5 korzyści zdrowotnych wynikających z jajek, które czynią je superżywnością i dlaczego powinny być w Twojej diecie
Jajka są źródłem składników odżywczych. Jajka dostarczają nie tylko wysokiej jakości białka, ale zawierają również 11 witamin i minerałów, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze, które wystarczają, aby zakwalifikować je jako pożywienie.
Oto lista niektórych sprawdzonych korzyści zdrowotnych jajek i powodów, dla których warto je jeść częściej.
1. Jajka poprawiają zdrowie serca
© Pexels
Jaja są naturalnie bogate w dobry cholesterol HDL (lipoproteiny o dużej gęstości), który jest również znany jako dobry cholesterol, oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Zawierają znikome ilości złego cholesterolu LDL i szkodliwych trójglicerydów, dzięki czemu jajka są doskonałym pożywieniem poprawiającym i poprawiającym funkcjonowanie serca i ogólny stan zdrowia.
minus śpiwór 20 stopni
Dlatego jedzenie od jednego do dwóch jaj dziennie może znacznie poprawić czynność serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
2. Jajka są odżywczo gęste
© Pexels
jaki jest najdłuższy szlak turystyczny na świecie
Jedno jajko zadba o większość niezbędnych mikroelementów, których potrzebuje Twój organizm, ponieważ jedno jajko zawiera witaminy A, D, E, K B5, B12, B6 i kwas foliowy, fosfor, selen, cynk, które pomagają poprawić ogólne funkcjonowanie organizmu ze skóry dla zdrowia mózgu.
Ponieważ jaja dostarczają tych niezbędnych składników odżywczych, nazywane są również multiwitaminami natury
Poza tym jedno jajko dostarcza około 6 g białka oraz 5 g zdrowych tłuszczy, co sprawia, że jajko jest potęgą składników odżywczych pod każdym względem
3. Jajka zapewniają dłużej uczucie sytości
© Pexels
Ponieważ jaja są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, ich spożywanie zapewnia uczucie sytości przez długi czas, ponieważ zarówno białko, jak i tłuszcze są trawione i przyswajane przez organizm.
Powoduje to, że będziesz pełniejszy i nasycony przez dłuższy czas. Dlatego dodanie jajek do diety jest najlepszym wyborem, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów z wagi.
nowy szlak podziału kontynentalnego meksyku
4. Jajka są świetne dla twoich oczu
© Pexels
Ciągłe wystawianie oczu na niebieskie światło z elektronicznych gadżetów zwiększa szanse na pogorszenie i osłabienie mięśni oczu. Żółtka jaj zawierają duże ilości luteiny i zeaksantyny, które są pomocnymi przeciwutleniaczami, które pomagają zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Jajka są również bogate w rozpuszczalną w tłuszczach witaminę A i kwasy tłuszczowe omega 3, co jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania oczu.
5. Jajka są doskonałym źródłem białka
© Unsplash
Nie ma mowy, żebyśmy dyskutowali o korzyściach zdrowotnych jajek i przegapiliśmy białko. Całe jajko dostarcza dobre 6 g białka wraz z wszystkimi dobrymi wartościami niezbędnych składników odżywczych, jak wspomniano, podczas gdy jedno białko jaja dostarcza około 3,5 g białka.
Poza tym jaja są również kompletnym źródłem białka, ponieważ jedno małe jajo dostarcza wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które są niezbędne do rozwoju mięśni.
Podsumowanie
Jajka należą do najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie można znaleźć, dostarczając prawie wszystkich składników odżywczych, które są kluczowe dla naszego organizmu. Jajka są również dość przystępne cenowo, smakują wyśmienicie i pasują do prawie każdego jedzenia.
Naprawdę zasługują na miano superfood pod każdym względem.
style brody dla niejednolitych brody
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
