznych, takich jak pierś kurczaka, jajka i ryby, aby zbudować mnóstwo mięśni? Cóż, odpowiedź brzmi: nie! Podczas gdy wzrost wegetariańskiego kulturysty będzie zdecydowanie wolniejszy niż wegetariańskiego kulturysty, będzie to wzrost bez względu na wszystko.
Logika
Po pierwsze, organizm nie zajmuje się „jedzeniem”, które spożywasz, ale składnikami odżywczymi, które otrzymujesz z tego pożywienia. Dlatego jeśli zaspokajasz zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, ciężko trenujesz i regenerujesz się, będziesz rosnąć. Innym błędnym przekonaniem zakorzenionym w umysłach wegetarian jest to, że białka będące składnikiem odżywczym budulca są niekompletne w pożywieniu wegetariańskim. Dlatego zawartość białka w produktach wegetariańskich się nie liczy. Cóż, faktem jest, że nasz organizm ma zapotrzebowanie na aminokwasy, a nie na białko. A jeśli połączymy białka z różnych źródeł wegetariańskich (np. Zboża + rośliny strączkowe), otrzymamy pełne spektrum aminokwasów, spożywając w ten sposób „ kompletne białko ”. Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że wegetarianie mogą spożywać nabiał, który sam w sobie jest wysokiej jakości źródłem białka. Poniżej znajduje się tabela, która pokazuje wyniki PDCAA ( obecnie przyjęty jako najlepsze narzędzie do analizy jakości białka ) białek z różnych źródeł.
Ku naszemu zaskoczeniu, kurczak jest również w rankingu 1,0 PDCAAS, podobnie jak mleko.
Oto dieta 2800 kalorii idealna dla osób z niedowagą o wadze 65-75 kg.
Rozkład makroskładników w tej diecie jest następujący:
• Białko - 150g
• Węglowodany - 330g
• Tłuszcze - 95g
Całość diety ułożona jest w taki sposób, aby do każdego posiłku dostarczać około 20-40 g białka. Idealnie byłoby również, gdybyś używał wagi do ważenia żywności, aby upewnić się, że jesz wspomniane produkty w odpowiednich ilościach.
Uwaga - Przy każdym produkcie spożywczym wymieniona jest surowa / niegotowana waga.
Posiłek 1 - ŚNIADANIE
Kanapka Paneer Bread (100g paneer, 4 kromki chleba)
½ litra mleka o podwójnej tonacji
10g proszku z nasion lnu
najtańsze miejsce na zakup liofilizowanej żywności
1 porcja multiwitaminy
2000 IU Witamina D
Posiłek 2 - brunch
Orzechy (30g)
Wybierz spośród różnych orzechów
np. orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne
Posiłek 3 - obiad
2 Rajma (50g)
3 koła
Twaróg (150g)
Zielone warzywa
Posiłek 4 - przed treningiem
Koktajl proteinowo-bananowy
½ Litr mleka o podwójnej tonacji
2 duże banany
1 miarka serwatki
Posiłek 5 - kolacja
Ryż (50g)
Paneer (100g)
20 najlepszych piosenek hindi 2016
2 miski daal (50g)
Zielone warzywa
Jeśli jesteś chudy i próbujesz przybrać masę i podstawową strukturę swojej sylwetki, połącz tę dietę ze złożoną rutyną liftingu. Skoncentruj się bardziej na podnoszeniu wielostawowym niż na pracy izolacyjnej i powinieneś całkowicie zobaczyć pewne korzyści.
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, sportowcem budowy ciała i trenerem personalnym. Uważa, że sprawność fizyczna powinna być funkcjonalna, a wygląd jest jedynie produktem ubocznym. Połącz się z nim Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.
Wyślij komentarz
