6 ćwiczeń w domu, które naprawią złą postawę i bolące stawy
Postawa to kształt i ustawienie różnych segmentów ciała. Wady postawy zwykle wynikają z braku równowagi mięśniowej w niektórych grupach mięśni. Na przykład niektóre mięśnie mogą być mocne i krótkie, podczas gdy przeciwstawne grupy mięśni mogą być długie i słabe. Mówiąc prościej, osiągnięcie prawidłowej postawy oznacza utrzymanie każdej części ciała w jednej linii z sąsiednimi częściami ciała. Właściwa postawa zapewnia równowagę i podparcie wszystkich mięśni. Prawidłowa postawa to prosty, ale bardzo ważny sposób na utrzymanie wielu głębokich mięśni pleców i kręgosłupa w zdrowiu. To znacznie więcej niż patrzenie na to z punktu widzenia estetyki. Dobra postawa i podparcie pleców są ważne dla zmniejszenia bólu pleców i szyi.
11 praw wszechświata
Korzyści z prawidłowej postawy
Dobra postawa sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej, młodziej i sprawi, że Twoje ubrania będą na Tobie wyglądać lepiej. Co więcej, utrzyma kości i stawy w prawidłowym ustawieniu, tak aby nasze mięśnie były używane prawidłowo i z odpowiednią bio-mechaniką. Może również zmniejszyć nieprawidłowe zużycie powierzchni stawów, które może skutkować zwyrodnieniem kości, zapaleniem stawów i bólem stawów. Więzadła trzymające stawy kręgosłupa są mniej obciążone, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Siedzenie i stanie przy prawidłowym ułożeniu postawy zwiększy wydajność przy mniejszym zmęczeniu i obciążeniu więzadeł i mięśni ciała. Świadomość prawidłowej postawy jest pierwszym krokiem i ważne jest, aby wykonać analizę postawy, aby dowiedzieć się o swoich zaletach i ograniczeniach ciała.
Ćwiczenia i postawa
Korygowanie prawidłowej postawy ciała może poprawić biomechanikę na siłowni i zapewnić sprawne wykonanie formy i techniki każdego ćwiczenia bez powodowania i kontuzji. Nawet z punktu widzenia codziennego przygotowania, praca nad postawą może pomóc w wykonywaniu określonych zadań znacznie lepiej i łatwiej.
Wykonaj te 6 ćwiczeń w domu
1) Częściowe brzuszki
Chociaż tak naprawdę nie popieram częściowych powtórzeń w żadnej formie ćwiczeń, w tym konkretnym przypadku jednym z treningów wzmacniających rdzeń jest częściowy skurcz żołądka. Częściowe brzuszki budują siłę zarówno w dolnej części pleców, jak i powiązanych mięśniach brzucha, dzięki czemu jest to dobre ćwiczenie dla osób ze spondylolizą.
2) Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Rozciąganie ścięgien podkolanowych jest dobre, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców i tylnej części nogi, gdzie znajdują się niektóre mięśnie wspomagające pracę dolnej części pleców.
3) Siedzenia ścienne
Włączenie siedzenia ściennego przez kilka sekund za każdym razem, gdy poczujesz ból w dolnej części pleców, sprawi, że poczujesz się lepiej.
4) Mosty miednicy
Mostkowanie to świetne ćwiczenie na ból pleców, pomaga wzmocnić różne mięśnie podtrzymujące plecy, takie jak ścięgna podkolanowe, pośladki, brzuch i biodra. Działa również bezpośrednio na wzmocnienie mięśni dolnej części pleców.
5) Rozłączanie taśmy
To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń rehabilitacyjnych ramion. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko zespołu oporu. Zwykle są oznaczone kolorami, więc wybierz jeden w zależności od swojej siły.
6) Deska
To jedno z najprostszych ćwiczeń, które może dać wiele korzyści. Wykonywanie desek może poprawić twoją postawę, jeśli zostanie wykonane we właściwy sposób. Podczas wykonywania ćwiczenia miej proste nogi, nie pozwól, aby dolna część pleców opadła i patrz w dół na podłogę.
Wniosek
Postawa jest najczęściej związana z pewnymi problemami bólowymi. Wiele złej postawy jest w rzeczywistości po prostu nadwyrężeniem postawy i złą ergonomią, a tak naprawdę wcale nie jest problemem. Wydaje się, że wiele osób cierpi z powodu złej postawy i nadwyrężenia postawy, ale osoby te mogą również nie mieć problemów z posturą związanych z pewnym bólem. Wiele elementów złej postawy jest wynikiem długotrwałej adaptacji, której zmiana jest trudna lub niemożliwa. Jedną z niewątpliwych korzyści z korygowania postawy jest to, że może ona wpływać na nastrój, emocje i wrażliwość na ból.
Helius jest jednym z najbardziej obiecujących profesjonalistów w dziedzinie fitness w Bombaju i wykładowcą w niepełnym wymiarze godzin. Jego wiedza na temat żywienia i zarządzania umiejętnościami miękkimi trenera jest dobrze rozpoznawalna. Aby dowiedzieć się o nim więcej KLIKNIJ TUTAJ i wyślij zapytania dotyczące sprawności na adres heliusd@hotmail.com.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
