10 najlepszych produktów spożywczych, które są niezwykle bogate w witaminy
Nie ma wątpliwości, że witaminy są bardzo ważne dla naszego organizmu. Pamiętaj, kiedy byliśmy młodzi, nasi rodzice zmuszali nas do jedzenia marchwi, pomarańczy, szpinaku, jajek i wielu innych owoców i warzyw, ponieważ są one doskonałym źródłem witamin. Chociaż większość z nas nie przejmuje się zbytnio rodzajem jedzenia, które jemy, wkrótce zdasz sobie sprawę, że włączenie do diety produktów bogatych w witaminy może zdziałać cuda na Twój organizm.
Witaminy są zasadniczo podzielone na dwa typy - rozpuszczalne w wodzie, które obejmują witaminy C, B1 lub tiaminę, ryboflawinę lub B2, B12, a drugi typ to rozpuszczalne w tłuszczach, w tym witaminy A, D, E, K. Poniżej znajduje się lista 10 najlepszych produktów spożywczych, które są bogate w witaminy.
jak interpretować mapy topograficzne
1. Jogurt
Jogurt jest dobrym źródłem witaminy B12. Witamina B12 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek. W rzeczywistości niedobór tej witaminy może powodować zmęczenie, osłabienie i utratę apetytu. Nie oznacza to jednak, że można mieć dowolny rodzaj jogurtu, zwłaszcza o smaku owocowym. Wolę jeść jogurt naturalny. Jeśli chcesz, możesz dodać do niego owoce.
2. Marchewki
Pamiętasz, jak nasi rodzice upewniali się, że gdy byliśmy młodzi, jedliśmy marchewki dla dobrego wzroku? Marchew jest bogata w beta-karoten, który w naszym organizmie może zostać przekształcony w witaminę A. Witamina A jest korzystna nie tylko dla oczu, ale także dla skóry i pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Mówi się, że marchew jest również dobra dla naszych zębów.
3. Brokuły
Brokuły są bogate w witaminę C i witaminę K. Witamina K jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i jest niezbędna dla zdrowia kości. W rzeczywistości witamina K odgrywa również kluczową rolę w krzepnięciu krwi. Z drugiej strony witamina C jest niezbędna do wzrostu i naprawy tkanek w naszym organizmie. Możesz go ugotować i dodać do smaku solą i pieprzem lub delektować się przepyszną sałatką z brokułów z dressingiem jogurtowym.
4. Migdały
Migdały są bogate w witaminę E, która działa jako przeciwutleniacze rozpuszczalne w tłuszczach w naszym organizmie. W rzeczywistości jedzenie surowych, chrupiących migdałów (ze skórką) jest prawdopodobnie najłatwiejszym źródłem pożywienia dla naszego organizmu. Co więcej, migdały są również bogate w białko i błonnik, więc zjedzenie garści migdałów pomaga zachować uczucie sytości przez długi czas.
5. Jajka
świetne przygodowe książki non-fiction
Jajka są doskonałym źródłem witamin, białek i minerałów. Korzystna jest zarówno część biała, jak i żółtko. Jeśli lubisz fitness, prawdopodobnie wiesz, dlaczego jajka są pierwszą rzeczą, o którą Twój trener na siłowni prosi Cię o włączenie do diety. Zapewniają uczucie sytości, a także wspomagają metabolizm.
6. Cytryny
Cytryna to mocny owoc cytrusowy będący doskonałym źródłem witaminy C. Cytryny można spożywać na wiele sposobów, niezależnie od tego, czy jest to świeża, schłodzona lemoniada, czy popijając ją ciepłą wodą. Cytryny zawierają flawonoidy, które są znane ze swoich właściwości przeciwutleniających. Co więcej, cytryny mogą wyleczyć nasze problemy z trawieniem, pomóc w odchudzaniu i poprawić jakość naszej skóry.
7. Szpinak
Szpinak może być jedną z nudnych rzeczy do jedzenia, ale jest doskonałym źródłem witaminy E i jednym z najzdrowszych zielonych warzyw liściastych. Szpinak jest również dobrym źródłem potasu, magnezu i błonnika. Dodaj do sałatki lub ugotuj.
8. Kurczak
Kurczak jest dobrym źródłem witaminy B6. B6 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest niezbędna dla naszego układu odpornościowego i prawidłowego funkcjonowania innych funkcji organizmu. Jedna porcja pieczonego kurczaka dostarcza około 0,6 mg witaminy B6.
top 10 gwiazd porno na świecie
9. Mięso czerwone
Chociaż uważa się, że czerwone mięso ma wysoką zawartość cholesterolu, chude nieprzetworzone czerwone mięso jest w rzeczywistości dobrym źródłem żelaza, minerałów i witamin B12. Jak powiedzieliśmy, witaminy B12 pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek i są niezbędne dla naszego organizmu.
10. Papaja
Papaje są bogatym źródłem witaminy C i są dobre z różnych powodów. Papaje mają niską zawartość cukru i indeks glikemiczny. Dlatego też spożywanie papai pomaga w odchudzaniu, wzmacnia naszą odporność i jest dobre dla osób z cukrzycą. Ponadto papaja jest bogata w błonnik i wodę, co pomaga w utrzymaniu dobrego układu pokarmowego.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
