Chrzanić genetykę, oto 5 zasad treningu, których powinni przestrzegać chudzi faceci, aby zyskać masę mięśniową
Pompujesz tyle żelaza, ile chcesz, ale nadal pozostajesz szczupły. Nie, to nie twoja genetyka, tak naprawdę twój trening jest do bani. Trzepanie na wadze dzień po dniu i maczanie miarek po łyżeczkach gainerów nie sprawi, że nabędziesz masy mięśniowej. Tutaj, jeśli jesteś chudy i zmęczony tym, po prostu postępuj zgodnie z 5 podstawowymi zasadami treningu, aby w końcu się podnieść.
1) Twoje bicepsy i mięśnie brzucha mogą poczekać do czasu, gdy będziesz kucać asem, unosić martwe i podciągać
Kręcenie ołówkiem na bicepsie nic ci nie da! Zatrzymaj się od razu z ruchami izolacyjnymi i zaprzyjaźnij się ze sztangą i drążkiem do podciągania. Spróbuj wykonać asa w przysiadach, podciągnięciach i podciągnięciach. Złożone ruchy pozwalają ćwiczyć wiele grup mięśni na raz i pomagają spakować znaczną siłę i masę mięśniową. Treningi izolacyjne powinny pojawiać się tylko na krótko w tygodniowym planie ćwiczeń. Niech będą drugorzędne, a nie pierwszorzędne!
2) Trenuj częściej niż Ty
Mięśnie rosną, gdy je szokujesz, i częściej je szokujesz. Ćwiczenie raz lub dwa nie da tego, co zrobiłoby pompowanie żelaza przez 4-5 dni w tygodniu. Rozłóż trening na cały tydzień, a zauważysz widoczną siłę i przerost mięśni. Ponadto im bardziej narażasz swoje mięśnie na trening, tym większa jest synteza białek na poziomie komórkowym.
3) Zostaw swoje ego w domu i zwiększaj ciężary powoli i równomiernie
Prawda jest taka, że jesteś chudy i musisz pracować od zera. Więc lepiej jest zachowywać się jak początkujący i nie naśladować podnoszenia faceta z kurtką na siłowni. Zacznij podnosić ciężary, o których myślisz, że są dla Ciebie ciężkie, do czasu, gdy przestaną być ciężkie. Nazywa się to „przeciążeniem progresji”. Podnośniki pozostaną takie same, podczas gdy ciężary będą stale rosły. Logika jest taka, że Twoje mięśnie nie powinny czuć się komfortowo z podnoszonymi ciężarami. Zwiększając ciężar, poddałeś je ciągłemu napięciu. Rezultatem będzie wzrost ogólnej masy mięśniowej.
4) Jedz jak podnośnik mocy, a nie jak model pasa startowego
Logika jest prosta, jeśli chcesz się rozwijać, będziesz musiał się wyżywić. Albo lepiej powiedzieć, wymuszaj karmienie! Musisz stworzyć w organizmie środowisko nadwyżki kalorii. Jeśli jesz tylko tyle, ile spalasz, zapomnij o tym, by stać się dużym. Spożywaj około 5-6 domowych posiłków dziennie, większość z nich jest bogata w białko i węglowodany. Nie, sycenie się owocami i warzywami gotowanymi na parze się nie liczy. Jajka, roti, mąki owsiane, suszone owoce i pełnotłusty nabiał powinny być Twoimi pierwszymi produktami. I tak, trzymaj się z dala od fast foodów!
najlepsze nieprzemakalne buty turystyczne
5) Trening interwałowy o wysokiej intensywności i sprint poprawią Twoją wydajność podczas podnoszenia ciężarów
Przynajmniej dwa razy w tygodniu spróbuj włączyć sprint lub 20-25-minutowe interwały treningu o wysokiej intensywności do swojej rutyny. Zarówno HIIT, jak i sprint prowadzą do silnych skurczów mięśni, które prowadzą do skoków poziomu testosteronu i hormonu wzrostu. Nigdy nie należy ignorować kondycjonowania beztlenowego.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
