Wellness

5 wskazówek, które pomogą zmniejszyć retencję wody i pozbyć się uczucia wzdęcia

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z opuchniętą twarzą po nocnym napadowym posiłku na przyjęciu? Cóż, są szanse, że twoje ciało zatrzymało trochę wody, co spowodowało, że poczułeś się wzdęty lub napuchła twarz.

Zatrzymywanie wody jest dość powszechnym problemem, który może występować w bardzo regularnych odstępach czasu. Może to powodować wiele czynników, w tym dieta, zmiany hormonalne i genetyka.

A dzięki dodatkowej wodzie zatrzymywanej przez Twoje ciało zauważysz również zmianę swojej wagi. Oto kilka zmian w Twojej rutynie, które mogą pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody w organizmie.

1. Pij więcej wody

Wskazówki, które pomogą zmniejszyć retencję wody i pozbyć się uczucia wzdęcia © Unsplash

Kiedy jesteśmy odwodnieni, naszemu organizmowi wydaje się, że brakuje mu wody i pomaga sobie, zatrzymując wodę dostarczaną do organizmu.

Dlatego najlepszym sposobem na zmniejszenie retencji wody jest picie większej ilości wody, co pomoże organizmowi nawodnić się, zatrzymać mniej wody i wypłukać nadmiar toksyn.

Zapewni to również, że do organizmu dostanie się obfita ilość wody, a tym samym nie będzie musiał martwić się o jej magazynowanie.

najlepsza lekka kurtka przeciwdeszczowa dla kobiet

Poza tym bycie nawodnionym jest również dobre dla nerek i wątroby.

2. Zmniejsz spożycie soli

Wskazówki, które pomogą zmniejszyć retencję wody i pozbyć się uczucia wzdęcia © Unsplash

Jedynym powodem, dla którego jedzenie uliczne skutkuje wyższą retencją wody w porównaniu do pełnowartościowego domowego posiłku, jest nadmierna ilość soli dodana w celu poprawienia smaku potraw.

Nadmierna ilość soli (chlorku sodu) może spowodować zatrzymanie wody, ponieważ sól odgrywa główną rolę w regulowaniu poziomu nawodnienia. Zbyt niski lub zbyt wysoki poziom sodu prowadzi do zaburzeń równowagi w organizmie, a tym samym do zatrzymywania płynów.

Dlatego zmniejsz i nieco kontroluj ilość soli w jedzeniu. Jednak nie idź na dietę bezsolną, ponieważ sól jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania organizmu i zdrowia.

3. Dodaj do swojej diety magnez i potas

Wskazówki, które pomogą zmniejszyć retencję wody i pozbyć się uczucia wzdęcia © Unsplash

Zarówno potas, jak i magnez są naprawdę ważnymi minerałami i odgrywają istotną rolę w różnych funkcjach organizmu. Pomagają również w utrzymaniu poziomu sodu w naszym organizmie, równoważąc elektrolity, co poprawia dystrybucję płynów w organizmie.

Dlatego dodanie tych dwóch ważnych minerałów pomoże Ci zmniejszyć retencję wody.

Dobrymi źródłami magnezu i potasu, które możesz dodać do swojej diety, są:

1. ciemna czekolada

2. awokado

Woda kokosowa

4. banan

mapy szlaku Appalachów

5) Suszone owoce i nasiona

6. kiwi

7. warzywa zielone i liściaste.

Pamiętaj też, że nie przesadzasz z ich spożyciem. Wystarczy uderzyć i utrzymać odpowiednią równowagę, spożywając te produkty bogate w potas i magnez.

4. Być aktywnym

Będąc aktywnym, upewniasz się, że regulacja płynów przebiega w odpowiednim tempie.

Nie siedź w miejscu zbyt długo, ruszaj się więcej, korzystaj ze schodów zamiast wind, dzwoń podczas chodzenia, stój więcej i upewnij się, że jesteś aktywny przez cały dzień. Krokiem w tym kierunku może być założenie smartwatcha / opaski i upewnienie się, że robisz co najmniej 8000 kroków dziennie.

Połącz to z dobrymi treningami, które powodują pocenie się i spalanie kalorii, a nie uczucie wzdęcia.

5. Nie spożywaj przetworzonej i niezdrowej żywności

Rafinowane węglowodany prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i insuliny, co może skutkować zatrzymaniem przez organizm większej ilości sodu, co z kolei prowadzi do zaburzenia równowagi płynów i zatrzymywania wody.

Podsumowanie

Oto kilka szybkich hacków / zmian w codziennym życiu, które możesz dodać do swojej rutyny, aby zwalczyć problem zatrzymywania wody, który może wystąpić z powodu różnych czynników wymienionych powyżej.