Jedz więcej „Rajma”, jeśli próbujesz wzmocnić mięśnie
Nabieranie masy mięśniowej wymaga stanu nadwyżki kalorycznej. Tworzenie nadwyżki oznacza, że musisz dużo jeść, co w istocie jest zadaniem. Jeśli kiedykolwiek byłeś na czystej masie, wiedziałbyś, że jedzenie staje się pracą. Brudne łączenie się tak naprawdę nie jest. To tylko termin używany jako wymówka, by przytyć. Czyste, bogate w kalorie pokarmy to święty Graal budowania masy. Jedną z takich potraw, które my, Indianie, masowo przeoczyliśmy, jest Rajma lub Kidney Beans. Oto dlaczego powinieneś jeść go częściej.
1) Jest bogata w kalorie. 100 gramów fasoli zawiera 300 plus kalorii
Masowanie polega na osiągnięciu tego wyższego końca skali kalorii. Staje się o wiele łatwiejsze, jeśli do diety włączysz pokarmy o dużej zawartości kalorii. Fasola Rajma / Kidney to fantastyczne wysokokaloryczne jedzenie. Porcja 100 gramów może dostarczyć aż 333 kalorii. Podziel ją według posiłków i nie musisz martwić się o zjedzenie wszystkiego naraz.
2) Potrzebujesz dużej ilości węglowodanów do kupienia luzem. Fasola da Ci to.
Nie możesz kwestionować anabolicznej odpowiedzi węglowodanów. Typowa dieta masowa jest zawsze bogata w węglowodany. 100 gramów fasoli zawiera aż 60 gramów węglowodanów. Jeśli nie znosisz węglowodanów z glutenu, zastąp je fasolą. Włącz je do posiłku potreningowego, a przyspieszysz regenerację i regenerację mięśni.
3) Białko
Jeśli masz problem z dziennym spożyciem makr, włącz fasolę do swojej diety. 100 gramów fasoli zawiera 24 gramy białka. Ponownie idealny będzie tu podział na posiłek.
4) żelazo i magnez
Żelazo i magnez mają znaczenie, jeśli jesteś sportowcem. Magnez pełni w organizmie szereg ważnych funkcji. Pomaga w syntezie tłuszczu, białka i kwasów nukleinowych. Pomaga również we wspomaganiu aktywności neurologicznej, skurczu i rozluźnienia mięśni, czynności serca i metabolizmu kości. Krótko mówiąc, jest to niezbędne. Żelazo natomiast minimalizuje zmęczenie mięśni, pomaga regulować temperaturę ciała i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Fasola jest bogata w oba minerały.
5) ma błonnik. Jeśli twoje trawienie jest do bani, twoje zyski też będą
Jedną z rzeczy, które większość ciężarowców masowo ignoruje podczas obliczania całego białka i węglowodanów, jest błonnik pokarmowy. Pamiętaj, błonnik wspomaga zdrowe trawienie, a jeśli twoje trawienie jest do bani, to też twoje zyski. 100 gramów fasoli zawiera około 25 gramów błonnika.
Ostrożność - Ponieważ fasola jest bogatsza w węglowodany niż w białko, spożywaj ją mądrze codziennie. Upewnij się, że pasują do Twoich makr i dziennej liczby kalorii. Pamiętaj, używaj jedzenia, nie nadużywaj go.
Uwaga - Wszystkie obliczenia dotyczące makroskładników odżywczych pochodzą z Google.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
