Motywacja

12 rodzajów pompek tak brutalnych, że nawet najtrudniejszy z was zawiedzie

Pompki są często reklamowane jako kompletne ćwiczenie górnej części ciała. Wspaniale pracują nad grupami mięśniowymi, takimi jak mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne i triceps. W okolicy klatki piersiowej nie ma prawie żadnego mięśnia, na który pompki nie mają wpływu. Przeważnie błędnie identyfikowane jako łatwe i podstawowe ćwiczenie, większość ludzi ma tendencję do chwalenia się różnymi odmianami pompek, które mogą wykonać. Tutaj wymieniliśmy 12 odmian pompek tak szalonych, że tylko około 1 procent ludzi może to zrobić.

Lekki namiot jednoosobowy z plecakiem

Zrzeczenie się: To nie jest samouczek. Wypróbuj je na własne ryzyko i wykonuj je tylko pod kierunkiem.

12. Push-up jedną ręką

Rodzaje pompek tak brutalnych, że nawet najtrudniejszy z was zawiedzie

Zaczynając od najmniej trudnego z wielu, tak, właśnie, pompka jedną ręką jest najłatwiejszą z wymienionych tutaj pompek. Jednak nie lekceważ ilości wysiłku i siły potrzebnych do tego, ponieważ wielu uważa idealną pompkę na jedną rękę (POAPU) za mit. Bez wątpienia większość ludzi, których mogłeś to zobaczyć, robi to źle lub ich postawa jest zagrożona.

11. Moving Jump Push-Up

Nogi razem i jedna ręka do przodu na raz podczas parcia w górę wraz z ruchem do przodu, nadrabia pompkę Moving Jump. Nie tylko spala górną część ciała, ale także uruchamia plyometrię.

10. Klaps za plecami / Muy Thai Push-Up

Podczas gdy pompka z klaskaniem z przodu jest prawie słyszana, raczej obawia się pompki „za plecami lub Muy Thai”. Musisz pchnąć się w górę i sprawić, by twoje ciało pozostało w powietrzu wystarczająco długo, aby klaskać w dłonie za plecami. Dla większości push-bounce jest prawie niemożliwy, nie mówiąc już o klaskaniu za plecami.

9. Superman Push-Up

Podczas gdy postawa (leżenie twarzą płasko na podłodze z wyciągniętymi ramionami) podczas wykonywania pompki typu superman wygląda najłatwiej, trudno jest pojąć, ile siły potrzebujesz nie tylko w ramionach, ale także w dolnej części pleców i mięśniach bioder. Potrzeba miesięcy regularnych ćwiczeń, aby dojść nawet do poziomu 5 powtórzeń tej pompki.

8. Push-up z potrójnym klaśnięciem

Klaskanie do przodu (kiedy podskakujesz) połączone z klaskaniem za plecami (w powietrzu), a następnie, gdy masz zamiar wylądować, następuje trzecie klaśnięcie. Dzieje się to tak szybko, że prawdopodobnie przegapiłbyś trzecie klaśnięcie.

7. Piramida Push-Up

Regularne pompki w połączeniu z deską do pompek sprawiają, że pompki Pyramid są jednymi z najbardziej niesławnych. Czas deski pozostaje stały i rośnie tylko liczba pompek - jedna pompka, następnie jedna pompka z wysokością 5-10 sekund, 2 pompki, a następnie kolejne 5-10 sekund, a liczba pompek rośnie w górę. w miarę postępów. Dodatkowy ruch samej wysokiej deski sprawia, że ta raczej regularna pompka jest jedną z najbardziej wymagających fizycznie form pompek. Cała górna część ciała będzie wrzeszczeć od poparzeń mięśni.

6. Pompka dwoma palcami

Spopularyzowana przez legendarnego Bruce'a Lee, ta push-up wymaga uniesienia całego ciała na kciuku i palcu wskazującym. Nie trzeba dodawać, że powinieneś mieć bardzo mocne palce, w przeciwnym razie prawdopodobnie skończysz je złamaniem.

5. Push-up ze staniem na dwa palce

Jakby pompka z dwoma palcami nie była wystarczająco szalona, ktoś dodał możliwość stania na rękach, aby uczynić ją stokrotnie bardziej intensywną. Stanie na rękach wyłącznie na kciuku i palcu wskazującym (w obu dłoniach) wystarczy, aby nawet najtwardszy facet skrzywił się z bólu.

4. Latający Superman Push-Up

Jak wspomniano wcześniej, push-up z supermanem jest dość wymagający. Teraz po prostu dodaj „odbijanie rąk i stóp w powietrzu”, gdy wykonujesz pompki. Proszę bardzo, to jest pompka z latającym supermanem.

3. Planche Push-Up

Pompka Planche polega na ogromnej sile ramion i mięśnia naramiennego oraz nadmiernej kontroli mięśni w okolicy rdzenia (brzucha), ponieważ balansujesz wyłącznie na rękach. Tak, to push-up z nogami w powietrzu.

2. Pompki Aztec

Jest zarówno intensywny, jak i szalony. Intensywny, ponieważ sprawia, że cała górna część ciała działa, i szalony, ponieważ nawet najmniejszy błąd może sprawić, że będziesz leżał w łóżku przez wiele miesięcy. Nie tylko wykonujesz pompki, ale także unosisz całe ciało na tyle wysoko, aby dotknąć palców stóp. To niedorzeczne!

1. Push-up pod kątem 90 stopni

Chociaż wielu będzie debatować, że pompka Azteków jest najtrudniejsza, ja zwykle się różnię. To push-up pod kątem 90 stopni. To ta odmiana push-up, której nawet najbardziej profesjonalni kulturyści uważają za niemożliwą do pokonania. Przeważnie hardkorowa rutyna gimnastyczna, ta pompka wymaga wybuchowej siły i nienagannej równowagi. Nie tylko wchodzisz prostopadle w górę, stojąc na rękach, ale także schodzisz pod kątem 90 stopni z nogami w powietrzu. Można sobie tylko wyobrazić osiągnięcie tego poziomu pompek po udoskonaleniu 9 wariantów powyżej. Opanowanie tej pompki może zająć lata intensywnej praktyki.