Utrata Wagi

Czy musisz unikać białego ryżu, aby stracić tłuszcz?

Wraz z pojawieniem się złożonych diet węglowodanowych nastąpił ogromny wzrost sprzedaży brązowego ryżu. Zamieniliśmy wszystko, co białe, na brązowe w prawie wszystkich opcjach naszej diety, czy to chleba, czy ryżu. Czy to oznacza, że ​​przez lata spożywaliśmy niewłaściwy wybór jedzenia? A może oznacza to, że nie możesz schudnąć, jeśli w swojej diecie włączysz biały ryż? Czy codzienne spożywanie „niezbyt smacznego” brązowego ryżu jest obowiązkowe, aby zrzucić kilogramy z wagi? Znajdźmy odpowiedź na wszystkie te pytania.



Ryż biały i ryż brązowy - różnica





Czy musisz unikać białego ryżu na utratę tłuszczu?

Brązowy ryż jest bogaty w błonnik, ponieważ zawiera dodatkowe ważne składniki odżywcze i jest pokarmem pełnoziarnistym. Aby wyekstrahować brązowy ryż z uprawy, w procesie mielenia usuwa się tylko zewnętrzną warstwę (łuskę). Z drugiej strony, gdy ten brązowy ryż jest dalej przetwarzany w celu usunięcia otrąb i zarodków, wypolerowany produkt jest ryżem białym. Jeśli porównamy wartość odżywczą, brązowy ryż ma dwa razy więcej manganu i fosforu, ponad dwa razy więcej żelaza, ponad trzy razy więcej witaminy B3, ponad dziesięć razy więcej witaminy B6 i ma więcej błonnika niż biały ryż.



Tam, gdzie brakuje białego ryżu do utraty wagi

Czy musisz unikać białego ryżu na utratę tłuszczu?



Jak widać powyżej, że brązowy ryż przewyższa biały ryż pod względem wielu wartości odżywczych, jedną z ważnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jest brak zawartości błonnika w białym ryżu. Chociaż biały ryż zapewnia dużą ilość węglowodanów w jednej porcji, ale te węglowodany w rzeczywistości powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co nie jest dobre dla utraty wagi. Obecność dobrych węglowodanów w białym ryżu nie jest równoważona dobrą zawartością błonnika, którego obecność opóźnia trawienie węglowodanów i nie powoduje nagłego skoku insuliny. Insulina wspomaga przemianę cukru w ​​tłuszcz i nie pozwala organizmowi wykorzystywać tłuszczu jako źródła energii. To jest powód, dla którego ludzie unikają białego ryżu, gdy są na diecie odchudzającej.

Czy musisz całkowicie unikać białego ryżu?

Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, jeśli stworzysz plan diety, którego możesz się trzymać na dłuższą metę, prawdopodobnie stracisz na wadze i utrzymasz ją na dłuższą metę. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby co najmniej połowa dziennych zbóż pochodziła z pełnych ziaren, co daje nam wystarczająco dużo miejsca, aby od czasu do czasu dodać biały ryż, nawet jeśli stosujesz dietę odchudzającą. Od czasu do czasu spożywanie białego ryżu zmotywuje Cię do przestrzegania diety na dłuższą metę, a także nie wpłynie drastycznie na wyniki odchudzania, jeśli trzymasz pod kontrolą inne pokarmy i makra. Ponadto biały ryż generalnie syci i może być pomocny w unikaniu jedzenia czegokolwiek innego przez długi czas, a także może korzystnie wpływać na wagę strata, jeśli chcesz zmniejszyć puste kalorie. Powiedziawszy to, nie ma wątpliwości, że brązowy ryż jest dla Ciebie lepszym wyborem zboża.

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz