Dlaczego poświęcanie całej sesji treningowej tylko kardio i mięśniom brzucha nie jest rozsądne
Jeśli jesteś początkujący lub niedawno dołączyłeś do siłowni, być może otrzymałeś plan treningowy, który obejmowałby jednodniowe ciężary, jednodniowe mięśnie brzucha i cardio, powtórz. Istnieje duża szansa, że wraz z tym sprzedano Ci standardowy plan treningu osobistego. Idziesz na siłownię i religijnie przestrzegasz tego planu, wykonując ćwiczenia cardio i abs. Wykonywanie 15 minut cardio na trzech różnych maszynach, a następnie setki brzuszków.
Ale czy to ci coś dobrego?
Oto kilka powodów, dla których dzień cardio i abs to strata czasu:
co oznacza samiec alfa
1) Zbyt dużo cardio może być szkodliwe dla regeneracji
Kiedy poświęcasz zupełnie inny dzień na cardio, czujesz swędzenie, gdy idziesz na całość. Podchodzisz do tego z pełną intensywnością i tym samym zwiększasz ryzyko kontuzji, a także opóźnionego powrotu do zdrowia. Następnego dnia, kiedy wchodzisz na siłownię, jesteś zbyt obolały lub zmęczony, aby oddać sprawiedliwość swojej sesji treningowej. Twoje wyniki ostatecznie przejdą na późniejszy rzut, co z kolei może mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej i siły.
2) Pokonuje cel wykonywania ćwiczeń cardio
Cardio jest dobre dla twojego układu sercowo-naczyniowego, a jeśli jesteś kimś, kto jest zainteresowany budowaniem mięśni i wyglądaniem na szczupłego i zgranego, cardio jest lepiej stosowane jako uzupełnienie treningu, a nie tylko podczas całej sesji treningowej. Jeśli chcesz zbudować imponującą sylwetkę, powinieneś skupić się bardziej na podnoszeniu ciężarów i uzupełnić to 2-3 sesjami mini cardio tygodniowo.
Możesz wykonać 2-3 LISS, czyli sesje cardio o niskiej intensywności, trwające od 20 do 30 minut lub 1-2 HIIT, czyli treningi interwałowe o wysokiej intensywności, trwające od 10 do 20 minut.
3) Już pracujesz nad swoimi mięśniami brzucha
Główną funkcją mięśni brzucha jest zapewnienie stabilizacji podczas podnoszenia wolnych ciężarów. Jeśli Twój program treningowy składa się z ćwiczeń złożonych, angażujesz już swój rdzeń.
Sensowne jest tylko podwojenie tego i wykonanie bezpośredniej pracy na brzuchu pod koniec treningu. Poświęcanie temu osobnego dnia po prostu nie ma logistycznego sensu.
4) Twój trener ucieka przed dedykowaną sesją z Tobą, oszukując Cię
Jeśli Twój trener pobiera opłaty za sesję i uwzględnia dzień cardio i abs jako jedną z sesji w Twoim treningu, lepiej zmień swojego trenera. Po prostu cię ograbia, pobierając opłatę za sesję, w której możesz samodzielnie wykonać całą pracę bez jego pomocy.
Zadaniem trenera jest dopilnowanie, aby nauczył Cię więcej o bezpieczeństwie ćwiczeń, formie, technice, programach progresji i tym podobnych. Nie mówię ci, że wskocz na trzy różne maszyny przez 15 minut i biegnij jak króliczek.
5) Możesz wykorzystać te dni zamiast przełamać monotonię
Zamiast poświęcić dzień na cardio i mięśnie brzucha, możesz raczej wybrać aktywność, sport lub hobby, które daje ci wytchnienie od monotonii spędzania czasu na siłowni sześć dni w tygodniu i stało się dla Ciebie jeszcze nudniejsze. trzymać się tego. Jeśli stracisz inspirację, możesz zacząć pomijać sesje i prędzej czy później całkowicie spaść z wozu fitness.
Autor bio :
rv camp ground blisko mnie
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
