Co jeść przed i po treningu, aby wzmocnić mięśnie i stracić tłuszcz
Jeśli regularnie śledzisz moje artykuły na temat MensXP Health, wiesz, że nie jestem jednym z tych trenerów, którzy twierdzą, że odżywianie to 90%, a trening to tylko 10%. Uważam, że to 100% wszystkiego - treningu, odżywiania i regeneracji, które zapewniają rezultaty. Twoja ogólna dieta ma ogromne znaczenie, ale odżywianie przed i po treningu może znacząco wpłynąć na trening. Jeśli jesteś odpowiednio naładowany przed treningiem, możesz trenować z większą intensywnością. A jeśli Twój potrening jest zoptymalizowany, regeneracja zostanie zwiększona, co pozwoli Twojemu ciału dobrze trenować podczas kolejnej sesji.
Co składa się na dobry posiłek przed treningiem?
Dobry posiłek przedtreningowy powinien zawierać dużo węglowodanów (30-50g), które będą stanowić dla Ciebie paliwo do treningu. Przyzwoita porcja białka (20-40g) zapewniająca aminokwasy i pewną porcję tłuszczu (10-15g). Ludzie często zalecają spożywanie złożonych węglowodanów przed treningiem i w końcu wyrzucają dużo płatków owsianych lub musli. Spożywanie tak dużej ilości błonnika pokarmowego najprawdopodobniej sprawi, że poczujesz się senny i ospały. Dlatego lepszym wyborem są umiarkowanie trawiące węglowodany, takie jak ciemny chleb, banan lub biały ryż. Ponadto, jeśli rano uderzysz na siłownię, możesz nie być w stanie zjeść tylu węglowodanów przed treningiem. W takich sytuacjach polecam spożywać obiady o dużej, bardzo złożonej zawartości węglowodanów (100-150g) - doskonały wybór to owies, rotis i chleb wieloziarnisty. Zapewni to zapełnienie zapasów glikogenu, nawet jeśli trenujesz na czczo lub spożywasz mniej węglowodanów.
Opcje posiłków przed treningiem
Jeśli rano podniesiesz pierwszą rzecz:
opcja 1
najlepsze męskie niskie buty turystyczne
1 miarka białka serwatki
1 miarka przed treningiem lub 1 filiżanka mocnej czarnej kawy
10g dekstrozy
normalny rozmiar penisa w Indiach
10g orzechów
1 banan
Opcja 2
1 filiżanka czarnej kawy
Ryż Biały - 60g (waga surowa)
Całe jajka - 2
najlepsza cena warstwy podstawowej z wełny merynosów
Białka jaj - 4
Wariant 3
1 filiżanka czarnej kawy
Chleb brązowy - 4 kromki
Szynka z Kurczaka - 150g
wzrost najwyższego człowieka na świecie
Kawałek sera - 1
Co składa się na dobry posiłek po treningu?
Podnoszenie ciężarów wyczerpuje śródmięśniowy poziom kreatyny. Dlatego przyjmowanie 5-10g kreatyny po treningu jest dobrym pomysłem na uzupełnienie zapasów kreatyny. Jeśli chodzi o białko i węglowodany, wolę mieszankę szybko i wolno trawiących się źródeł żywności, aby uzyskać przedłużony wzrost syntezy białek. Jeśli po treningu bierzesz białko serwatkowe, polecam spożywać je z mlekiem zamiast wody. Ta kombinacja dostarcza Twojemu organizmowi idealnej mieszanki szybko i wolno przyswajalnego białka. Tłuszcze nie są wymagane po treningu, chyba że wykonałeś trening wytrzymałościowy przez dłuższy czas.
Posiłek po treningu
2-3 Rotis & 100 g białych ziemniaków lub 50 g białego ryżu 50 g brązowego ryżu
200g Piersi Kurczaka
Zielone warzywa
Polarowa wyściółka do śpiwora Ozark Trail
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, obecnie trenerem siły, dietetykiem i kulturystą. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
