Planujesz rozpocząć przerywany post? Obalamy 5 mitów, które mogą spowolnić Twój postęp
Przerywany post (IF) to najpopularniejszy trend fitness na świecie, aw Indiach od kilku lat coraz więcej ludzi przyłącza się do kultu z nadzieją na poprawę kondycji, zmniejszenie zbędnych kilogramów, a nawet wydłużenie życia o kilka lat.
Zjawisko to obejmuje naprzemienne cykle jedzenia i postu, a wiele badań poświęcono na wydobycie jego pozytywów i negatywów, odkąd zostało spopularyzowane przez Martina Berkhana z Leangains.com.
To powiedziawszy, istnieje wiele mitów związanych z IF, w które ludzie ślepo wierzą i jesteśmy tutaj, aby je obalić z pomocą Sheryl Salis, zarejestrowanej dietetyka, certyfikowanego edukatora diabetologicznego i trenera odnowy biologicznej z karierą trwającą od 19 lat.
MIT 1: Post obniża tempo metabolizmu
Uważa się, że post spowolni twojemetabolizmlub procesy biochemiczne, które rozkładają cząsteczki żywności i przekształcają je w energię. Ale czy to prawda?
najlepsze męskie buty trekkingowe o niskim kroju
Nie, post nie spowalnia tempa metabolizmu w twoim ciele. W rzeczywistości badania wykazały, że poziom hormonu wzrostu we krwi może wzrosnąć nawet pięciokrotnie podczas postu. Wyższy poziom tych hormonów może zwiększyć spalanie tłuszczu. Zwiększa również przyrost masy mięśniowej i ma wiele innych korzyści zdrowotnych, mówi Salis.
MIT 2: Możesz jeść, ile chcesz, kiedy przerywasz post
Czy to ma znaczenie, jeśli jesz dużo, nie jedząc niczego przez cały dzień? Jak bardzo coś takiego może wpłynąć na Twój całodzienny opór i ciężką pracę?
Pod koniec dnia musisz osiągnąć deficyt kalorii, jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Musisz więc uważać na to, ile jesz. Jak mówi, liczy się również jakość spożywanego jedzenia. Uważaj na swoje porcje i upewnij się, że to, co jesz, jest dobrze zbilansowane pod względem odżywczym posiłek.
Okresowy post to tylko pierwszy krok w kierunku zdrowszego życia. Jeśli pozwolisz sobie na szaleństwo podczas tego jednego posiłku w ciągu dnia i spożyjesz kalorie warte całego dnia, to po prostu nie ma sensu.
Mit 3: Nie możesz ćwiczyć podczas przerywanego postu
Czy będziesz mógł chodzić na siłownię lub uprawiać swój ulubiony sport, gdy jesteś w środku sesji IF? Czy twoje ciało będzie w stanie to znieść?
Wypracowanie nie jest niemożliwe. Mówimy naszym klientom, aby ćwiczyli pod koniec okresu postu. Jeśli pościsz przez 16 godzin, mówimy im, aby ćwiczyli w 15 godzinie, aby zakończyli trening i przerwali fast food, mówi Sheryl. MensXP .
Więc idź tam istrzelać do obręczy lub podnosić ciężary, cokolwiek ci pasuje.
zdjęcia odcisków łap szopa
Mit 4: Obfite śniadanie to konieczność
Zawsze mówiono nam, że musimyśniadanie jak król, obiad jak książę i obiad jak żebrak, ale czy to powiedzenie obowiązuje w dzisiejszych czasach?
To też jest mit. Dziś obserwujemy tak dużą insulinooporność, zwłaszcza w porze porannej, a mamy w naszym kraju dużą liczbę osób ze stanem przedcukrzycowym, że nadal musimy uważać na to, co jemy - mówi.
Śniadanie powinno być niskowęglowodanowe z dużą ilością węglowodanów złożonych, wysokobiałkowych i zdrowych tłuszczów. Dodaje, że jeśli ludzie mają dużo insulinooporności rano, obciążałoby to ich dodatkowymi węglowodanami, a to tylko zwiększyłoby magazynowanie tłuszczu.
MIT 5: Daje wszystkim podobne rezultaty
holenderskie przepisy na piec przy ognisku
© Pexels
Pomysł wydaje się dość prosty, prawda? Nie jedz nic przez większą część dnia i stosuj dobrze zbilansowaną dietę, kiedy powinieneś. Zatem każdy, kto spróbuje przerywanego postu, musi uzyskać podobne wyniki, jeśli nie takie same, prawda?
Istnieją różne sposoby stosowania przerywanego postu. Już teraz jest bardzo popularny w naszym kraju, ponieważ tradycyjnie już wiele osób zapoznało się z tym zjawiskiem. Na przykład dżiniści kończą obiad przed zachodem słońca, a potem przerywają post dopiero następnego dnia. Czy to Ramadan, Wielki Post, Chauvihar czy którykolwiek z wielu innych praktyk postowych w naszym kraju.
Jednak post przerywany ma różne typy:
Może to być „post 5-2”: jesz wszystko przez pięć dni, a następnie przez dwa dni ograniczasz się do 500 kalorii
Alternatywny dzień postu :
Suchy post: nie jesz ani nie pijesz przez określony czas. Musimy dowiedzieć się, co naprawdę działa. Nie każdemu będzie się dobrze radzić z IF. Wybieramy naszych klientów i przygotowujemy dla nich wysoce spersonalizowane diety - mówi Sheryl.
Musisz także wziąć pod uwagę inne warunki, takie jak ciąża, laktacja, jeśli są na insulinie lub jakimkolwiek innym leku, który powoduje spadek poziomu glukozy we krwi - dodaje. Ci ludzie nie są idealnymi kandydatami do IF.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie naprawdę dobrze sobie radzą z IF, zwłaszcza jeśli czują potrzebę kontynuowania jedzenia przez cały dzień i przyjmowania dużej ilości kalorii.
Obecnie istnieje wiele dowodów na to, że IF aktywuje również szlak jelitowo-mózgowy, co również pomaga poprawić zdrowie jelit. Istnieją również dowody, które sugerują, że IF zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, demencji, a także poprawia długowieczność lub oczekiwaną długość życia.
Sheryl Salis zaleca również dodanie oleju kokosowego do diety przerywanej na czczo.
© Twitter
co zrobić z otarciami na wewnętrznej stronie ud
Olej kokosowy jest dobrym źródłem MCT (trójglicerydów o średniej długości łańcucha), a ze względu na swoją budowę chemiczną są one metabolizowane inaczej niż inne tłuszcze. Mówi, że są przekształcane w keton i dostarczają energii niemal natychmiast i nie gromadzą się jak inne tłuszcze.
Dodanie oleju kokosowego do diety pomoże zmniejszyć głód, a także pozwoli wydłużyć okres postu bez wywoływania wielu zachcianek. Musimy jednak pamiętać, że musimy monitorować, ile oleju kokosowego spożywamy codziennie - wyjaśnia.
Zaleca spożywanie dwóch łyżeczek oleju kokosowego rano, popijając wodą, w trakcie przerywanego postu.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.
Wyślij komentarz
