3 warianty uginania bicepsów, aby uzyskać łzawiące skórę pompy i przyspieszyć wzrost mięśni
Trening bicepsów to jeden z najprzyjemniejszych treningów na siłowni. Arnold porównał napompowanie mięśni bicepsa do orgazmu. Niestety, jedna rzecz, którą wielu braci z siłowni robi źle, to niepotrzebne podkręcanie ciężkich ładunków i używanie dużej ilości rozpędu. Może wyglądać na hardkorowego, ale wszystko, co robi, to powoduje zapalenie łokcia i nieefektywną stymulację mięśni. Niedawne badanie szkoleniowe przeprowadzone przez Brittany Counts i współpracowników przyniosło zaskakujące wyniki. Badani trenowali trzy sesje w tygodniu przez sześć tygodni. Każdy z nich pracował na dwóch protokołach: jedno ramię było używane do pracy bez obciążenia z maksymalnymi skurczami mięśni, a drugie ramię do dużych obciążeń. W obu grupach (bez obciążeń i dużych obciążeń) wystąpił podobny przerost. Inne badania wykazały również, że trenując bicepsy, lepiej pomyśleć o wysiłku, a nie o obciążeniu. A jako trójboista boli powiedzieć, że im silniejszy, tym większy jesteś, nie ma to wpływu na wzrost bicepsa.
Postępuj zgodnie z tymi trzema technikami, aby uzyskać maksymalną pompę i wzrost bicepsa
1) Dynamiczne uginanie hantli Iso
Wybierz wagę, którą możesz podciągnąć do 15-20 powtórzeń. Podnieś ciężar w miejscu, w którym przedramiona znajdują się nieco poniżej równolegle do podłogi. Ściśnij hantle tak mocno, jak to możliwe, aby wywołać bodziec podrażnienia i poprawić rekrutację włókien mięśniowych. Przytrzymaj ten ścisk przez 20-30 sekund. Po przytrzymaniu wykonaj loki przez 8-12 kolejnych powtórzeń lub do awarii technicznej.
2) Loki mieszane o 100 powtórzeniach
Ta technika pobudzi każde włókno mięśniowe mięśnia bicepsa i wygeneruje duże zmęczenie metaboliczne. (Ostrzeżenie - będzie to również niezwykle bolesne.)
Podnieś pustą sztangę. Jeśli chcesz, możesz załadować 0,5-1 kg z każdej strony, ale nawet pusty pręt wystarczy. Trzymając łokcie przy boku, trzymaj sztangę szerokim uchwytem, dzięki czemu będziesz celować w krótką głowę bicepsa. Wykonaj 50 kontrolowanych powtórzeń z tego miejsca i przełącz się na standardowy chwyt na szerokość ramion, aby równomiernie wycelować w obie głowy bicepsów i wykonać jeszcze 50 powtórzeń. Ostatnie 10-20 powtórzeń jest nieuniknione, ale początkowe 80 powinno być ścisłe.
w co się ubrać podczas wędrówek
3) Loki z ograniczonym przepływem krwi
Trening ograniczenia przepływu krwi jest zaawansowanym protokołem treningowym dla rehabilitacji przerostu i kontuzji. Chodzi o to, aby odciąć dożylny dopływ krwi do kończyn, a następnie wytrenować je pod kątem lekkiego i umiarkowanego oporu. Badania wykazały, że powoduje to syntezę białek mięśniowych podobną do podnoszenia ciężkich ładunków. Powoduje to również duży stres metaboliczny. Zawiąż opaskę oporową lub opaskę uciskową (opaskę, którą pielęgniarka zawiązuje na twoich ramionach przed pobraniem próbki krwi) tuż poniżej ramion, gdzie powstają mięśnie bicepsa. Powinien być ciasny, ale nie super ciasny, aby nie można było skręcić więcej niż 5 powtórzeń. Wybierz lekki ładunek i wykonaj 20-25 kontrolowanych powtórzeń. To normalne, że odczuwasz dyskomfort po 15 powtórzeniach.
Yash Sharma to były piłkarz na poziomie krajowym, obecnie trener siły, dietetyk i kulturysta naturalny. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
