Robisz boczne wygięcia, aby pozbyć się uchwytów miłości? Przeczytaj to najpierw
Bez względu na płeć wszyscy nienawidzą uchwytów miłości. Prawdę mówiąc, nie tylko źle wyglądają, ale także wiele mówią o twoich nawykach żywieniowych. Aby się ich pozbyć, większość ludzi wykonuje klasyczne ćwiczenia zginania na boki. Cóż, podobnie jak w przypadku błędnego przekonania, że brzuszki spalają tłuszcz z brzucha, zgięcia boczne są wykonywane z myślą, że `` stopią '' to, co trzyma miłość. Oczywiście jest to dalekie od prawdy i idiotyczne w każdym stopniu nauki o ćwiczeniach i żywieniu.
Masz miłość do uchwytów, ponieważ twoje odżywianie jest do bani, a nie dlatego, że nie wykonujesz `` bocznych zakrętów ''
Musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby pozbyć się miłosnych uchwytów, kropka! Możesz wykonywać tysiące zakrętów na boki, ale jeśli trzymasz dużo tłuszczu, nadal będziesz mieć miłosne uchwyty. Popraw swoje odżywianie!
Ale jeśli nadal chcesz robić boczne zgięcia, przeczytaj uważnie, aby uniknąć kontuzji
Zrozumienie skośnych mięśni
kominiarka maska na twarz w zimne dni
W ludzkim ciele istnieją 2 rodzaje skośnych skośnych - wewnętrznych, które znajdują się głęboko w tułowiu i zewnętrznych skośnych (mięśnie powierzchowne), które są widoczne po bocznych stronach brzucha po strzępieniu. Zewnętrzny mięsień skośny rozciąga się od dolnej połowy żeber do miednicy. Kiedy mówimy o jakimkolwiek ćwiczeniu ukośnym, mówimy dokładnie o treningu zewnętrznym ukośnym. Ponadto zadaniem tego mięśnia jest ściąganie klatki piersiowej w dół i ściskanie jamy brzusznej.
Unikaj tych błędów
Błąd 1
Widziałem wiele osób trzymających hantle lub talerze w obu rękach podczas wykonywania bocznych zgięć, czyli zgięć bocznych. To właśnie sprawia, że jest to nieefektywne ćwiczenie. Przyjmowanie oporu obiema rękami w rzeczywistości przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ tworzy równowagę, która minimalizuje optymalne napięcie w docelowym mięśniu.
Korekta
Aby było to efektywne ćwiczenie, zawsze wykonuj serię z ładunkiem w jednej ręce na raz.
Błąd 2
Innym częstym błędem, który ludzie popełniają podczas wykonywania zakrętów bocznych z obciążeniem, jest generowanie siły z bicepsów podczas wykonywania wyprostów bocznych. Mówiąc najprościej, ludzie zginają ręce, mocno trzymając ciężar, stojąc prosto po bocznym zgięciu. To faktycznie zmniejsza napięcie z ukośnego, a siła jest teraz generowana z bicepsa jako głównego poruszającego.
zdjęcia kupy z kukurydzą w środku
Korekta
Zawsze trzymaj rękę prosto i pozwól palcom działać jak haczyk, trzymając opór (hantle lub talerz). Boczne wyprostowanie należy wykonać, skupiając się tylko na skośnym mięśniu drugiej strony. Jeśli więc schylasz się na prawą stronę, wyciągnij plecy bez zginania dłoni.Dlatego unikaj tych 2 typowych błędów i bądź świadkiem niesamowitego napięcia na zewnętrznych skosach. Wypróbuj i podziel się z nami swoimi doświadczeniami.
Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
