Nie głoduj się! Oto, jak możesz pozbyć się uchwytów miłości i zbudować Abs
Każdego Nowego Roku setki ludzi podejmuje jedno bardzo powszechne postanowienie, a mianowicie utratę tłuszczu z brzucha i uzyskanie brzucha. Chociaż od jakiegoś czasu publikujemy artykuły naukowe na temat utraty tkanki tłuszczowej, wiele osób nadal stosuje się do wielu bezsensownych rad krążących w Internecie. Po raz kolejny dajemy bardzo logiczne i wiarygodne porady, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i miłosnych uchwytów, budując solidne mięśnie brzucha.
1) Przestań robić setki bocznych zakrętów i twisterów
scat cougar vs scat kojot
Wielu fitnessowych YouTuberów poleca te dwa ćwiczenia i obiecuje redukcję tłuszczu z brzucha / miłości uchwytów. Cóż, nawet jeśli robisz to przez milion powtórzeń do końca życia, nie stracisz ani centymetra tłuszczu z brzucha. Dlaczego? Ponieważ nie możesz zauważyć redukcji tłuszczu! Twoje ciało traci tłuszcz jako całość. I proszę, to samo dotyczy tłuszczu na twarzy, tłuszczu z brzucha lub wszędzie tam, gdzie trzymasz tłuszcz.
2) Spożywaj odpowiednią ilość białka
Chcę się tylko wychylić. Czy muszę też spożywać przyzwoitą ilość białka?
Tak, masz! Optymalne spożycie białka jest ważne nie tylko dla kulturystów czy trójboistów, jest ważne dla każdego człowieka. Twoje ciało może stracić tłuszcz i mięśnie, co spowoduje, że będziesz chudy. Lub może stracić tłuszcz i zbudować trochę beztłuszczowej masy mięśniowej, co poprawi skład ciała i metabolizm. Budowa i utrzymanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego spożycia białka. Staraj się o 1,5-2 g białka na kilogram masy ciała. Tak więc, jeśli ważysz 90 kg, twoje spożycie powinno wynosić 135-180 g białka dziennie. Osoby z wyższą zawartością tłuszczu w organizmie nie muszą spożywać tak dużej ilości białka.
3) Zwiększ swoją NEAT
NEAT oznacza termogenezę aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym. Polega na spalaniu kalorii podczas wszystkich czynności innych niż ćwiczenia lub sport. Niektóre przykłady NEAT to spacery z psem lub wchodzenie po schodach zamiast windami. Metabolizm twojego ciała jest z góry określony przez twoje geny. Możesz ćwiczyć tylko przez kilka godzin 3-5 razy w tygodniu. Ale nadal możesz spalić dużo kalorii, jeśli zwiększysz NEAT. Przeprowadzono wiele badań na ten temat i osobiście straciłem przyzwoitą ilość tłuszczu, po prostu zwiększając NEAT.
4) Jedyne dwa ćwiczenia, których potrzebujesz na mięśnie brzucha
„Mięśnie brzucha są robione w kuchni”. Prawdopodobnie słyszałeś o tym i jest to również w 100% prawda. Ale tak jak w przypadku każdej innej grupy mięśni, mięśnie brzucha również wymagają pracy. Dlatego wymagana jest pewna ilość bezpośredniego treningu brzucha. Chociaż istnieje wiele forsownych i fantazyjnie wyglądających procedur ćwiczeń mięśni brzucha według modeli fitness, nie musisz ich wykonywać. Sznurowanie brzuszków i podnoszenie nóg fotela z obciążeniem są więcej niż wystarczające. Wykonuj 3 serie po 10-15 powtórzeń dwa razy w tygodniu i stopniowo przeciążaj. Jeśli będzie to wspierane przez dobrze zorganizowaną dietę i trening siłowy, w mgnieniu oka uzyskasz mięśnie brzucha.
żeliwna patelnia do przyprawiania
5) Zamów białko podczas jedzenia poza domem
Nie możesz wyćwiczyć swojej diety. Podstawowym warunkiem utraty tłuszczu jest dieta z deficytem kalorii. Ale życie się toczy i nie możesz cały czas spożywać zaplanowanych posiłków. Będzie wiele razy, gdy będziesz musiał coś zjeść na zewnątrz. W takich przypadkach najlepiej jest spożywać pokarmy wysokobiałkowe, a nie pokarmy bogate w tłuszcze lub węglowodany. Nie, tłuszcze i węglowodany nie są złe. Ale spośród trzech makroskładników białko ma najwyższy efekt termiczny. Jeśli spożywasz 200 kalorii z białka, wiele kalorii jest traconych z ciepłem podczas trawienia, a organizm może przetworzyć tylko 120 kalorii. Dzięki temu możesz mieć deficyt kalorii pomimo jedzenia poza domem.
Proszę bardzo, TO WSZYSTKO, co naprawdę musicie zrobić.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
