Jak zbudować szczupłą i zgiętą sylwetkę jak Ryan Reynolds w `` Deadpool ''
Jeśli istnieje jeden superbohater, który uosabia kwintesencję współczesnego superbohatera, musi to być Deadpool.
Z dziecięcym poczuciem humoru, sprytem i brakiem strachu przed nikim, Deadpool z łatwością zalicza się do najbardziej ukochanych superbohaterów, chociaż lubi nazywać siebie najemnikiem.
Ryan Reynolds był idealną osobą do odegrania tej roli, ponieważ uosabia dziwaczne cechy Deadpool . Pomijając perfekcyjne przedstawienie tej roli, równie imponująca jest sylwetka, którą Ryan zbudował dla tej roli.
Szczupła, muskularna i atletyczna sylwetka! To jest coś, co każdy facet chce osiągnąć. Ciało, które nie sprawia, że wyglądają jak masowe potwory, a jednocześnie dziewczęta ślinią się nad nimi, gdy zdejmują koszulę.
żywność liofilizowana w górach
Oto, co musisz zrobić, aby spróbować zbudować szczupłą, muskularną sylwetkę, taką jak Deadpool:
1. Upuść tkankę tłuszczową
Jednym z głównych błędów, które popełniają większość facetów, a nawet trenerzy desi siłowni błędnie głoszą, jest rozpoczęcie pracy nad masą bez względu na skład ciała.
Niektórzy idioci posuwają się nawet do tego, że mówią najpierw tę masę, ponieważ później łatwiej jest ciąć.
Nie, nie jest.
darmowy kemping w USA
Kilka rzeczy tutaj:
za. Przy wyższej zawartości tkanki tłuszczowej zyskasz więcej tłuszczu: najlepszym miejscem do pracy z chudą masą jest od 8 do 15% tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś powyżej tego, jest duża szansa, że zdobędziesz więcej tkanki tłuszczowej.
b. Komórki tłuszczowe nie obumierają: gdy staniesz się grubszy, liczba komórek tłuszczowych w twoim ciele wzrośnie. Więcej komórek tłuszczowych oznacza, że w przyszłości stosunkowo łatwiej będzie ci przytyć lub przybrać na wadze.
Dlatego zawsze najpierw wykonuj cięcie, aż osiągniesz około 8-10%. Jeśli skończysz wyglądać chudo, to w porządku. To jest tymczasowe.
2. Zacznij jeść z niewielką nadwyżką kalorii
Gdy masz mniej tkanki tłuszczowej, zacznij jeść więcej kalorii niż kalorii podtrzymujących, aby zwiększyć swoją wagę. I tak, musisz to zrobić bardzo konserwatywnie. Nie jest to walka o przytyć w jak najkrótszym czasie.
jak długo odwadniać mięso
Staraj się przytyć nie więcej niż 1 do 1,5 kilograma miesięcznie. Co oznacza nadwyżkę około 200 kcal dziennie! Upewnij się, że spożywasz co najmniej 1,8 grama białka na kilogram masy ciała.
3. Rób więcej ruchów złożonych
Podnieś ruchy wielostawowe, aby stać się silniejszym i spakować więcej mięśni. Nie trać całego czasu na siłowni, wykonując 100 serii loków na biceps. Im więcej złożonych ruchów wybierzesz, tym więcej mięśni pracujesz, co zwiększa szansę na wzrost masy mięśniowej.
I nie wykonuj tradycyjnego treningu jednej części ciała dziennie. Badania pokazują, że nawet wykonując tę samą liczbę serii tygodniowych, ci, którzy trenowali jeden mięsień 2x w tygodniu, mieli więcej mięśni. Nie bądź pokrętłem.
4. Zrób to obwód Ab 3x w tygodniu
Jedyną rzeczą, która wyróżnia się w sylwetce Ryana w „Deadpool”, jest jego brzuch. Ponieważ mięśnie brzucha są mniejszą grupą mięśni, regenerują się szybciej, co oznacza, że możesz je trenować częściej.
pompki na piersi mężczyzny
Podstawową funkcją mięśni brzucha jest zgięcie kręgosłupa. Dwa podstawowe ruchy, które to robią to brzuszki i unoszenie nóg. Wykonuj 3-4 superserie po 12-15 powtórzeń tych ćwiczeń co drugi dzień, aby zbudować mięśnie i zwiększyć mięśnie brzucha.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z fitnessem i coachingiem
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
