Jak zmniejszyć tłuszcz w pośladkach
Każdy marzy o zgrabnych pośladkach. Chude pośladki oznaczają dobre zdrowie.
Podczas gdy wiele osób inwestuje w operacje i poprawki kosmetyczne, proces redukcji tłuszczu pośladkowego można po prostu rozpocząć w domu. Czytaj!
1. Właściwa dieta
Jeśli chcesz zredukować tłuszcz, pierwszym krokiem jest ograniczenie zbędnego spożycia kalorii. Unikaj spożywania fast-foodów smażonych w głębokim tłuszczu, napojów gazowanych i nadmiernej ilości słodyczy. Dieta bogata w błonnik i niezbędne składniki odżywcze pomoże szybciej metabolizować tłuszcze. Miej mniejsze posiłki, dobrze rozłożone w ciągu dnia, zamiast trzech dużych posiłków. Zainwestuj w chrupiące sałatki, soki owocowe i dużo wody, aby skutecznie schudnąć.
2. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są kluczowym elementem utrzymania dobrej sylwetki i zapewnienia ogólnego dobrego samopoczucia. Rygorystyczne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, wykonywane regularnie, okazują się dobrodziejstwem dla kształtowania tłustych pośladków. Bieganie, pływanie, taniec, a nawet ćwiczenia tak przytulne, jak wchodzenie po schodach, przyniosły dobre wyniki. Dzięki ćwiczeniom zaprojektowanym specjalnie dla silniejszych i szczuplejszych pośladków można ćwiczyć w zaciszu własnego domu i nadal uzyskiwać skuteczne rezultaty. Oto kilka przykładów:
za. Podnoszenie pośladków
Dla nowicjuszy, którzy nie mogą przykucnąć lub wykonać wypadu, ta alternatywna metoda zapewnia skuteczne rezultaty. Połóż się na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Podnosząc pośladki z ziemi, napnij mięśnie pośladkowe. Stopniowo przenieś pośladki do pozycji spoczynkowej i rozluźnij mięśnie po drodze. Wykonanie tego ćwiczenia dwa razy po 15 powtórzeń wraz z hantlami dla zwiększenia oporu zapewni doskonałe rezultaty.
b. Odwróć rozszerzenia
Do wykonania tego ćwiczenia użyj piłki stabilizującej. Połóż się z twarzą do dołu i stopami płasko na podłodze. Nie przenosząc ciężaru na dłonie, powoli unieś pośladki, aż będą równoległe do podłoża. Trzymaj nogi złączone. Stopniowo obniżaj je do pozycji spoczynkowej. Przećwicz to dwukrotnie, każde po 15 powtórzeń.
do. Przysiady
Przysiady to niezaprzeczalnie najlepsze ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladków. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą pasków oporowych, aby uzyskać większe korzyści. Stań z rozstawionymi stopami. Zegnij kolana i spróbuj usiąść na podłodze, nie siedząc. W pozycji kucającej plecy muszą pozostać wyprostowane, a kolana za palcami. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Przećwicz to ćwiczenie dwukrotnie, każde po 15 powtórzeń.
Postępując zgodnie z wyżej wymienionymi krokami, prawdopodobnie będziesz mieć najbardziej wysportowane pośladki, jakie kiedykolwiek widziałeś.
najlepsza aplikacja szlakowa na iPhone'a
Może Ci się spodobać:
Musi mieć żywność do budowy ciała
30 najlepszych pokarmów, aby przytyć
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
