Dieta IIFYM: czym jest elastyczna dieta i czy naprawdę ma sens?
Jeśli chodzi o naukę o żywieniu, istnieje niezliczona ilość teorii, które pojawiają się każdego roku i często stają się modnym słowem w branży. Najnowsze trendy dotyczą elastycznej diety: jeśli pasuje do twoich makr (IIFYM). Jednak faktem jest, że elastyczna dieta jest obecnie jednym z najbardziej kontrowersyjnych tematów w świecie żywienia. Niektórzy dietetycy nie mają nic przeciwko temu, podczas gdy inni nazywają to bzdurami. Rozszyfrujmy tę koncepcję i ułatwmy Ci zrozumienie.
Co to jest elastyczna dieta?
Zasada elastycznej diety jest bardzo prosta: masz docelową dzienną liczbę kalorii i makroskładników (węglowodany, białko, tłuszcz), którą można osiągnąć niezależnie od wyborów żywieniowych. Na przykład 100 gramów węglowodanów można spożyć w postaci ryżu lub w postaci burgera. Tak, dobrze to przeczytałeś. Według IIFYM kaloria to taka, która nie ma znaczenia, z jakiego źródła pochodzi. Jeśli jesteś w stanie dopasować budżet kalorii, aby osiągnąć swój cel fitness, możesz wybrać dowolną opcję żywieniową.
appalachian trail springer mountain to neels gap
Na przykład Chicken Mc Grill Burger zawiera:
25g białka
33g węglowodanów
15g tłuszczu
LUB
Brązowy ryż i tuńczyk zawierają:
25g białka
33g węglowodanów
15g tłuszczu
Oba produkty mają podobne makroelementy, dlatego można utrzymać jego przyrosty, utrzymując zakres makro. Według badań, jeśli uda się utrzymać zakres kalorii przy dowolnym dostępnym pożywieniu, skład ciała pozostanie niezmieniony.
Więc czy IIFYM Dieting jest tego wart?
Czy to oznacza, że możemy mieć wszystko, co tylko zechcemy i na zawsze zachować zniszczony wygląd? Cóż, odpowiedź brzmi: nie. Ta nowa, modna dieta ma kilka wad, które sprawiają, że jej przestrzeganie jest niepraktyczne. Zwłaszcza jeśli chodzi o korzyści zdrowotne. Teraz zrozum następujące powody:
Brak błonnika
Większość niezdrowych potraw, którymi lubimy się objadać, na przykład lody, ciasta, czekoladki i ciastka itp., Nie zawiera prawie żadnego błonnika. W efekcie nawet po spożyciu prawie dużej porcji takich pokarmów nadal odczuwamy głód. Błonnik odgrywa główną rolę w zapewnianiu uczucia sytości i utrzymuje zdrowie jelit.
Wysokie skoki insuliny
Śmieciowe pokarmy mają zwykle wysoki IG, a zatem powodują ogromny wzrost insuliny. Częste wysokie skoki insuliny, bardzo obciążają trzustkę, zaburzają poziom glukozy we krwi i mogą prowadzić do cukrzycy.
Brak mikroelementów
Śmieciowe jedzenie jest pozbawione mikroelementów. Masz smak, ale ta okazja, zawiedzie twoje zdrowie. Mikroskładniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały, są niezbędne dla optymalnego funkcjonowania i odporności.
Zawsze obliczaj makra / kalorie
Jeśli ktoś musi przestrzegać elastycznej diety, zawsze będzie musiał obliczać makra / kalorie każdej spożywanej żywności, co w rzeczywistości nie jest praktyczne na dłuższą metę. Co więcej, ze względu na małe porcje jedzenia, osoby na elastycznej diecie często objadają się bardziej, niż jest to wymagane.
Jakie jest podsumowanie?
Elastyczna dieta to świetny pomysł, jeśli ktoś chce włączyć deser lub mały cheat meal do swojego planu żywieniowego.
jak zrobić krzykliwą procę
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
