Budowa Ciała

Jak zbudować więcej mięśni i dać się podnieść bez użycia jakichkolwiek sterydów

W dzisiejszych czasach wszyscy faceci na siłowni przyjmują jakieś „pigułki” lub „zastrzyki” budujące mięśnie. Oprócz tego pojawiają się horrory o ludziach umierających z powodu zażywania leków kulturystycznych, cierpiących z powodu poważnych zagrożeń dla zdrowia, uzależnień i depresji. Budują imponujące sylwetki, biorąc te tabletki i wstrzykując sobie w dupę trudne do wymówienia związki.



Czy to oznacza, że ​​nie możesz budować mięśni bez przyjmowania tych leków?

Odpowiedź brzmi: NIE.

jak podejść do kobiety w barze

Problem z większością naturalnych podnośników polega na tym, że próbują naśladować odurzonych lub wzmocnionych kulturystów. To tak, jakbyś chciał grać w krykieta kijem hokejowym. To nie jest inny poziom, to inna gra. Ile szóstek zdobyłbyś, nawet gdybyś był najlepszym odbijającym z kijem hokejowym? Oto, co możesz zacząć robić, jeśli poważnie myślisz o naturalnej budowie mięśni:





1. Zwiększ częstotliwość i rozwieść się z Bro-Splitem

Jedna grupa mięśni raz w tygodniu ?! Tak, zapomnij o tym. Kiedy dana osoba przyjmuje sterydy, ich synteza białek mięśniowych rośnie przez prawie tydzień. Oznacza to, że jeśli będą trenować klatkę piersiową w poniedziałek, będą naprawiać i budować tę tkankę do niedzieli. W poniedziałek powtarzają się ponownie.

Zrób to, aby zbudować więcej mięśni i dać się podnieść bez użycia jakichkolwiek sterydów



Z drugiej strony, ty, naturalny sportowiec, będziesz miał podwyższoną syntezę białek mięśniowych przez maksymalnie 24 do 48 godzin. Jeśli ćwiczysz klatkę piersiową tylko raz w tygodniu, będziesz mieć okno, w którym nie będziesz czerpać żadnych korzyści z klatki piersiowej. To jest miejsce, w którym tracisz zyski. Jeśli chcesz tego uniknąć, przestań mieć jeden mięsień dziennie plan treningowy .

Trenuj wszystkie grupy mięśni 2 do 3 razy w tygodniu.

2. Wykonuj więcej ćwiczeń złożonych

Fajnie jest widzieć, jak kulturyści mają taką pompkę, a następnie wykonują 20 zestawów ramion podczas jednej sesji. Zabawnym faktem jest to, że mogą odzyskać siły po tych szalonych dużych ilościach dzięki stosowaniu sterydów anabolicznych.



Nie ma nic złego w wykonywaniu takich ćwiczeń izolacyjnych jak powyżej. Zrób też loki na bicepsie. Ale nie kosztem ćwiczeń złożonych! Aby rozwinąć mięśnie, musisz stać się silniejszy, a także mieć progresywne przeciążenie. Kiedy zaczynasz chodzić na siłownię, możesz podkręcić hantle o wadze 7,5 kg. Z biegiem czasu lub powiedzmy przez okres 10 lat, osiągnie to maksymalnie 25 kilogramów.

Stałeś się silniejszy, ale liczba nie jest szalonym wzrostem.

Zrób to, aby zbudować więcej mięśni i dać się podnieść bez użycia jakichkolwiek sterydów

Porównajmy to z wyciskaniem na ławce. Zaczynasz od 20 kilogramów. W ciągu 10 lat liczba ta może dochodzić nawet do 120 kilogramów. To wzrost o 100 kilogramów. Możesz bardziej przeciążyć mięśnie i wzmocnić się podczas ćwiczeń złożonych. Dodajmy do tego, że te ćwiczenia działają na więcej niż jedną grupę mięśni w danym czasie. Pomaga to również zaoszczędzić czas.

3. Jedz z nadwyżką kalorii

Aby nabrać mięśni, musisz jeść z nadwyżką kalorii. Nie możesz jednocześnie schudnąć i nabrać mięśni, chyba że jesteś początkującym. Wielu braci marnuje czas, próbując zregenerować lub zbudować mięśnie i jednocześnie stracić tłuszcz. To jest jak dwa kroki do przodu, jeden do tyłu. Zamiast tego skup się na jednej rzeczy w danym momencie i nadaj jej priorytet. Więc tak, jeśli myślisz, że nie możesz naturalnie budować mięśni, to jest to błędne pojęcie. Po prostu robiłeś rzeczy nieoptymalnie.

Autor bio :

Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z fitnessem i coachingiem

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

czy jesteś testem płatka śniegu
Wyślij komentarz