4 powody, dla których mleko jest niezbędnym pożywieniem w kulturystyce
W erze internetowych trenerów i projektantów lista produktów spożywczych, które `` sprawi, że będziesz gruby '', jest nieskończona. Mówisz o węglowodanach, powiedzą ci, że węglowodany są źródłem wszelkiego zła zdrowotnego. Mówisz o owocach, powiedzą ci, że owoce są niezdrowe i spowodują, że będziesz gruby. Lista produktów spożywczych typu „nie przytyje” ogranicza się do kilku produktów, takich jak awokado i brokuły, co, delikatnie mówiąc, jest głupie! Ostatnim produktem, który dołączył do kategorii produktów spożywczych, których nie można mieć, jest mleko. Wygląda na to, że nasi przodkowie i prawdopodobnie nasi najbliżsi starsi żyli w raju głupców, spożywając mleko każdego dnia dla lepszego zdrowia. Nawet ciężkim ciężarowcom i bywalcom siłowni mówi się, aby trzymali się z daleka od mleka. Czytaj dalej, aby poznać prawdę kryjącą się za tym stwierdzeniem.
Mieszanka białek mleka jest idealna dla wzrostu mięśni
Było to przedmiotem różnych badań, które wykazały, że spożywanie białka po ćwiczeniach oporowych pomaga budować mięśnie. We wszystkich badaniach widać, że spożycie białka pomaga w budowaniu mięśni, istnieje również odmiana syntezy białek mięśniowych, która została dokładnie zbadana. Ta zmienność w syntezie białek mięśniowych zależy od rodzaju białka spożywanego przez organizm ludzki do budowy mięśni. Podczas gdy szybko wchłaniane białko, takie jak białko serwatki, generuje szybki impuls syntezy białek mięśniowych, stabilnie wchłaniane białko, takie jak kazeina, generuje bardziej stabilny i dłużej trwający puls. Ponieważ mleko zawiera oba rodzaje białek, jest bardzo dobrym źródłem białka do budowy mięśni.
Mleko zapewnia stały dopływ leucyny
Innym ważnym aspektem mleka w kulturystyce jest obecność aminokwasu zwanego leucyną. Badania wykazały, że jest to fakt, że spożycie leucyny po treningu siłowym przyspiesza syntezę białek mięśniowych. Obecność leucyny ma kluczowe znaczenie dla przyzwoitego wzrostu mięśni. Mleko nie tylko zawiera leucynę, ale także zapewnia stały zapas leucyny, co sprawia, że jest to bardzo dobry wybór do budowy mięśni.
Obecność wapnia i witaminy D.
Aby zbudować więcej mięśni, musisz podnosić większą wagę. Aby podnosić cięższe ciężary, musisz mieć mocniejsze kości. Mleko jest naturalnym źródłem witaminy D i wapnia. Co więcej, obecnie całe mleko pakowane dostępne na rynku jest wzbogacone witaminą D i wapniem. To połączenie wapnia i witaminy D jest bardzo korzystne dla organizmu. Twoje ciało potrzebuje optymalnego poziomu witaminy D, aby wchłonąć wapń we krwi. Spożycie zalecanej dawki witaminy D i wapnia pomoże Twojemu organizmowi w utrzymaniu mocniejszych kości, a tym samym pomoże Ci zbudować lepsze mięśnie.
Tłuszcz w mleku zwiększa poziom testosteronu
Innym silnym bioaktywnym składnikiem mleka jest CLA (sprzężony kwas linolowy). Zdolność anaboliczna CLA wynika z jego roli w przyspieszaniu produkcji testosteronu. W badaniu przeprowadzonym przez „Macaluso i wsp.”, Odkrycia sugerują korelację między spożyciem CLA a wzrostem poziomu testosteronu. Inne badanie przeprowadzone przez „Chen i wsp.”. ustalili tę samą korelację. Dlatego bardziej sensowne jest spożywanie mleka, jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
